Три тижні до початку навчального року: як налаштуватися та які інструменти зняття емоційної напруги потрібно знати батькам і дітям?

Підготовка до навчального року та зняття емоційної напруги для дорослих і дітей є важливими аспектами для успішного старту. До речі, це стосується не лише початку навчального року, а й будь-якої справи. Тому запропоновані у цій статті інструменти та техніки зняття емоційної напруги корисно застосовувати як перед 1 вересня, так і впродовж року.

І почати варто з важливої пам’ятки, яку, мабуть, чули усі дорослі. Але не буде зайвим нагадати ще раз, адже мова про принцип кисневої маски.

Найкраще і найперше, що повинні робити батьки, це піклуватися про себе. Коли в літаку трапляється надзвичайна ситуація, пасажирам рекомендується спочатку надіти кисневу маску на себе, а потім допомогти дітям. Це логічно: якщо дорослий не зможе дихати, він не зможе допомогти своїй дитині. Тому батьки, які піклуються про своє фізичне та емоційне здоров’я, здатні ефективніше піклуватися про своїх дітей.

Підготовка до навчального року: кроки для батьків і дітей

Почнемо з трьох легких побутових кроків.

1. Створення рутинного розкладу

Розпочніть з поступового повернення до навчального розкладу. Встановіть чіткий час для сну та прокидання. Важливо пам’ятати, що сон  — це база. Регулярні прийоми їжі та час для виконання якихось простих завдань також можуть стати частиною щоденної рутини.

2. Підготовка шкільних матеріалів

Краще заздалегідь придбати все необхідне: зошити, ручки, підручники та інші шкільні речі. Це не тільки полегшить перші дні навчання, але й створить у дитини почуття впевненості.

3. Відвідування школи

Якщо ви батьки майбутніх першокласників, то корисним буде напередодні навчального року відвідати школу. Просто прогуляти коридорами, показати дитині її клас та інші важливі місця. Це допоможе зменшити страх перед новим середовищем.

А тепер про емоції.

Інструменти зняття емоційної напруги

Практики глибокого дихання. Чудово проводити разом з дітьми.

Глибоке дихання допомагає зняти стрес і заспокоїти нервову систему. Один з ефективних методів – техніка «10». Вона проста та дуже дієва:

• Сядьте з прямою спиною
• Вдихніть носом, видихніть ротом
• Почніть рахувати від 10 до 0. З кожним циклом вдиху та видиху голосно промовляйте: 10, 9, 8 і так далі до 0
• Важливо, щоб кожне число промовлялося вголос, це сприяє концентрації

Ця техніка допомагає зосередитися на диханні, знижуючи рівень стресу і тривожності

Альтернативний метод: вдихайте носом на рахунок до чотирьох, затримайте дихання на два рахунки, а потім видихайте ротом на рахунок до чотирьох. Це також ефективно допомагає зняти стрес.

Час для творчості

Творчість, як-от малювання, ліплення або музика, може стати чудовим способом вираження емоцій та зняття напруги. Організуйте вдома куточок для творчості, де дитина зможе вільно займатися улюбленими заняттями.

Спільні ритуали

Створюйте сімейні ритуали – наприклад, спільні обіди або вечірні читання. Одним із чудових ритуалів може бути техніка сімейної наради, про яку детально описано нижче.

Підтримка власного ресурсу для батьків та техніка сімейної наради

Самообслуговування

Не забувайте про власні потреби. Відпочинок, хобі та спілкування з друзями допоможуть вам залишатися емоційно стійкими та спокійними.

Пошук підтримки

Якщо ви відчуваєте себе перевантаженими, не соромтеся звертатися по допомогу до друзів, родичів або професіоналів. Спільні зусилля роблять виклики менш напруженими.

Техніка сімейної наради

Одним із найкращих інструментів для підтримки сімейної гармонії та вирішення конфліктів є техніка сімейної наради, запропонована Носсратом Пезешкіаном, засновником Позитивної психотерапії. Ця техніка полягає в регулярних сімейних зустрічах, де кожен може висловити свої думки та почуття, обговорити проблеми та разом знайти рішення.

Основні кроки сімейної наради:

1. Регулярність. Сімейні наради повинні проводитися регулярно, наприклад, раз на тиждень.
2. Час і місце. Визначте зручний час та місце, де всі члени сім’ї зможуть зібратися без відволікань.
3. Правила обговорення. Встановіть правила, такі як повага до думок кожного, право кожного висловитися без перебивання.
4. Обговорення проблем. Кожен член сім’ї може висловити свої проблеми та переживання, а інші мають можливість підтримати та допомогти знайти рішення.
5. Позитивне завершення. Завершуйте наради, підсумовуючи досягнення та плани на майбутнє.

Техніка сімейної наради допоможе вам зміцнити родинні зв’язки та разом долати будь-які виклики.

І найголовніше, що варто пам’ятати перед початком нового навчального року, та й взагалі постійно, — підтримка та любов є найважливішими складовими будь-якого процесу. Усім цікавого та мрійдійного нового навчального року!