Запрос “Что делать, если скучно заниматься спортом” в Google выдает 3,5 млн результатов. Это свидетельствует о том, что проблема действительно существует: рано или поздно всем приедаются повторяющиеся упражнения. В шутку даже говорят о “проблеме двух месяцев” — это когда человек покупает абонемент в зал, радостно посещает его, после чего бросает. Не из-за лени. Просто скучно постоянно бежать по дорожке, крутить педали или приседать. WoMo поговорило с завсегдатаями спортклубов, тренерами и профессиональными спортсменами и выяснило, как можно мотивировать себя продолжать физическую активность. Мы разделили их на две части.
Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.
Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги
Підтримати womo.uaСоветы посетителей
Совет первый. Слушайте.
Это самый банальный совет, который, как и большинство банальных советов, действительно работает. Возьмите с собой наушники. Необязательно слушать музыку. Кому-то интересны аудиокниги. Другим — подкасты. Третьи с радостью включаются в дискуссии в широко разрекламированном уже приложении Clubhouse.
Люди недооценивают время, которое проводят в спортзале, — говорит Маша, которая ходит в зал регулярно. — Во время тренировки, особенно если это что-то монотонное — бег или велотренажер — можно учить языки, к примеру. Но я просто смотрю любимые сериалы, в обычной жизни времени на них не хватает.
Совет второй. Знакомьтесь.
Куда интереснее ходить в клуб, когда там — своя тусовка. Тогда занятие спортом превращается во встречу с приятелями, а физические нагрузки куда полезнее — да и приятнее — чем поход в бар. К тому же, развивается дружеское соперничество — здесь, впрочем, главное не переусердствовать, иначе можно превратить все в настоящее соревнование и рассориться.
Первые месяцы люди вокруг были для меня будто бездушными статистами, — говорит кроссфитерка Алена. — Но потом слово за слово, и теперь мы с Олей со спортзала ходим вместе шопиться, а с Наташей водим детей в один детский сад, потому что там условия лучше. Уже собирались большой толпой несколько раз, даже тренерку вытаскивали.
Совет третий. Втянитесь.
Считается, что для выработки привычки нужно заниматься чем-то больше 21 дня. В реальности все немного сложнее, однако спорт может стать приятной зависимостью, если вы будете уделять больше внимания позитивным изменениям, которые происходят с организмом. Исчезнет одышка, округлятся мышцы, жизнь станет куда оптимистичнее.
В основном, все ходят похудеть. Кто хочет сбросить вес ходят с весны до лета, даже осенью особо нет наплыва. Только небольшой процент понимает, что это нужно для того, чтобы поддерживать здоровье. Я попала в этот процент, когда начала понимать, что уже не могу без тренировок. Это правда похоже на зависимость — тело само просит физической активности, а задача мозга уже правильно распределить время, чтобы ее получить, — говорит Виолетта, которая занимается спортом более десяти лет.
Советы профессионалов и тренеров
Совет первый. Выбирайте занятие по силам.
Не стоит бросаться в омут, выбирая модное занятие, которое вам не зайдет после первой же тренировки.
Когда все увидели в роликах или на телевидении модный спорт под названием “ММА”, посмотрели на Конора Макгрегора, сразу бросились записываться, чтобы быть как он. Но потом, учитывая интенсивность и плотность тренировок для хорошего результата, процентов семьдесят отсеялись. Потому что это сложно, иногда — больно и неприятно. Поэтому в нашем клубе даже отдел продаж тренируется, чтобы сразу объяснить клиенту: здесь будет жестяк, здесь можно получить по лицу, здесь вы получите форму, здесь гибкость, — рассказывает мастер спорта по ММА и панкратиону Александр Барабаш.
Совет второй. Не зацикливайтесь на одном.
Профессиональные спортсмены потому и профессиональные, что занимаются одним видом спорта, оттачивая его до совершенства. Для них это стиль жизни, но, также, это работа. Как вы каждое утро едете в офис, чтобы продавать, считать, изучать рынок, так и спортсмен идет в зал, чтобы работать. Обычному человеку нет нужды всю жизнь колотить грушу для отработки идеального хука или апперкота. Оглянитесь по сторонам и разнообразьте свои занятия спортом.
Многие начинают с банального стречинга или TRX, потом, поскольку у нас в Fight Academy есть выбор, присматриваются к другим тренировкам. Кому-то по душе кроссфит. Кто-то смотрит в сторону боевых единоборств — муай тай, ММА, бокс. Если будешь делать одно и то же — быстро перегоришь, — говорит чемпион Украины по кикбоксингу и тайскому боксу, тренер Артем Хилинич. — Даже на своих занятиях, если я вижу, что у человека слабая ударка, я сам отправляю его на бокс. По субботам у нас ивенты — день спарринга — тогда люди могут попробовать себя в разных единоборствах и подобрать, что интереснее в данный момент.
Совет третий. Попробуйте соревнования
Если вы понимаете, что можете показать миру, на что способны — не надо стесняться. Бегуны, к слову, приходят к этому достаточно быстро: уже через несколько лет многие пробуют свои силы в марафонах или триатлонах, и потом это становится стилем жизни: они катаются по миру, зарабатывают медали и становятся чемпионами. Да, это не профессиональный спорт с миллионными контрактами. Но, с другой стороны, почувствовать себя победителем — потрясающие ощущения. А начинать стоит с соревнований с собственным организмом и его ограничениями.
У меня были люди, которые крайне далеки от фитнеса и вообще физнагрузок. Присесть со стокилограммовой штангой было страшно. Один мужчина вообще пришел с разорванными коленями, боялся зайти в зал. Все нормально, набирает мышечную массу, — рассказывает Вячеслав Волейник, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, действующий кроссфит-атлет и тренер. — Реально, из моих подопечных кто-то за год, а кто-то и за полгода уже готовы к соревнованиям. Я хотел вывезти в 2020-ом группу, и мы бы показали класс, но из-за карантина все отменили. Но в 2021 поедем и порвем всех. Тут главное преодолеть себя, вот этот страх, моральные ограничения. Девочки мне говорят, мол, какие там соревнования, у меня же дети. А хорошо, что дети. Пусть посмотрят, что мама может.