В чем фокус: Как работать, несмотря на стресс

Чтобы не выпасть в осадок

Есть такие вещества, способность которых проводить ток уменьшается с повышением концентрации. Так же и люди: если рабочая нагрузка повышает концентрацию вашего внимания бесконечно, то в определенный момент искре мысли уже негде проскочить. Педагог, коуч и консультант Канди Винс рассказывает о том, что делать, чтобы не «выпасть в осадок».

Способность фокусировать внимание является залогом успеха, чем бы вы ни занимались. Но часто, находясь в стрессе, мы ловим себя на мысли, что абсолютно не можем сконцентрироваться. СЕО, которых я консультирую, нередко описывают такие трудности: «Я чувствую, что завалена делами и все они срочные, впадаю в ступор», «У меня дикая нагрузка, поэтому успеть все нереально: то ты на совещании, то встречаешься, чтобы решить срочные вопросы», «Я психологически истощена от постоянного напряжения и авралов в офисе, не могу сконцентрироваться». Постоянная суета и нехватка времени, конечно, «сбивают фокус», но есть один фактор стресса, который играет еще большую роль.

Стресс бывает разный

Ученые уже десятилетиями изучают влияние стресса на внимание, память и другие когнитивные функции. Они утверждают, что кратковременный стресс, через кортизол и адреналин может повысить, обострить наши когнитивные способности: это когда мы «творим чудеса», успевая к дедлайну. А вот хронический стресс и, соответственно, постоянно высокий уровень кортизола и адреалина в крови, отравляют наш мозг, вплоть до того, что вы попадаете в группу риска по старческой деменции и болезни Альцгеймера.

Если на работе мы не можем сконцентрироваться из-за того, что отвлекаемся или нас отвлекают, то, скорее всего, почувствуем стресс, потому что продуктивность наша падает. От стресса мы еще более теряем способность к концентрации, делаем еще меньше, стресс возрастает, концентрация падает — и так до полного изнеможения. Почему-то нам редко приходит в голову, что порочный круг можно разорвать, если во время понять, что происходит.

Разорвать порочный круг

Мое собственное исследование показало, что против выгорания есть средство: те люди, которые защищают себя с помощью собственного эмоционального интеллекта — не выгорают. С чего начать? Во первых, осознавать причину стресса, определить, как вы себя чувствуете и что именно хотите улучшить. Задайте себе несколько вопросов.

Почему?

Почему вы чувствуете тревогу или стресс? перечислите на листке бумаги все, что вызывает в вас тревогу и стресс: как в личной, так и в профессиональной жизни. Разделите эти причины по категориям: то, что вы можете исправить и то, на что повлиять нельзя. И вот к последней категории факторов нужно разработать систему новых реакций.

Как?

Как именно происходит у вас снижение концентрации? Согласно данным клинического психолога Майкла Липсона, вы можете научиться усиливать фокус внимания, если поймете, с чего именно начинается ослабление внимания. Если вы это поймете, то сможете не допускать начальной стадии «расфокусировки».

Что?

Что вы чувствуете, когда не можете сфокусироваться? Тревожитесь, что не можете вспомнить нужную информацию, особенно во время доклада, презентации, собеседования? Напряжены, пока пытаетесь подобрать правильные слова для важного емейла? Вот это те чувства и ощущения, которые запускают механизм стресса, который еще больше снижает концентрацию.

Когда?

Когда вы теряете концентрацию? Например, вы накручиваете себя и нервничаете, когда ведете машину, в которой дети, по оживленной магистрали, то вы не просто психуете, вы рискуете своей и их жизнями. если вы поймете это, то начнете возвращаться в нормальное состояние, чтобы быть внимательными в текущем моменте.

Тактические задания

Когда вы разобрались с причинами стресса и падения концентрации, вы можете начать с ними эффективную борьбу.

Цифровой детокс

В 2017 году Американская ассоциация психологов опубликовала исследование «Стресс в Америке», в котором говорится, что люди, постоянно проверяющие в гаджете почту, лайки или сообщения, подвержены стрессу намного больше чем те, кто так не делает. Представьте себе, 42% постоянных пользователей соцсетей назвали причиной стресса обсуждения новостей политики и культуры в соцсетях. Однако те люди, которые не активны с соцсетях, переживают по этим поводам куда меньше — их всего 33%. Понятно, что полностью отключиться от технологий мы не можем, но психологи настоятельно рекомендую ограничивать время пользования гаджетами.

Отдых

Часто ночью не спится, потому что сложно перестать думать о работе или о личных неприятностях, о том, что может или не может случиться в будущем. Недостаток сна — не только «убийца» внимания, он еще и негативно влияет на вашу способность адекватно оценивать ситуацию и может подтолкнуть к принятию ошибочных решений. Если вы будете неукоснительно следовать правилу спать 7 — 8 часов ночью, то сможете и не перегрузиться экранным временем и, соответственно, стрессом.

Майндфулнесс

Медитация осознанного присутствия — она рекомендована буквально всеми как мощный инструмент в борьбе со стрессом и для повышения эффективности. Серьезным йогом становиться не обязательно, вы можете найти простые методы, которые подойдут вам.

Сместите фокус

Сместите фокус на окружающих. Когда мы в стрессе, мы «залипаем» на собственных проблемах, беспокойствах, но рядом ведь находятся тем, кто нуждается в вашем внимании. Исследования, и мое в том числе, показывает, что смещение фокуса на нужды, на чувства других добавляет нам силы, спокойствия и стойкости.

Источник: hbr.org

Фото: Kersti K

— Читайте также: Накопилось: Как пережить стресс, навалившийся за год

Мы в Facebook