Як часто ви клацаєте пультом або мишкою, перемикаючи канали чи відео на телевізорі та інших гаджетах? Не подобається фільм – перемкнули. Важкі новини, на які не вистачає сил, – перемкнули. Так само можна зробити і з вашою психікою. За необхідності, коли один канал перевантажений поганими відчуттями, стресом, страхом, ви можете перемкнути на інший. Головне – знати, як це робити. З цим допоможе методистка програми «Незламна мама» від «Фонду Маша», психологиня Ірина Єфімцова.

До речі, ця вправа – одна з улюблених технік учасниць 69-ї зміни програми психоемоційної стабілізації «Незламна мама», яка проходила за фінансової підтримки Благодійного Фонду Postcode Ukraine. В таборі проєкту послідовність дій цієї техніки проговорюють психологи. Щоб максимально розслабитися і не заплутатися, що за чим робити – спробуйте начитати текст вправи на аудіо, і виконувати її під власний голос у моменти, коли вам потрібно вийти зі стану стресу.

1. Сядьте зручніше, або взагалі ляжте. Почніть глибоко дихати: вдихайте носом, видихайте ротом. Зосередьтеся тільки на диханні. На рахунок «раз-два-три-чотири» – вдихайте, на «раз-два-три-чотири» – видихайте. І так допоки не відсторонитеся від проблеми, яка вас турбує.
2. Відчуйте своє тіло. Як воно розслабляється від кінчиків пальців ніг до верхівки голови. Пройдіться подумки внутрішнім поглядом по своєму тілу, перевірте, наскільки добре воно розслабилося.

Весь час пам’ятайте про дихання.

3. Заплющіть очі. Уявіть, що ви дивитеся телевізор, а в руках у вас пульт. На екрані йде фільм чи телепередача про вашу ситуацію. Важливо, щоб ви дивилися на себе ніби з боку.

Продовжуйте весь час глибоко вдихати носом і видихати ротом.

4. Ви спокійно спостерігаєте, як картинка у вашому телевізорі стає тьмяною, а колір поступово зникає. Зображення стає чорно-білим, ніби зіпсувалася антена. Картинка вже зовсім розмита, на ній не можна роздивитися ні людей, ні події.

Ви розумієте, що антена несправна, та продовжуєте дихати.