Оксана Хромова
У спекотні дні ми швидше втомлюємося, частіше відчуваємо головний біль і гірше концентруємося. Іноді причина доволі проста: організм втрачає більше рідини, ніж отримує. Водночас однієї відповіді на запитання, скільки води пити у спеку, не існує. І порада «пийте два літри води» підходить не всім. Це залежить від температури, активності, харчування, стану здоров’я і того, скільки людина пітніє.
Однієї відповіді на запитання, скільки води потрібно пити у спеку, не існує. Лікарка сімейної медицини Саадія Хуссейн пояснює, що потреба в рідині залежить від погоди, фізичної активності, обміну речовин та інших індивідуальних чинників. Тому людині, яка проводить день у прохолодному приміщенні й мало рухається, зазвичай потрібно менше води, ніж тій, хто працює надворі або активно тренується.
Читайте також: Що носити у спеку: чому льон не завжди рятує
Як зрозуміти, що води бракує
Найпростіші сигнали — спрага, сухість у роті, втома, головний біль і темний колір сечі. Фахівці британської Національної служби охорони здоров’я також називають серед ознак зневоднення запаморочення та рідше сечовипускання.
Краще не чекати сильної спраги, а пити невеликими порціями протягом дня. До загальної кількості рідини входять не лише вода. Це й чай, супи, овочі, ягоди та фрукти. Проте основним напоєм у спеку все ж варто залишити звичайну воду.
Читайте також: Як спека впливає на мозок, сон і настрій
А що з електролітами
Разом із потом організм втрачає мінерали, зокрема натрій і калій. Саме їх зазвичай називають електролітами.
Але спеціальні напої потрібні не після кожної прогулянки містом. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США, за звичайної активності втрати солей переважно відновлюються з їжею. Додаткові розчини з електролітами можуть знадобитися під час тривалого фізичного навантаження, сильного потовиділення, блювання або діареї.
Додавати сіль у кожну пляшку води також не потрібно. Для більшості людей достатньо звичайного раціону, у якому є овочі, фрукти, молочні продукти, крупи та солоні страви.
Читайте також: Кава і здорове старіння: що показали останні дослідження
Що пити у спеку
Найкращий базовий варіант — звичайна вода. Для смаку до неї можна додати лимон, огірок, м’яту або ягоди.
Солодкі напої теж містять воду, але через велику кількість цукру не мають ставати її основною заміною. Кава і чай враховуються у загальному водному балансі, хоча краще не будувати весь питний режим лише навколо них.
Водний баланс не потребує складних розрахунків. Вирішуючи, скільки води пити у спеку, краще орієнтуватися на активність, самопочуття та сигнали організму.