Як подолати сильні емоції: техніка «емоційний серфінг»

Часто, відчуваючи сильні емоції, люди або намагаються придушити їх, або автоматично піддаються імпульсу й діють відповідно до емоцій, про що нерідко жалкують згодом. Техніка «Емоційний серфінг» пропонує не блокувати свої емоції, не реагувати на них звичним автоматичним способом, а приймати емоцію й спостерігати за нею, ніяк при цьому не реагуючи.

Про те, як використовувати техніку, розповіла психологиня Юлія Ворман.

Емоційний серфінг — ця техніка регуляції інтенсивних, здебільшого негативних, емоцій із поведінкової психотерапії. Емоції приходять і йдуть як хвилі. Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.

Хід практики:

  1. Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію.
  2. Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога/страх/гнів та ін.
  3. Наскільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?
  4. Спостерігайте за реакціями свого тіла.
  5.  Спостерігайте за своїми думками.
  6. Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому.
  7. У вас є емоція, але ви не сама емоція.
  8. Дихайте, спостерігаючи за диханням.
  9. Почніть знову з п. 1.
  10. Незабаром ви помітите, як хвиля спаде.