Виктория Покатис
Ученые Гарвардского университета опубликовали в British Medical Journal результаты 20 летнего исследования, в котором приняло участие более 100 тыс человек старше 50 лет. Участники были разделены на группы по привычному образу жизни: курение, активное употребление алкоголя, высокое содержание сахара и трансжиров в продуктах питания, слабая физическая активность. Отдельно ученые выделили тех, кто придерживался принципов ЗОЖ. В итоге исследование показало, что у участников последней группы выросли показатели жизнедеятельности и увеличился срок жизни в среднем на 10 лет. Самая низка продолжительность жизни отмечалась у курильщиков и у людей с ожирением.
Такое исследование не единичное. Специалисты из Универстета Уэйк-Форест доказали, что здоровое питание может быть профилактикой Альцгеймера и прочих заболеваний. Эти и подобные научные труды призваны доказать одну истину: здоровое долголетие – это заслуга не врачей и фармакологии, это персонально каждого из нас. WоMо предлагает 5 действенных способов перехода к ЗОЖ.
Способ 1 Сделайте полный чекап своего образа жизни
ЗОЖ включает в себя: питание, физические нагрузки, режим дня, отсутствие вредных привычек, гигиену физическую и психологическую, физиотерапию, интеллектуальное и духовное развитие. Очень сложно сразу сказать, в каком из этих пунктов вы преуспели, а где, наоборот, провал. Поэтому, заведите дневник здоровья и минимум 5 дней честно записывайте все, что с вами происходит, ваши мысли, поступки, каждый прием пищи (включая чашку кофе) и прочее.
На шестой день разложите на пункты все произошедшее с вами. Вы увидите, что за столь короткое время 3 раза были в спортзале, но не прочли ни одной книги. Или вы ежедневно медитируете, но при этом ежедневно выкуриваете пачку сигарет. В результате такой самостоятельной работы, у вас получится собственная матрица перехода к ЗОЖ.
Способ 2 Начинайте с питания
Да, нужно принять за аксиому факт, что здоровье – это в первую очередь питание. И можно ежедневно пропадать в спортклубе, научится медитативному трансу и даже обливаться по утрам холодной водой, но все это не будет иметь смысла без правильного и сбалансированного питания.
Обычно все сразу же вспоминают и диетах, детоксах или чистках. Человеческому мозгу проще уговорить себя на краткосрочные лишения и муки, чем полностью трансформировать привычки в питании.
Идеально, если система питания будет разработана персонально. Сегодня на вооружении у диетологов и нутрициологов есть способы исследования организма, которые позволяют сформировать не только систему правильного питания, но и облегчить течение некоторых хронических заболеваний.
Способ 3 Найдите свой вид физической нагрузки
Оценивайте объективно свои возможности, здраво подходите ко всей информации, не причиняйте себе вред. Все внутренние и внешние трансформации должны быть максимально экологичными для вас. Если сейчас модно заниматься кроссфитом, а вы любите нордическую ходьбу, то ходите, не стоит причинять вред суставам и воспитывать в себе комплексы. Ученые доказали, что даже получасовая интенсивная ходьба защищает от депрессии, поддерживает здоровье сердца и сосудистой системы. Есть отличные новости для любителей йоги, она не только снижает уровень стресса, но и улучшает здоровье мозга.
Способ 4 Правильный сон
Все мы знаем базовые правила: ложится спать до 23:00 и спать 7-9 часов. В добавок к этому ученые доказали, что сон влияет на гормональный фон, ожирение. Одно из самых показательны исследований было проведено с американскими баскетболистами. В течении недели команда спала по 10 часов вместо привычных 6, в результате чего увеличилась скорость реакции и выносливость.
Есть несколько базовых правил здорового сна: не есть за 2-3 часа до сна, не употреблять кофе и крепкий чай во второй половине дня, спать в темноте и прохладе, выключать гаджеты минимум за час до сна.
Мы также рекомендуем устроить себе дополнительный релакс перед сном: принять теплую ванну или помедитировать.
Способ 5 Эмоциональное развитие
Science Daily рассказали об исследовании Университета штата Мичиган, для которого ученые отобрали 200 добровольцев, которые ранее никогда не медитировали. Им предложили ежедневно на 20 минут погружаться в собственные мысли, после чего измеряли активность мозга. Выяснилось, что люди становятся более наблюдательными, меньше совершают ошибок, а осознанность снижает уровень стресса. Медитация является лишь одним из способов эмоционального развития.
В последние годы наука «эмоциональный интеллект» набирает обороты и включает в себя несколько направлений: осознание своих эмоций и управление ими, распознавание эмоций других людей, навык выстраивать взаимоотношения. Ученые говорят, что для эмоционального развития важно обладать несколькими инструментами. Эмоциональный самоконтроль: если хочется реветь или наорать на кого-то, остановитесь на секунду и подумайте почему, скорее всего план действий изменится. Адаптивность: все новое вызывает страх, разложите ситуацию на элементы и найдите решение или сформируйте свое отношение к каждому, тем самым будет решена глобальная тревога.
Принимая для себя решение стать ЗОЖником, важно отдавать себе отчет, что это только ваша персональная ответственность перед самим собой. Важно не потеряться в потоке информации и трендов. Если принципы ЗОЖ превращаются в панацею, то это не здорово, помните что во главе все стоит экологичный подход к самому себе.
Катерина Машевская специально для WoMo