Таня КасьянПростые решения часто приносят хорошие результаты. Чуть-чуть облегчив свое питание, вы можете существенно облегчить и свое тело — килограмма на 2-3 за неделю. Что нужно делать? Заменить один прием пищи (в идеале ужин) на смузи.
Смузи — это не питье, это еда, напоминаем. В стакане фруктово-овощной смеси — 150-200 килокалорий, что вполне сойдет за хороший ужин. А учитывая, сколько полезных витаминов содержит смузи, страдать наш организм точно не будет. Хотите большего эффекта — употребляйте овощные смеси, во фруктах содержится много сахара. А дабы «обмануть» организм, смузи лучше не пить, а есть ложкой, выпитый залпом — он не воспринимается как прием пищи — слишком быстрый процесс поглощения. Еще один совет: сделайте заготовки на неделю заранее, заложив смеси из ингредиентов на неделю вперед в морозильник. Тогда не придется ломать голову, из чего приготовить или расстраиваться, что забыли что-то купить. Смешали в блендере и съели.
Понедельник. Черничный смузи
wellplated.com
150 г замороженной черники, 100 г нежиренного несладкого йогурта или кефира 1%, 50 г молока 1%, 1 небольшое яблоко, 0,5 чайн. ложки корицы
Вторник. Авокадо + шпинат
ketodietapp.com
Половина авокадо (100 г), 50 г молока, 150 г свежего шпината, несколько веточек мяты, 2 стол. ложки фисташек, 100 г воды, если слишком пресно, добавьте немного стевии или чайную ложечку меда, лед
Среда. Смузи-мохито
foodfanatic.com
2 замороженных банана, 100 г кефира 1%, 150 г молока (или по 75 г коровье и кокосовое), листья свежей мяты, 1 стол. ложка сока-фреш лайма, 1 стол. ложка меда, сиропа агар-агар или сахарозаменитель, лед
Четверг. Апельсиновый
azgrabaplate.com
300 г свежевыжатого апельсинового сока, небольшой кусочек свежего имбиря, 150 г йогурта или кефира, чайн. ложка меда, лед
Пятница. Клубника + грейпфрут
kelseysappleaday.blogspot.com
1 красный грейпфрут, 200 г замороженной клубники, 1 яблоко, 150 г воды
Суббота. Свекольно-морковный
aloveafare.com
1 молодая свекла, 1 молодая морковь, 1 яблоко, 150 г воды, лед
Воскресенье. Огурец + шпинат
betterthandoinglaundry.blogspot.com
1 огурец, 1 банан, мята, шпинат, петрушка, 150 г воды, лед