Вход воспрещен: Как выстроить личные границы

Вам может быть комфортно только в том пространстве, которое вы защитили границами

Как часто вы слышите непрошеное мнение, бесконечные советы по воспитанию детей, моде или отношениям, но предпочитаете промолчать в ответ. Если вы задумались, задайте себе следующий вопрос: А знаете ли вы, чего хочется именно вам? Именно личные границы подскажут, кто непрошенный гость в личном пространстве и какие желания именно ваши. Психологи проекта поддержки HoldYou подготовились серию бесплатных психологических консультаций для женщин о проблемах, которые возникают, когда мы начинаем выстраивать личные границы и как отстаивание личных границ влияет на нашу уверенность в себе. В материале для WoMo мы обозначили самое понятие «границ», чтобы вы могли почувствовать нарушают ваше пространство или нет. 

Немного теории о личных границах 

Границы личности – это то, что определяет ваше «Я» от внешнего мира и ставит ограничения во взаимоотношениях. Границы можно разделить по категориям: от физических до интимно-личностных. Если человек не может носить тонны воды – это нормально, а если он с самого детства этим занимается – тоже нормально. Но только, если ему это нравится. А не потому, что «надо». Все границы формируются с детства и до сознательного возраста. До того момента, когда человек может сказать, что происходящее его не устраивает. 

Первый «кризис границ» наступает в моменте, когда родители начинают разделять пространство. На этом этапе активность ребенка подавляется фразами: «не говори так громко», «не прыгай», «не балуйся», «девочка должна готовить и убирать». Вот так и в 20-30 лет мы не прыгаем, не говорим громко, не балуемся и не отходим от плиты. 

Также запрещено открывать ящики, где лежит самое интересное. Но есть шкафчики, которые только наши. Вот эти закрытые ящики и являются внутренними ограничениями личности. 

Дальше по жизни идут разные сценарии развития личности и ее границ. Они зависят от внутренней силы, самооценки, установок и психологической интуиции. 

Зачем обозначать личные границы?

Личные границы необходимы для выстраивания здорового общения между людьми. Они дают понять остальным, что вы не в рабстве. И если вам что-то неприятно, то это не делает вас плохим человеком, а только показывает, что вы умеете отстаивать свое личное пространство, в котором комфортно. Также они вас делают уникальной личностью, а не отражением чужих потребностей, обид и недовольств. 

Отсутствие личных границ приводит к созависимости – токсичным отношениям, которые являются односторонними. Вы все время отдаете, а партнер этим пользуется. 

Неспособность cказать правду и четко донести потребности вызывает стресс и чувство безнадежности. Чрезмерное стремление всем угодить в конечном итоге может привести к истощению или нервному срыву. Вы можете чувствовать себя недостаточно хорошим или бесполезным, что отразится на самооценке. И тогда придется бороться с неуверенностью в себе, обесцениванием и чувством вины. 

Как понять, что ваше личное пространство в опасности?

Вспомните, какие фразы вас раздражают больше всего. Что вызывает неприятное чувство внутри? Если вы чувствуете себя обиженным или/и обвиняете кого-то, то это первый признак. Вот еще несколько признаков:

-не можете говорить, когда с вами плохо обращаются;

-отдаете слишком много своего времени;

-соглашаетесь с человеком, когда вы действительно не согласны;

-говорите «да», когда хотите сказать «нет»;

-чувствуете вину за то, что посвятили время себе;

-позволяете людям прикасаться к вам, когда вам неприятно или вы хотите, чтобы они прекратили;

-у вас есть токсичные отношения (то есть вы всегда даете, а другой всегда берет);

-постоянно чувствуете себя жертвой;

-чувствуете, что должны «заслужить» уважение, будучи милым;

-делитесь подробностями своей жизни с другими;

-чувствуете вину, когда другие не счастливы (как будто вы ответственны);

-вы – то, что другие люди хотят видеть, а не тот, кем вы хотите быть;

-не понимаете своих потребностей;

-привлекаете людей, которые пытаются контролировать вас или доминировать над вами;

-хронический страх перед тем, что о вас думают другие

Как выстроить личные границы?

Первое, важно остановиться и осознать момент, что пришло время перестраиваться. Способность знать наши границы обычно исходит из здорового чувства собственной значимости или оценки себя таким образом, которые не зависят от других людей или их чувств к вам.  

Дневник. Возможно, вы не знаете своих потребностей, если игнорируете их, чтобы удовлетворить нужды других. Сейчас самое время начать больше узнавать о себе. Ведите ежедневный журнал, записывайте свои мысли, чувства, потребности и желания. Самоанализа поможет вам в любой момент перейти к действиям. 

Самопознание. Каждый день посвящайте практике самопознания и стремитесь узнать больше о том, кем вы являетесь и чего действительно хотите от жизни. Это один из лучших способов начать устанавливать личные границы. 

Заботьтесь о себе. Практика ежедневного ухода за собой поможет поднять самооценку. Здоровая самооценка не даст вами манипулировать. Это дополнительная практика, которая укрепит вашу способность устанавливать четкие личные границы. Когда вы привыкли заботиться о себе, то уже настроены на успех. Вы даете себе установку, что «я стою заботы». 

Сократите нагрузки. Вы не обязаны поддерживать каждое ваше социальное обязательство. Не пытайтесь угодить другим за свой счет. Чрезмерное внимание к другим людям приводит к стрессу и выгоранию. Научитесь говорить «нет» несущественным вещам. Вы можете попытаться произнести такие фразы, как «нет, спасибо», «я не могу», «я не могу», «не сейчас», «я занят, извините», «возможно, в следующий раз», и так далее.

Определите, когда люди пересекают черту. Не всегда легко определить, когда другие переступают ваши границы. Найдите время, чтобы каждый день записывать в дневник все моменты, когда вы чувствовали себя некомфортно, расстроились или злились на кого-то. 

Как защитить личные границы?

Если вы не можете сказать «нет», приходится отложить свои желания, чтобы помочь другим, или вас кто-то контролирует, критикует, оскорбляет, проявляет агрессию, давит на жалость, то вы можете смело говорить об этом и доносить свои чувства человеку.

Решение за вами. Вы можете передумать или отказаться, если что-то не устраивает. Не брать дополнительную работу. Отдохнуть, чтобы сохранить свою энергию, а не отвечать на все сообщения в директ. Сказать «нет», и понимающий человек отнесется с уважением, а не будет манипулировать. 

«Наличие личных границ сделает меня несчастным». Это распространенный вопрос. Но мы знаем ответ: создание личных границ поначалу может показаться неудобным, но довольно скоро вы почувствуете контроль над своею жизнью. Личные границы, на самом деле, сделают вас намного счастливее!

«Наличие личных границ звучит жестко». Личные границы не являются ни черными, ни белыми. Они меняются, в соответствии с вашими потребностями.

Осознанность — это первый шаг к большой работе над собой. Если вам нужна поддержка, чтобы разобраться в себе постепенно, поэтапно и выстроить личные границы, то не бойтесь обратиться за помощью. Психолог – это проводник во внутренний мир, который проложит верный путь и поможет его пройти

Мы в Facebook