Оля Полякова
В мире, где столько людей страдает от недосыпания, проблема избыточного сна может казаться невиданной роскошью. Но это не так. Как и недостаток сна, его избыток говорит о серьезных нарушениях в работе организма. Доктор Майкл Брюс объясняет, чем опасна гиперсомния, на какие проблемы указывает и как с ней справиться.
Избыток сна связан с теми же рисками для здоровья, что и его нехватка, — сердечными болезнями, проблемами с метаболизмом (диабет, ожирение) и когнитивными нарушениями, в том числе связанными с памятью. Люди, которые спят слишком много, тоже попадают в зону риска высокой смертности.
Избыточный сон и сонливость в течение дня называется гиперсомнией. Вот ее основные симптомы:
- длительный ночной сон, значительно превышающий норму в 7-8 часов;
- сложности с пробуждением (когда вы можете проспать несмотря на будильник);
- нежелание вставать и включаться в дневной ритм;
- ощущение «тумана в голове» на протяжении дня;
- проблемы с концентрацией.
Здесь не идет речь о тех случаях, когда вы наконец решили отоспаться после затянувшегося недосыпа. Это случается с каждым, но если вы следите за своим режимом, такое не должно повторяться часто.
«Слишком много» — это сколько?
Нет четкого определения, какое количество сна нормально для всех людей в мире. Потребности очень индивидуальны. И зависят от нескольких факторов:
- генетика влияет как на суточные ритмы, так и на внутренние позывы ко сну;
- возраст — может оказаться так, что в 20 лет вам было достаточно 7 часов сна, а в 50 лет нужно спать 7,5-8 часов;
- уровень активности — во время сна организм отдыхает от нагрузки, поэтому чем более активными вы были в течение дня, тем больше сна вам потребуется;
- здоровье — когда организм борется с каким-то заболеванием, ему нужен дополнительный отдых. Это работает и с кратковременными заболеваниями, такими как грипп, и с более серьезными — от артрита до рака;
- условия жизни — стресс и большие перемены в жизни могут повысить вашу потребность в сне. В то же время в такие периоды бывает сложно уснуть. И это касается не только отрицательных событий в жизни — большие позитивные перемены тоже могут повлечь за собой потребность дольше поспать.
Большинству взрослых людей нужно 7-9 часов ночного сна ежедневно. Некоторым нужно 6-6,5 часов, но очень немногие чувствуют себя хорошо, если спят 5 часов и меньше. Так же и на другом конце линейки: некоторым нужно спать по 9 часов. Но если вы регулярно спите больше девяти часов и все еще чувствуете себя уставшими, время разобраться, что вызывает чрезмерную сонливость.
Избыточный сон и депрессия
У подростков и молодых людей избыточная сонливость может быть признаком депрессии. Примерно у 40% молодежи до 30 лет, страдающих депрессией, диагностируют гиперсомнию. Но и более взрослые люди могут испытывать гиперсомнию во время депрессии, особенно женщины.
Важно помнить, что у людей с депрессией нарушения сна могут принимать разнообразные формы: например, пациенты могут страдать и от бессонницы, и от гиперсомнии одновременно. Как показывают исследования, такое встречается в 27% случаев, обычно при серьезной депрессии, когда люди предпринимают попытки самоубийства и склонны к наркозависимости.
Другие причины избыточного сна
Использование психотропных веществ. Алкоголь и наркотики могут влиять на суточные ритмы, снижать качество сна и провоцировать усталость в течение дня.
Неврологические заболевания, включая болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз и повреждения мозга.
Некоторые медицинские препараты: седативные, транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные, противосудорожные.
Как справляться с гиперсомнией
Если вы много спите или чувствуете усталость в течение дня независимо от количества сна, вам стоит посоветоваться с доктором. Вместе вы сможете найти причину этих нарушений и работать одновременно и над ней, и над следствием.
Ограничьте употребление алкоголя, чтобы улучшить качество сна и свой режим. Частое употребление спиртного в вечернее время может серьезно повлиять на суточные ритмы и ухудшить качество сна, что в результате приведет к гиперсомнии. [traqli_related]
Старайтесь не допускать острого недосыпания и не накапливать усталость. Наш организм будет всеми способами стараться получить необходимое ему количество сна. Если вы будете регулярно недосыпать, то попадете в замкнутый круг, в котором время от времени будете спать больше, чтобы компенсировать упущенное. Такой ломаный режим вреден и для физического, и для ментального здоровья.
Постоянство — основа крепкого, здорового режима сна. Определите, сколько часов нужно спать именно вам, и составьте график, который позволит удовлетворять эту потребность. Ориентируйтесь на нормы в 7-8 часов и прислушивайтесь к тому, как себя чувствуете в течение дня.
Источник: psychologytoday.com
Фото: Lara Zankoul Photography