Оксана ХромоваКоли після ночі в укритті потрібно повертатися до роботи й повсякденних справ, нервовій системі варто дати хоча б трохи часу на відновлення
Після кількох годин сну або зовсім без нього складно працювати, піклуватися про дітей і займатися звичайними справами. Повністю компенсувати безсонну ніч неможливо, але відновлення після обстрілів можна почати з простих вправ, які допоможуть трохи знизити напруження й легше прожити день.
Чому небезпека минула, а напруження залишилося
Після нічних обстрілів тіло може продовжувати реагувати так, ніби загроза досі поруч. Складно зосередитися, різкі звуки лякають, думки плутаються, а всередині залишається постійна напруга. Іноді, навпаки, немає сил навіть поворухнутися.
Це природна реакція нервової системи на сильний стрес. Тому перш ніж вимагати від себе звичної продуктивності, варто хоча б ненадовго повернути увагу до тіла й теперішнього моменту. Такий підхід використовують і в практиках заземлення, які Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує як один із простих способів допомогти собі під час сильного стресу.
“Жодна вправа не замінить повноцінного сну. Якщо після обстрілів є можливість перепочити й не завантажувати себе справами — дайте її собі. Але коли такої можливості немає, прості вправи можуть допомогти нервовій системі трохи стабілізуватися”, — пояснює психологиня, методистка Центру ментального відновлення «Незламна» від ГО «Фонд Маша» Олена Запольська.
Читайте також: Як війна впливає на стосунки із найближчими
Почніть із мікрорухів
Після сильного стресу інтенсивне тренування чи активна зарядка можуть виявитися надто складними. Тому почати краще з ледь помітних рухів:
- повільно покрутіть великим пальцем руки;
- по черзі поворушіть кожним пальцем;
- зробіть кілька плавних кругових рухів щелепою;
- не поспішаючи переведіть погляд справа наліво й назад.
Такі рухи допомагають поступово вийти зі стану завмирання й активізувати мозок.
Читайте також: Як повернути довіру й близькість у стосунках після повернення партнера з війни
Відчуйте вагу свого тіла
Сядьте або станьте зручно й спробуйте помітити:
- на яку ногу припадає більше ваги;
- яка частина тіла сильніше торкається стільця;
- яке плече зараз здається важчим;
- як стопи спираються на підлогу.
Не потрібно нічого змінювати або вирівнювати. Достатньо кілька секунд спостерігати за відчуттями.
Коли мозок зосереджується на тому, що відбувається з тілом зараз, він поступово перемикається з постійного пошуку небезпеки на теперішній момент. Це може трохи зменшити тривогу й повернути відчуття опори.
Читайте також: 7 ознак, що стосунки себе вичерпали — і справа не лише у сварках
Не вимагайте від себе звичайного темпу
Повільність, неуважність і сильна втома після такої ночі — закономірна реакція організму на пережитий стрес. Тому відновлення після обстрілів краще починати не зі спроб наздогнати всі справи, а з відпочинку і зменшення навантаження, якщо це можливо.
За можливості скоротіть список справ, відкладіть складні рішення, зробіть паузу або поспіть удень. Навіть короткий відпочинок буде кориснішим за спробу змусити себе працювати у звичному темпі.
Якщо пригніченість, тривога й виснаження не минають, ви часто зриваєтеся на близьких або відчуваєте, що вже не справляєтеся самостійно, варто звернутися по професійну допомогу.