Леся СайкоЧервень для школярів і студентів часто асоціюється не лише з початком літа, а й зі стартом одного з найнапруженіших періодів року. Саме на перший місяць літа припадають контрольні роботи, іспити та вступна кампанія. Разом із ними зростає і рівень хвилювання через майбутні результати. За даними дослідження, проведеного Mars Wrigley спільно з Censuswide, майже третина молодих людей віком 16–20 років стикається з двома-трьома мікростресами щодня. Для 39% опитаних саме школа або університет є основним джерелом такого напруження.
Намагаючись впоратися зі стресом, молоді люди часто обирають не найкращі способи. Дослідження показало, що 31% починають «заїдати» переживання, 23% ізолюються від оточення, а кожен п’ятий гризе нігті або ковпачки від ручок. Втім, існують значно здоровіші та ефективніші способи підтримати себе під час іспитового сезону.
Когнітивно-поведінковий терапевт та тренерка з розвитку м’яких навичок Магда Хожевська наголошує: стрес під час іспитів є природною реакцією організму, однак важливо не дозволяти йому накопичуватися та впливати на самопочуття. Експертка ділиться вісьмома порадами, які допоможуть пройти цей період спокійніше.
1. Рухайтеся більше
Фізична активність допомагає організму виробляти ендорфіни. Це такі речовини, які покращують настрій та природно знижують рівень напруження. Головне не виснажувати себе тренуваннями: інколи достатньо прогулянки, пробіжки або пів години активності на свіжому повітрі.
2. Знаходьте час для себе
Під час підготовки до іспитів важливо регулярно перемикати увагу. Комусь допомагає музика, а комусь читання улюбленої книжки. Покращити концентрацію може навіть кількахвилинна медитація. Присвятіть час чомусь приємному, щоб допомогти собі відновити концентрацію. Якщо хочеться зробити коротку перерву, але не перетворювати її на перекус, у пригоді може стати жувальна гумка: повторюваний процес жування допомагає відволіктися від тривожних думок і зосередитися на поточному моменті.
3. Не нехтуйте харчуванням
Однак харчування загалом дуже важливе, а у період навантаження про нього варто потурбуватися заздалегідь. Мозок так само потребує енергії, як і тіло. Регулярне та збалансоване харчування допомагає підтримувати концентрацію, пам’ять і працездатність протягом дня. Намагайтеся включати до раціону достатню кількість складних вуглеводів, білка та клітковини. Збалансований раціон буде закривати потреби організму, зменшуючи тягу до солодкого чи швидких перекусів.
4. Висипайтеся
Ідея замінити сон додатковою годиною навчання може здаватися привабливою, але на практиці часто дає зворотний ефект. Саме під час сну мозок обробляє отриману інформацію та відновлюється для нових навантажень.
5. Слідкуйте за диханням
Коли ми хвилюємося, дихання стає поверхневим і прискореним. Кілька хвилин повільного глибокого дихання допомагають заспокоїти нервову систему та повернути відчуття контролю над ситуацією.
6. Діліть великі завдання на менші
Одна з головних причин стресу криється у відчутті, що роботи надто багато. Спробуйте розбити матеріал на невеликі блоки та поступово опрацьовувати їх, роблячи короткі перерви між заняттями.
7. Не залишайтеся наодинці з переживаннями
Якщо напруга стає надто сильною, варто поговорити з близькими людьми. Друзі, батьки, викладачі чи наставники можуть не лише підтримати морально, а й допомогти подивитися на ситуацію під іншим кутом.
8. Пам’ятайте про власні досягнення
У період іспитів легко зосередитися на помилках і забути про пройдений шлях. Спробуйте частіше нагадувати собі про те, що вже вдалося зробити. Навіть невеликі успіхи допомагають зміцнити впевненість у власних силах.
І головне, не забувати, що іспити є, хоч і важливим, але ще одним етапом на вашому шляху. Ваші знання, здібності та майбутній успіх точно не залежать саме від оцінок. Тому так само важливо, як і підготовка до тестів, дбати про власне ментальне здоров’я. Адже найкращі результати ми показуємо тоді, коли почуваємося впевнено та маємо ресурс рухатися вперед.