Леся СайкоЗакаливание холодной водой – одна из древнейших методик укрепления иммунитета. В последнее время благодаря популярности «ледяных ванн» и марафонов моржевания этот метод переживает настоящее возрождение. Однако погружение в прорубь – это не просто вызов силе воли, а мощный стресс для организма, который может как исцелить, так и навредить.
Кому полезно закаливание?
Для подготовленного человека кратковременный контакт с холодной водой действует как «положительный стресс» (эустресс). Основные преимущества:
- Укрепление иммунитета. Регулярное охлаждение стимулирует выработку лейкоцитов и интерферона.
- Улучшение терморегуляции. Организм учится быстрее адаптироваться к изменениям температуры, что снижает риск простуд.
- Приток энергии. Выброс адреналина и эндорфинов улучшает настроение и помогает бороться со стрессом.
- Улучшение кровообращения. Резкое сужение, а затем расширение сосудов – это своеобразная «гимнастика» для капилляров.
Кому строго-настрого запрещено нырять в холодную воду?
Холодный шок вызывает мгновенное повышение АД и ускорение сердцебиения. Для людей с определенными состояниями это может быть роковым.
Основные медицинские противопоказания:
| Категория | Заболевание |
| Сердечно-сосудистые | Гипертония, аритмия, перенесенный инфаркт или инсульт, пороки сердца. |
| Воспалительные процессы | Болезни почек (пиелонефрит), цистит, гинекологические воспаления. |
| Органы дыхания | Бронхиальная астма, эмфизема, недавно перенесенная пневмония. |
| Неврология | Эпилепсия (холод может спровоцировать приступ), тяжелые травмы головы. |
| Хронические болезни | Сахарный диабет, нарушение работы щитовидной железы. |
Важно! Категорически запрещено окунаться в состоянии алкогольного опьянения. Алкоголь расширяет сосуды, что приводит к критически быстрой потере тепла, несмотря на иллюзию согревания.
Как начать закаляться без ущерба?
Если у вас нет противопоказаний, не стоит сразу бежать к проруби. Организму нужна адаптация.
- Начните с малого. Воздушные ванны в прохладной комнате и умывания холодной водой – идеальный старт.
- Обтирание. Используйте влажное полотенце, постепенно снижая температуру воды на 1-2 градуса каждые несколько дней.
- Контрастный душ. Это самый лучший тренажер для сосудов. Всегда заканчивайте процедуру холодной фазой.
- Постепенность. Только после 2-3 месяцев домашней подготовки можно переходить к погружениям в открытые водоемы.
Главные правила безопасного ныряния
- Никогда не ныряйте наедине. Рядом должен быть человек, готовый оказать помощь.
- Разогрейтесь перед погружением. Сделайте легкий двигатель, но не доводите тело до состояния сильного потоотделения.
- Не мочите голову. Это поможет избежать резкого спазма сосудов головного мозга.
- Время в воде – до 30-60 секунд. Для новичков достаточно просто погрузиться и выйти.
- После выхода: Сразу разотритесь полотенцем, наденьте сухую теплую одежду и выпейте горячий чай (не кофе или алкоголь).