Галина Ковальчук
В это воскресенье, 31 марта, в 3 часа ночи мы перейдем на летнее время — стрелки часов нужно передвинуть на час вперед.
Переход на летнее время особенно труден для организма, так как мы лишаемся одного часа, и хоть это не такой и длинный отрезок времени, его недостаток ощущается очень остро — особенно в понедельник, когда мы, как кажется, ни свет ни заря отправляемся на работу. Согласно исследованию Университета Алабамы, в понедельник и вторник после перевода часов именно на летнее время на 10% увеличивается количество сердечных приступов. Как же справиться с этой встряской?
Готовьтесь заранее
Адаптировать организм к летнему времени лучше загодя — за несколько дней до собственно перехода ложитесь спать на 1-1,5 часа раньше, чтобы графики сна и бодрствования не так резко сдвигались.
Проведите чистку
Специалисты рекомендуют в дни, предшествующие переводу стрелок и непосредственно после него, уменьшить количество принимаемых стимуляторов вроде кофе и чая, а также не есть жирную, острую пищу. Желательно гулять перед сном и по возможности уменьшить уровень стресса.
Правильно спите
Американский Национальный фонд сна рекомендует подольше поспать в воскресенье и дополнительно вздремнуть днем, чтобы компенсировать недостаток сна. Также специалисты фонда на основе своих исследований рекомендуют следующее:
- Большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна для нормального функционирования.
- Ужинайте за два часа до того, как лечь в постель.
- Выключите все мобильные гаджеты перед сном, голубой свет экранов влияет на процесс засыпания.
- Позаботьтесь о комфортности спальни — правильный матрац, подушки, белье и темнота в комнате помогут уснуть.
- Придумайте сонный ритуал, например, делайте глубокий вдох, растяжку или другие релаксирующие упражнения.
- Держите лист бумаги и ручку у вашей кровати. Запишите ваши тревоги, и это поможет уснуть.
Источник: sleepfoundation.org