100 вещей, которые можно и нельзя делать во время пандемии

Ежедневно у нас перед глазами мелькают тонны информации о COVID-19 и о том, что делать, пока мы находимся в активной стадии пандемии. Некоторые вещи, действительно, имеют место быть; некоторые – абсолютная ерунда; и есть те, мнение о которых меняется постоянно. Все это может приводить нас к стрессовому состоянию. Издание EatThis, NotThat! проконсультировалось с экспертами и составило список самых важных и научно обоснованных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить здоровье. Сколько еще продлится пандемия, не знает ни один человек на земле. Нам остается только помнить о правилах и беречь себя и своих близких.

Общие рекомендации

1. Не паникуйте! Будьте готовы, будьте бдительны, будьте в курсе событий. Но не паникуйте. Мы преодолеем это вместе, даже если нам придется временно оставаться на расстоянии друг от друга.
2. Не думайте, что социальное дистанцирование закончится завтра. Этот процесс может растянуться на месяцы.
3. Старайтесь не посещать многолюдные пляжи и общественные парки. Хотя многие города уже открыли пляжи, медики убеждены, что в таких людных местах практически невозможно дистанцироваться от других. Многие люди, проигнорировавшие этот пункт, заболели.
4. Не делайте большие запасы еды. Не нужно паниковать и покупать еду «на полгода». Дефицита продуктов нет и продуктовые магазины постоянно пополняют свои запасы.
5. Постарайтесь не трогать дверные ручки голыми руками. Исследователи обнаружили, что коронавирус может жить два-три дня на твердых поверхностях, таких как дверные ручки.
6. Соблюдайте рекомендации по социальному дистанцированию. Эти рекомендации основаны на опыте пандемий прошлого, например, грипп 1918 года.
7. Не посещайте мероприятия с большим количеством людей.
8. Будьте осторожны, заходя в рестораны и бары. Многие заведения уже ввели меры безопасности, связанные с пандемией. Однако посетителям тоже нельзя забывать о защите своего здоровья.
9. Не забывайте снимать упаковки с продуктов или еды, доставленной из ресторанов. Упаковку выбрасывайте и сразу мойте руки с мылом.
10. Не пейте слишком много алкоголя. Употребление алкоголя – не выход в сложившейся ситуации. Чрезмерное употребление горячительных напитков может повысить кровяное давление и снизить иммунитет – два фактора, которые могут сделать вас более восприимчивыми к COVID-19 и осложнениям.
11. Используя тележки для покупок, протирайте поручни антибактериальной салфетки или сразу после использования дезинфицируйте руки.
12. Не трогайте кнопки лифта голыми руками. Если можете, нажимайте на них костяшками пальцев или закрывайте руку рукавом.
13. Дезинфицируйте мобильный телефон. Даже в обычное время телефоны могут переносить в семь раз больше микробов, чем сиденье унитаза. Ежедневно протирайте телефон дезинфицирующим средством.
14. Помогайте другим, чтобы не чувствовать себя беспомощным. Если мы ограничены в движении, это не значит, что мы не можем помогать другим. Можно принять участие в сборе продуктов для людей, не имеющих возможности выйти из дома или помочь соседке-пенсионерке делать еженедельные закупки.
15. Часто стирайте полотенца для рук. Эксперты рекомендуют стирать кухонные полотенца для рук после двух дней использования – в горячей воде с небольшим количеством отбеливателя или средствами с активированным кислородным отбеливателем.
16. Старайтесь не пользоваться наличными. Некоторые выводы говорят о том, что наличные деньги могут способствовать распространению коронавируса. По возможности расплачивайтесь картой.
17. Не прикасайтесь по возможности к экранам или клавиатурам в публичных местах. Экраны касс в продуктовых магазинах и клавиатуры в банках и банкоматах, как известно, были рассадником микробов еще до вспышки коронавируса. Возьмите с собой ручку и используйте ее для нажатия на клавиши или экраны.
18. Не используйте пишущие принадлежности в общественных местах. Берите с собой свои письменные принадлежности всюду, где они могут вам понадобиться – у врача, в банке, на почте и т.д.
19. Не обвиняйте других. Вирусы – не собственность какой-то страны. Они не различают ни цвета кожи, ни национальности, ни возраста. Не добавляйте стрессовых факторов в свою жизнь, пытаясь обвинить страну или группу людей в возникновении пандемии.
20. Не думайте пока о круизе. Круизы оказались серьезным местом передачи ряда вирусов, в том числе коронавируса. Перенесите поездку на более спокойный период.
21. Не волнуйтесь насчет посылок. Нет необходимости дезинфицировать вашу почту или коробки с посылками перед тем, как их открывать. Просто тщательно вымойте руки после прикосновения к ним и, если возможно, выбросьте их сразу из дома.

Ношение маски

1. Не забывайте носить маску. Как бы ни было, но многие медицинские организации рекомендуют закрывать нос и рот, находясь в обществе других людей. Это необходимо для защиты окружающих, если вы инфицированы, но у вас нет симптомов. Помните, что маски не заменяют необходимость социального дистанцирования. 
2. Не допускайте перекрестного загрязнения через маску. После того, как вы наденете маску один раз, она будет загрязнена. Если вы снимете маску и положите ее на какую-то поверхность, эта поверхность тоже будет загрязнена. Лучше использовать одноразовые маски и утилизировать их после каждого ношения. Если вы используете ткань или сшитую маску, ее необходимо стирать и дезинфицировать после каждого ношения.
3. Не трогайте маску грязными руками. Если прикасаться к маске в магазине, снимать и надевать ее грязными руками, бактерии или вирусы могут попасть прямо в дыхательные пути. Перед тем, как надевать маску, убедитесь, что ваши руки чистые. А лучше вообще не прикасаться к лицу, находясь вне дома.
4. Не носите одну и ту же маску весь день. Маску следует менять или дезинфицировать каждые 2 часа, иначе на ней могут накапливаться вирусные частицы, и вы с большей вероятностью их вдохнете. 
5. Убедитесь, что вы полностью защищены. Многие люди носят маску под носом. Так вы обезопасите окружающих, если будете чихать или кашлять, но не защитите себя от вируса, если рядом окажется инфицированный человек. Маска должна быть надета на нос и закреплена под подбородком. Всегда надевайте маску, входя в зону высокого риска.
6. Не слишком доверяйте маске. Маска не дает 100%-ой гарантии защиты. Она предназначена для снижения риска. Главное – это социальное дистанцирование.
7. Не распыляйте на маску химические вещества.
8. Не мочите маску. Когда маска становится влажной, ее эффективность снижается. Маска должна быть сухой.
9. Надевайте маску правильной стороной. У масок есть передняя часть (которая обычно окрашена, текстурированная или имеет название бренда) и задняя часть (обычно белая и более похожая на хлопок). Обратная сторона должна касаться вашего лица. Так процесс фильтрации происходит должным образом.
10. Не думайте, что все маски одинаковы. Различные маски имеют разное применение. Маска N95 отфильтровывает 95% бактерий и вирусов, если она правильно надета. Такие маски используют медицинские работники при уходе за больными пациентами. Хирургическая маска предназначена для того, чтобы защитить окружающих от ваших бактерий и вирусом.
11. Не надевайте детям до двух лет маски для лица. В этом нет необходимости.

Использование дезинфицирующих средств

1. Правильно используйте дезинфицирующее средство. Ошибка многих состоит в том, что люди не пропитывают руки соответствующим дезинфицирующим средством полностью. Важно обрабатывать не только ладони и тыльную сторону кистей рук, но и наносить средство между пальцев, а также под ногти.
2. Не злоупотребляйте дезинфицирующим средством. Дезинфицирующие средства для рук убивают не только вредные, но и полезные бактерии, что может вызывать раздражение кожи. Кроме того, эти средства сильно сушат кожу рук. Желательно, после их использования увлажнять руки кремом.
3. Используйте правильное дезинфицирующее средство. Дезинфицирующее средство для рук должно содержать не менее 60% спирта. Чем выше концентрация спирта, тем эффективнее средство.
4. Не держите средство для рук в зоне доступности детей. Дезинфицирующие средства, особенно с приятным запахом, необходимо держать в недоступном для маленьких детей месте.
5. Втирайте средство полностью. Важно втирать дезинфектор в кожу, пока руки не станут сухими. Дайте ему хотя бы минуту, чтобы высохнуть.
6. Аккуратно используйте дезинфекторы в публичных местах. К бутылке с дезинфицирующей жидкостью в магазинах или аптеках прикасаются десятки людей в день. На ней может скапливать огромное количество микробов, также как на дверных ручках, наличных деньгах и клавиатурах банкоматов. После того, как налили дезинфектор себе на руки, не прикасайтесь больше к бутылке.
7. Не распыляйте дезинфицирующие средство на тело и, тем более, лицо. Дезинфицирующие средства могут причинить вред вашей дыхательной системе, а их ингредиенты часто вызывают раздражение кожи или ожоги.

Поддержка здоровья

1. Не думайте, что ваш иммунитет однозначно защитит вас от вируса. Сейчас не время расслабляться. Даже если вы молоды, COVID-19 может попасть в ваш организм и дать серьезные осложнения. Даже если у вас нет симптомов, вы можете распространить коронавирус среди тех, кто более уязвим – пожилые люди, люди с ослабленным иммунитетом.
2. Не пейте отбеливатель или дезинфицирующее средство. После того, как президент США Трамп упомянул «дезинфицирующее средство» как возможное лекарство, количество обращений в службу контроля токсинов увеличилось вдвое, и компаниям по производству дезинфицирующих средств пришлось рассылать уведомления, в которых говорилось, что их продукты нельзя употреблять внутрь. Никогда не глотайте отбеливатель или дезинфицирующее средство! Он ядовит и в лучшем случае может вызвать расстройство пищеварения, а в худшем – смерть.
3. Не думайте, что синяя лампа или яркий свет вылечат COVID-19. Президент Трамп предположил, что «тепло и свет» могут убить коронавирус. Но ни свет, ни нахождение на солнце не могут использоваться в качестве лечения. К сожалению, уже понятно, что жаркая погода не может убить вирус. 
4. Не забывайте мыть руки как можно чаще. Это самая важная защита от COVID-19. Мойте руки после того, как находились в общественных местах, после посещения туалета, после кашля или чихания, а также перед приготовлением или употреблением пищи. Делайте это так часто, насколько это возможно. 
5. Не прикасайтесь к лицу. Эксперты говорят, что микробы чаще всего попадают в наш организм, когда мы касаемся глаз, носа или рта.
6. Мойте руки не менее 20 секунд. Это первый шаг к предотвращению распространения COVID-19 и других вирусов. Выберите куплет из песни, которая вам нравится и мойте руки, пока поете. Конечно же, руки надо мыть с мылом. Исследования показывают, что во время мытья рук мыло вызывает химическую реакцию, которая удаляет микробы более эффективно, чем просто вода.
7. Во время чихания или кашля обязательно прикрывайте рот сгибом локтя или одноразовой салфеткой.
8. Не обращайтесь в скорую помощь, если вы серьезно не заболели. Если у вас есть симптомы COVID-19, лучше всего позвонить своему врачу за советом. Не обращайтесь в скорую помощь, если у вас нет проблем с дыханием; вы можете заразить там других.
9. Самоизолируйтесь, если подозреваете симптомы вируса. По мнению экспертов, это ключ к замедлению распространения вируса. Если вы живете не один, находитесь в отдельной комнате, исключите личное общение с другими членами семьи, используйте только свои полотенца, постельное белье и посуду.
10. Не принимайте ибупрофен. Некоторые европейские врачи сообщают, что прием НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов), таких как ибупрофен, в некоторых случаях может ухудшить состояние при COVID-19.
11. Принимайте витамин D. Помимо всего прочего, он способствует укреплению иммунитета.
12. Следите за кровяным давлением. Высокое кровяное давление – один из факторов риска заражения COVID-19.
13. Не принимайте хлорохинфосфат. В одной американской семье муж умер, а жена серьезно заболела после того, как приняла хлорохинфосфат – добавку, используемую для очистки аквариумов. Они это сделали после того, как президент Трамп предположил, что противомалярийный препарат хлорохин может быть потенциальным лекарством от коронавируса.
14. Оставайтесь дома, если чувствуете себя нездоровым.
15. Дезинфицируйте поверхности. Потратьте минуту, чтобы протереть поверхности, к которым часто прикасаются, такие как компьютерные клавиатуры, пульты дистанционного управления и выключатели света.
16. Используйте современные средства связи для консультации с врачом. Если у вас запланирована текущая консультация, свяжитесь со своим врачом и уточните, может быть ее можно провести онлайн. Врачи сегодня стараются минимизировать личные контакты, учитывая высокую заболеваемость. 
17. Определите контактное лицо для чрезвычайных ситуаций. У вас есть человек, с которым нужно связываться, если с вами что-то случится? Сейчас самое время его назначить и отметить в адресной книге телефона, а также записать на бумаге и положить в кошелек или другую вещь, которая всегда с вами.
18. Не принимайте антибиотики без назначения врача. Антибиотики лечат бактериальные инфекции. COVID-19 – это вирус, на которые антибиотики не действуют.
19. Не принимайте слишком много витаминов. Не доказано, что витамины или пищевые добавки борются с COVID-19. А прием высоких доз различных витаминов может иметь побочные эффекты от незначительных (раздражение желудка) до серьезных (токсичность). Вместо этого придерживайтесь питательной, сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, чтобы укрепить вашу иммунную систему.
20. Не принимайте коллоидное серебро. Не верьте слухам в интернете о том, что коллоидное серебро эффективно против коронавируса.
21. Не увлекайтесь питьем горячей воды. Широко распространенный в интернете слух о том, что употребление горячей воды убьет коронавирус – это всего лишь слух. Заболевание поражает дыхательную систему, а не пищеварительный тракт.  
22. Не пейте и не вдыхайте йод. Один из интернет-слухов утверждает, что употребление или вдыхание жидкого йода может быть лекарством от COVID-19. Это неправда. Более того, такая практика может нанести серьезный вред.

Общение

1. Не пожимайте руки. Сейчас отличное время, чтобы заменить привычное рукопожатие, например, легким приветственным взмахом руки или прикосновением локтя об локоть.
2. Не забывайте встречаться с другими людьми. Социальное дистанцирование важно, но оно не должно лишать вас общения. Общайтесь по телефону или через интернет. Не теряйте контакт.
3. Установите границы и придерживайтесь их. Если вы работаете из дома, где в это же время находятся ваш партнер и дети, установите четкие инструкции о том, когда вы будете доступны, а когда вам нужно сосредоточиться на работе.
4. Поддерживайте общение с коллегами. Если вы работаете в команде, участвуйте в онлайн-совещаниях или встречах. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и целенаправленным и будет полезно для вашего психического здоровья.
5. Будьте осторожны при разговоре с детьми. Не вставляйте мозг взрослого в мозг ребенка. Сохраняйте спокойствие при общении с детьми. Если ребенок задает вопрос, отвечайте только на этот вопрос и ни на что другое. Затем спросите, есть ли что-то еще, о чем он хочет узнать. Если вы не знаете ответа, найдите его вместе с ребенком.
6. Не верьте слухам. Предположения, слухи, варианты развития событий – сегодня большинство новостей можно отнести именно к этому разряду. Сосредоточьтесь на фактах о COVID-19, о том, как он распространяется, насколько он серьезен и что происходит сейчас в вашем регионе.
7. Говорите обо всем, кроме коронавируса. Когда вы звоните или общаетесь в видеочате с друзьями и семьей, будьте открыты и поделитесь своими опасениями по поводу сложившейся ситуации. Но не позволяйте этому заполнять весь ваш разговор. Поговорите о книге, которую читаете, фильме, который недавно посмотрели или смешном ролике из интернета. Говорите обо всем, что может отвлечь вас от коронавируса.
8. Ограничьте знакомства с новыми людьми. Сейчас не время для сайтов знакомств и компаний малознакомых людей.
9. Заботьтесь о детях. По многочисленным данным, дети не подвержены повышенному риску заражения коронавирусом. Но они все равно могут заболеть или передать вирус более уязвимым людям.
10. Не пугайте детей – учите их. Учите детей делать то, что вы делаете, чтобы уменьшить распространение вируса: часто и тщательно мыть руки, оставаться дома, если вы заболели, ежедневно чистить и дезинфицировать поверхности, подверженные сильному загрязнению, и стирать предметы в соответствии с инструкциями производителя.
11. Ограничьте социальные взаимодействия детей. Сведите к минимуму игры и прогулки в больших группах детей, а также отложите посещения бабушек и дедушек.
12. Убедите детей, что вы обеспечите им безопасность. Самое важное, что нужно рассказать детям о COVID-19, — это то, что вы делаете все возможное, чтобы их обезопасить. Уровень беспокойства детей может быть высоким из-за новостей и социальных сетей, уверенность в том, что родители о них позаботятся может иметь большое значение.
13. Детям более старшего возраста советуйте переносить не очень важные поездки, запланированные в многолюдные районы.
14. Назначьте время дня, когда вы будете разрешать конфликты с домашними. Непросто круглые сутки находиться вместе в одном пространстве. Чтобы уменьшить риск конфликтов, назначьте ежедневное время, когда вы будете обсуждать вопросы, волнующие всех членов семьи и разрешать конфликты.

Физическое состояние

1. Занимайтесь спортом. Ежедневные физические нагрузки – это ключ к поддержанию здоровья. Кроме спортивных залов, есть парки, лес, берег озера или реки, даже комната, в которой вы живете. Благодаря различным приложениям и видеороликам, сегодня можно тренироваться в любом месте, где вам удобно.
2. Следите за питанием. Не позволяйте стрессу взять над вами верх. Нездоровое питание не поможет избавиться от беспокойства, а только ухудшит общее состояние здоровья.
3. Бывайте на природе. Выйти на улицу во время социального дистанцирования – хорошая идея. Просто держитесь подальше от других. Ходьба, пеший туризм и езда на велосипеде – прекрасный способ снизить уровень стресса.
4. Не увлекайтесь простыми углеводами. Покупая продукты, постарайтесь приобретать сложные углеводы и минимизировать белый хлеб, муку, выпечку и полуфабрикаты.
5. Ешьте больше овощей. Старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей – они содержат витамины, минералы и соединения, которые укрепляют иммунную систему.
6. Пейте достаточно воды. Питьевая вода – не чудодейственное средство от COVID-19, но она имеет множество преимуществ: от увлажнения слизистых оболочек до улучшения обмена веществ. Старайтесь выпивать пять-семь стаканов воды в день.
7. Практикуйте дыхательные упражнения. Если вы чувствуете беспокойство, сконцентрируйтесь на дыхании. Вдохните на четыре счета, затем медленно выдохните еще на четыре счета. Повторяйте, пока не почувствуете, что начинаете расслабляться. Это простое, но одно из самых эффективных упражнений против тревожности.

Психологическое состояние

1. Не уменьшайте количества сна. Сон – это время, когда наша иммунная система перезаряжается, а недостаток качественного сна может привести к серьезным заболеваниям. Старайтесь спать по семь-девять часов в сутки, но не больше.
2. Не позволяйте тревоге взять верх. Если вы чувствуете беспокойство, выключите новости и социальные сети. Несколько минут глубоко подышите. Практикуйте методы, снижающие беспокойство и стресс, например, медитация или легкая физическая нагрузка.
3. Не делитесь фейковой информацией. Мы хотим, чтобы наши друзья, близкие и общество были в курсе о COVID-19, но, прежде чем делиться какой-то новостью, убедитесь, что она поступила из достоверных источников, таких как крупные службы новостей, больницы и организации здравоохранения.
4. Постарайтесь избавиться от негативных мыслей. Конечно, времена сейчас неспокойные. Поговорите с собой в позитивном и конструктивном ключе. Скажите себе: «Мы справимся с этим», «Я делаю все, что могу». Эти фразы могут показаться банальными, но они действительно работают.
5. Не забывайте находить время для себя. Вы можете быть заняты удаленной работой, заботой о семье, близких. Несмотря на это, регулярно выделяйте время для себя – упражнения, медитация, просмотр любимого телешоу, чтение книги или длительный прием ванны. Вы заслуживаете этого.
6. Не увлекайтесь новостями. Работающий для фона телевизор, постоянное листание ленты новостей в соцсетях – факторы, вызывающие беспокойство. Выберите один-два надежных источника новостей и проверяйте его не чаще двух раз в день.
7. Составляйте список дел. Каждый день записывайте дела, которые вы хотите сделать и следуйте своему плану.
8. Придерживайтесь своего распорядка дня. Вставайте и ложитесь спать в обычное время. Просыпайтесь, принимайте душ, одевайтесь так, как будто вы собираетесь на работу или собираетесь выйти на улицу. Регулярно питайтесь и занимайтесь спортом. Начинайте и заканчивайте работу в одно и то же время каждый. Не работайте ночью.
9. Старайтесь не работать с постели. Создайте себе место для работы дома, пусть это даже будет просто стол и стул в какой-то комнате или на кухне. Отдельный рабочий уголок поможет вам поддерживать распорядок дня и сохранять концентрацию.
10. Делайте перерывы. Когда вы работаете дома, не позволяйте рабочим задачам заполнять весь свой день без остатка. Делайте перерыв на обед и как минимум два 15-минутных перерыва.
11. Позвольте себе беспокоиться. Исполнительный директор ЮНИСЕФ поделился этим советом в социальных сетях: поскольку вещи беспокоят вас в течение дня, запишите их и отложите список. Затем выделите несколько минут в день, чтобы просматривать список и волноваться. После «сеанса» прекращайте думать об этих вещах. Это эффективная стратегия для уменьшения беспокойства.
12. Ведите дневник благодарности. Эта проверенная временем терапия тревожности и депрессии может быть особенно полезной сейчас: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны в этот день. Они могут быть такими же простыми, как крыша над головой или еда, которую вы съели сегодня.
13. Помните, что вы не можете предсказать будущее. Прогнозы относительно экономических последствий COVID-19 могут вызывать тревогу. Но помните, что ни у кого из нас нет хрустального шара; мы не знаем, чем все закончится. Возможно, все будет лучше, чем предполагается.
14. Следите за уровнем стресса. Стресс увеличивает уровень кортизола в организме – гормона, который может подавлять иммунную систему.
15. Избегайте просмотра телевизора и гаджетов перед сном. Вечернее время – самое важное для соблюдения правил гигиены сна и обеспечения качественного отдыха. Чтобы избежать бессонницы, не смотрите в ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны в течение нескольких часов перед тем, как лечь спать.
16. Не перегружайте себя. Сильная усталость и перегрузка могут привести к стрессу и панике, которые истощают иммунную систему. Если вы чувствуете, что слишком устали, сделайте перерыв. Прогуляйтесь, помедитируйте, займитесь тем, что вам нравится.
17. Больше смейтесь. Смех снижает стресс и напряжение, улучшает кровообращение. Исследования показывают, что он также может уменьшить воспаление и укрепить вашу иммунную систему.
18. Помните, что «И это пройдет». Пандемия – это только глава в истории человечества, но не все последующее наше будущее.

Если каждый из нас будет следовать этому простому списку, мы сможем пережить эту пандемию с меньшим количеством инфицированных и меньшим количеством смертей. Отправьте его тем, кто вам небезразличен.

 

Перевод: Оксана Штоляр

Источник: https://www.eatthis.com

Читайте также: «Гормональный дисбаланс у мужчин: признаки и симптомы»