Виктория Покатис
Здоровые, ухоженные и пышные волосы — это атрибут, которого хочет почти каждый, но здоровье волос также является отражением физического здоровья. Любая недостаток в питании может привести к выпадению, истончению и сухости волос.
Волосы питаются белками, железом, цинком и витамином B12, которые поддерживают структуру волос, способствуют росту и увлажняют кожу головы, что делает волосы блестящими.
Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из своего рациона, добавки могут повысить их уровень и улучшить общее состояние ваших волос.
Питательные вещества, способствующие росту волос
Хотя добавки содержат питательные вещества, которых вашему организму не хватает, в случае, если вы уже принимаете лекарства, совет врача просто необходим. Знание, каких питательных веществ или витаминов не хватает в вашем рационе, также поможет вам сделать правильный выбор в случае приема добавок. Вот список витаминов и питательных веществ, которые способствуют росту волос:
Витамин А
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Это также относится к вашим волосам. Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать жирное вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос. Цельные продукты с витамином А включают сладкий картофель, морковь, тыкву, шпинат, капусту, молоко, яйца и йогурт.
Витамины группы B
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином. Продукты с витамином B включают цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.
Витамин C
Нашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, который является важной частью структуры волос. Витамин С также помогает организму усваивать железо, которое является еще одним элементом, необходимым для роста волос. Клубника, перец, гуава и цитрусовые — хорошие источники витамина С.
Витамин Д
Витамин D помогает в создании новых фолликулов, которые представляют собой крошечные поры в коже головы, где могут расти новые волосы. Организм может вырабатывать витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.
Витамин Е
Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс. Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — хорошие источники витамина Е.
Железо
Железо помогает эритроцитам переносить кислород к клеткам. Железо очень важный минерал для многих функций организма, включая рост волос. Источниками железа являются моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Протеин
Наши волосы почти полностью состоят из белка. Потребление достаточного количества белка важно для роста волос. Веганы и вегетарианцы должны проявлять особую осторожность и увеличивать количество белка в своем образе жизни с помощью пищевых добавок или другой пищи.
Цинк
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов. Выпадение волос — частый симптом дефицита цинка. Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.
Стоит ли принимать добавки для волос?
Еда лучший источник витаминов, необходимых для роста волос. Однако добавки также могут быть полезны. Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит. Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет. В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это придерживаться сбалансированной, настоящей диеты, основанной на пищевых продуктах, которая включает большое количество продуктов, богатых питательными веществами.