Всемирный день сна, который отмечается в последнюю пятницу марта, — время пересмотреть свой ночной режим и подумать о том, чтобы внести в него коррективы. Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и проводится ежегодно в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья.

Сон — это то, в чем нуждаются все люди, но из-за занятости мы часто недополучаем его. Исследования показали, насколько важен полноценный ночной сон для здоровья и сбалансированного образа жизни. Взрослым рекомендуется спать в среднем 7-9 часов в сутки. Эта цифра увеличивается по возрасту. По оценкам, 80% людей используют выходные, чтобы выспаться.

Когда Всемирный день сна в 2026 году?

Всемирный день сна в 2026 году отмечается в пятницу, 13 марта – всего за семь дней до весеннего равноденствия.

В современном быстротечном мире бессонница становится все более распространенным явлением, поскольку такие факторы, как стресс и длительное пребывание перед экраном, часто препятствуют способности засыпать и спать. На войне в Украине случаи бессонницы резко возросли, что подчеркивает важность достижения качественного сна. Поэтому сегодня хотим вам рассказать, как добиться качественного сна?

Как побороть бессонницу во время постоянного стресса?

Качество сна может оказывать существенное влияние на психическое здоровье человека. Регулярный сон может помочь предотвратить тревогу, стресс и депрессию, тогда как нарушение режима сна может обострить эти проблемы и способствовать возникновению таких заболеваний, как высокое кровяное давление и диабет.

Совместная кровать

Общая кровать с партнером часто ассоциируется с близостью, комфортом и безопасностью. Исследования показывают, что физические прикосновения, такие как объятия, высвобождают окситоцин – гормон, связанный со связью и понижением стресса. Это может способствовать ощущению счастья, расслаблению и уменьшению тревожности, что полезно для психического здоровья.

Кроме того, общая кровать может способствовать лучшему общению и эмоциональной поддержке между партнерами, укрепляя связь и способствуя доверию и безопасности. Эта эмоциональная связь действует как буфер против стресса и повышает психологическую стойкость.

Спать наедине

Кроме того, сон в одиночестве имеет очевидные преимущества для психического здоровья. Для некоторых людей уединение во время сна дает чувство независимости и автономии. Это дает непрерывный отдых, свободный от потенциальных препятствий, вызванных движениями или храпом партнера. Такой спокойный сон может улучшить настроение, когнитивные функции и всеобщую ясность ума.

Кроме того, сон в одиночестве может расширить возможности людей, ценящих личное пространство и конфиденциальность. Это дает возможность саморефлексии и самоанализа, способствует эмоциональной обработке и управлению стрессом. Для тех, кто имеет дело с тревожностью или сенсорной чувствительностью, контролируемая среда уединенного сна может вызвать чувство покоя и расслабления.

Поиск баланса

В конце концов, то, что лучше для психического здоровья спать в одной постели или в одиночестве, зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей. В то время как одни радуются общению и интимности общего сна, другие находят утешение и омоложение в одиноком отдыхе. Приоритетность открытого общения и взаимоуважения имеет большое значение при договоренностях о совместном сне с партнером. Возможно, придется идти на компромиссы, чтобы учесть предпочтения друг друга и обеспечить комфорт и поддержку.

Независимо от способа организации сна, поддержание здоровых привычек сна, таких как согласованный график и благоприятная среда для сна, имеет решающее значение для укрепления психического и эмоционального благополучия.

7 интересных фактов о сне

• Хотя многие утверждают, что не видят снов, фактически каждый человек видит в среднем 3-4 сна за ночь. Однако большинство сновидений забывают сразу после пробуждения.
• Во время REM-сна мозг активно обрабатывает информацию и формирует память. Именно в это время происходят сновидения. Исследования показывают, что сон помогает усваивать и запоминать новую информацию.
• Исследования показывают, что размер мозга у животных коррелируется с продолжительностью сна и его структурой. Например, животные с большим мозгом, такие как слоны и дельфины, обычно имеют более сложные циклы сна и более развитые способы сна.
• Многие великие идеи приходили в голову людям во сне. Примером может служить химик Кекуле, который во сне увидел структуру молекулы бензола, что послужило ключом к развитию органической химии.
• У многих птиц сон во время миграции может быть существенно сокращен, а иногда вообще отсутствует. Это связано с необходимостью максимально быстрого достижения пункта назначения и выживаемости во время длительных перелетов.
• А вот морские птицы умеют спать на лету, поскольку полушария мозга позволяют им поддерживать полет в течение длительных перелетов.
• У дельфинов и китов спит только половина мозга в определенный момент времени, что позволяет им поддерживать внимание к окружающей среде и избегать опасностей.