Сорок років для кожної жінки немов нова відправна точка. Саме в цей час з’являється шанс по-справжньому подбати про себе: зупинитися, прислухатися до своїх потреб і дозволити собі більше простору для радості. Це не кінець молодості, а початок іншої, більш усвідомленої й насиченої її версії.

Сергій Губанов – лікар, остеопат, холістичний терапевт та співзасновник Soul & Body Center у Києві. Автор методики Soul & Body Method, яка поєднує офіційну медицину, тілесні та духовні практики. Вже понад 20 років він практикує медитацію. У своїй роботі Сергій допомагає жінкам і чоловікам відновлювати сили, краще чути себе та налаштовувати тіло на здоров’я. 

Спеціально для WoMo експерт поділився баченням того, чому період після 40 років може стати наймудрішим у житті жінки і як у цей час подбати про свій ресурс.

Перехідний вік: від споживання до відновлення

Дуже часто буває, що першу частину життя, перші 30-40 років, ми живемо несвідомо, на автоматі, використовуючи ті ресурси, що дали нам генетика, тіло і те, що передалось нам з батьками. Але наступає час, коли ми розуміємо, що ці ресурси небезкінечні і є певна ресурсна межа того, що ми можемо взяти від організму, нічого не повертаючи. Особливої уваги потребує саме жіноче здоров’я.

Дуже часто період цього переходу приходиться десь на період навколо 40 років – 35, 40, 45. Іноді зараз це може зміщуватись навіть у 30. Для мене цей період – це коли людина починає розуміти, що настав час наводити лад у нашому великому домі – у житті, у тілі. Це може бути дуже красивий і свідомий період переходу від споживання ресурсів тіла до їх плекання, нарощування та пізнання.

Перші сигнали від тіла

Найперші сигнали того, що пора займатися зберіганням та відновленням життєвої сили, – це ваш стан вранці. Наскільки легко ви прокидаєтесь, наскільки у вас багато сил протягом дня без кави чи інших стимуляторів.

Другий показник – стан шкіри, її тургор, особливо у проблемних ділянках. Це каже про актуальний стан організму.

Третій маркер – стабільність гормонального фону, настрою, циклу. Якщо ви відчуваєте, що система втратила енергію і “пішла в роздрай”, це перша ознака, що організму потрібна підтримка. І я кажу зараз не про захворювання, а про ситуації, коли здається, що батарейка сідає без очевидної хвороби.

Тому в цей період я пропоную пройти тілесне лікування та спробувати методику Soul Body. Адже тілесну роботу можна порівняти з налаштуванням комп’ютера або ТО для автомобіля. Це як сервіс, який бажано хоча б раз в житті прийти, зробити курсом, 5 зустрічей раз на тиждень для того, щоб разово налаштувати організм. А потім підтримувати зустрічами 1-2 рази на місяць. Але що загально можна зробити всім, навіть без спеціаліста – це налаштувати ваші ритми. 

Три великі ритми

Найчастіша моя рекомендація – налаштувати ритми життя. Це фундамент для здоров’я.

1. Ритм сну. Ідеально, коли ми засинаємо до 23:00 і прокидаємось о 7:00, відчуваючи активність протягом дня.
2. Ритм активності. Кожного дня важливо мати хоча б одну усвідомлену фізичну активність – прогулянку, йогу, пілатес, пробіжку. Там, де включається ваш метаболізм і де трохи прискорюється ваш кровобіг. Це має бути не “біг до супермаркета”, а саме рух, у якому тіло є в центрі уваги.
3. Ритм харчування. Наша травна система любить ритмічність. Коли ми знаємо, коли снідаємо, обідаємо, вечеряємо. Важливо дослухатися до своїх відчуттів до, під час і після їжі. І робити їжу окремим процесом – без гаджетів чи розмов.

Налаштування цих трьох великих циклів людини – це дуже крутий, стабільний фундамент для підтримки здоров’я та для підзарядки нашої тілесної батарейки. 

Четвертий ритм – увага до нервової системи

Коли ми налаштовуємо три базові цикли, варто додати четвертий – роботу з нервовою системою. Це можуть бути короткі медитації, дихальні практики чи концентрація на тиші. Навіть 15 хвилин уважного дихання можуть дати глибокий антистрес-ефект і зробити організм більш стійким.

Коли потрібна офіційна медицина, а коли – холістичні практики

Я вважаю, що правда – у поєднанні різних методів. Якщо маємо гострі стани чи травми, то працює офіційна медицина. Але якщо йдеться про хронічну втому, функціональні порушення, коли аналізи в нормі, але енергії немає, тут важливішими стають ритми життя, тілесна робота, остеопатія. Курс тілесної роботи допомагає знайти баланс, налаштувати організм і познайомити людину з її унікальною “мовою тіла”. Він дає людині можливість входити в автономний, підзаряджений стан і надалі підтримувати його.

Життя і краса після 40

Я часто чую міфи: “після 30 чи 40 здоров’я  руйнується, життя закінчується”. Це неправда. Це період, коли ми можемо зробити свідомий вибір на користь глибшої якості життя.

Жіноча гормональна система після 40 стає зрілішою, красивішою. Це як вино, яке розкриває повний букет смаку. У цей час жінка вже знає, чого хоче, і може смакувати життя по-новому.

Красу 35-40-45 я бачу саме в розумінні себе, в умінні відновлюватися. Це період оновлення, коли ми можемо позбутися тягаря минулих травм і помилок, дослідити що саме підходить у цей період саме нам і увійти в новий етап з легкістю та усвідомленістю.

Практичні поради 

• Лягайте спати до 23:00 і прокидайтесь до 7:00.
• Включайте фізичну активність 3-4 рази на тиждень, після якої відчуваєте легкість і оновлення.
• Їжте усвідомлено: слухайте власне тіло, уникайте важкості після прийому їжі.
• Пийте достатньо води.
• Додайте 15 хвилин медитації чи дихальної практики щодня.
• Приділяйте час собі: остеопатія, фітнес, естетичні процедури, прогулянки. Кожна хвилина, яку ви приділяєте собі, в 10 разів важливіша, ніж коли хтось вам приділяє увагу. Це не егоїзм, а відновлення вашого ресурсу.

І памʼятайте: життя після 40 тільки починається. Воно починає вимагати більшої уваги до себе. І це прекрасно. Бо саме цей час може стати вашим періодом мудрості, глибини і справжньої насолоди. Адже ви гідні того, щоб смакувати кожну хвилину.