Леся СайкоСучасний ритм життя молоді нагадує постійну метушню – між навчанням, роботою та соціальним життям. Вони добре знайомі з тиском досягнень та порівнянням з іншими, тож не дивно, що представники покоління 18-34 років дедалі частіше стикаються з втомою та вигоранням. Дослідження, проведене компанією Mars Wrigley у Польщі, показує, що 89% респондентів щодня відчувають брак енергії, через що їм складно зберігати продуктивність і баланс.
Найскладніше у другій половині дня
Знайоме відчуття, коли після обіду концентрація кудись зникає, виявилося найпоширенішим сценарієм. 36% опитаних назвали післяобідній час моментом найбільшого спаду енергії. Для 28% найважчим є ранок, а ще 15% відчувають виснаження протягом усього дня.
А що означає для молоді «бути на повну силу»? Для 31% це передусім ясність розуму та здатність зосередитися, тобто стан, коли легко зрозуміти, що робити далі, і не доводиться буквально збирати увагу докупи. Для понад 20% це ще й відчуття внутрішньої впевненості у власних силах. Тобто відновлення не тільки про велику кількість енергії. Для когось це означає можливість хоча б ненадовго повернути собі концентрацію, спокій і відчуття контролю над днем.
Дослідження Gradus серед працюючих людей віком 25-35 років показало, що високий або дуже високий рівень стресу відчувають 52% опитаних у Німеччині та 42-48% – у Франції, Італії й Нідерландах. У Великій Британії цей показник становить 27%. Серед спільних для європейської молоді джерел стресу дослідники називають втому й нестачу особистого часу, а також робочі питання.
Українські показники помітно вищі. 91% опитаних українців віком 25-35 років повідомили про високий або дуже високий рівень стресу, а 44% оцінили його як дуже високий. Тут до звичних робочих і фінансових причин додається контекст повномасштабної війни: 51% назвали джерелом стресу суспільно-політичну ситуацію в країні, ще 33% – ситуацію у світі.
Серіал, тренування чи природа: як відпочиває молодь
Способи перезавантаження протягом дня доволі прості. 32% опитаних відновлюються за переглядом улюбленого серіалу, музикою або книгою. Ще 30% обирають фізичну активність, а 26% роблять паузу пʼючи гарячі чи холодні напої.
Важливо змінювати обстановку, адже аж 44% опитаних назвали найкращою точкою відновлення власний диван, а 42% шукають тиші та контакту з природою. Кожному четвертому допомагає прогулянка, коротка поїздка за місто або можливість хоча б ненадовго опинитися в іншому середовищі.
За даними іншого дослідження Gradus, проведеного серед міських жителів віком 18-60 років, найпоширенішими способами впоратися зі стресом і тривогою залишаються цифрові розваги: інтернет, музика, телебачення, фільми та серіали, а ще спілкування з друзями та близькими. Водночас за останні два роки побільшало тих, хто звертається до улюблених занять і хобі, прогулянок на природі та спорту.
Це особливо показово на тлі накопиченої втоми: у тому самому українському дослідженні 52% респондентів назвали втому одним зі станів, які останнім часом відчувають найчастіше.
Спільною рисою відповідей є те, що перезавантаження складається з невеликих пауз, які реально вмістити у звичайний день, а не з очікування на вихідні чи повноцінну відпустку. У саме поняття відновлення молодь вкладає ширший за фізичний відпочинок зміст. Для 42% це насамперед момент для себе, для 30% – відчуття спокою, а для 29% йдеться про заряд енергії. Кожен четвертий сприймає таку паузу як новий старт, після якого можна подивитися на справи свіжим поглядом.
Іноді достатньо перемкнути відчуття
Менш очевидний спосіб ненадовго порушити звичний ритм – звернутися до сильних сенсорних стимулів. Понад 60% учасників дослідження принаймні час від часу обирають інтенсивні смаки, коли хочуть відчути себе бадьоріше. Це може бути щось кисле, гостре або освіжаюче. У цьому випадку йдеться не про заміну відпочинку, а про короткий сенсорний спосіб перемкнутися й порушити відчуття рутини.
Коли втома накопичується протягом дня, мрії про швидке розв’язання буденних завдань набувають дещо фантастичних форм. Дослідники запитали молодь, яку суперсилу вони хотіли б мати, і відповіді виявилися показовими. Найбільше опитаних (24%) хотіли б уміти керувати часом: зупиняти, пришвидшувати або сповільнювати його. Аж 18% обрали б надзвичайні інтелектуальні здібності, а по 17% – телепортацію або читання думок. І навіть суперсили молоді знадобилися б переважно для цілком буденних ситуацій. 45% найбільше хотіли б мати їх у моменти виснаження, 35% – під час стресу, а 33% – коли потрібно максимально сконцентруватися.
Перезавантаження замість гонитви за енергією
Схоже, для молоді питання відновлення не зводиться до простого «як швидко підбадьоритися». Значення має можливість хоча б ненадовго змінити ритм: увімкнути музику, вийти на прогулянку, потренуватися, побути в тиші чи перемкнути власні відчуття. Іноді така пауза займає зовсім небагато часу, але допомагає провести межу між одним насиченим епізодом дня та наступним.
За даними глобального дослідження UNICEF 2025 року серед представників Gen Z віком 14-25 років, шестеро з десяти опитаних почуваються перевантаженими через новини та події у своїй громаді, країні та світі. Водночас 55% вважають ефективними ті активності й дії, до яких самі звертаються, щоб впоратися зі стресом, тривогою та відчуттям перевантаження.
Щоб перезавантажитися, не обов’язково чекати вихідних. Іноді достатньо вийти на прогулянку, увімкнути улюблений плейлист, потренуватися чи просто на кілька хвилин залишитися в тиші. Схоже, саме з таких маленьких пауз молодь і складає власну формулу відновлення – ту, яку можна вписати навіть у дуже насичений день.