Конец осени, приближение холодов, серая погода — все это так или иначе отражается на нашем настроении и самочувствии. Но подтачивает силы не только меточувствительность или постоянное недосыпание. Специалисты выявили некоторые вредные, казалось бы, незначительные привычки, которые способны измотать организм. Также они нашли несколько простых хитростей, позволяющих вернуть бодрость и энергию.
Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.
Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги
Підтримати womo.ua
1. Пропуск тренировок
Если пропускать занятия физической нагрузкой, это может сработать против вас, — к такому выводу пришли ученые из Университета Джорджии, понаблюдав за группой взрослых людей, которые занимаются сидячей работой. Часто они испытывали хроническую усталость. Однако, несмотря на это, начали тренироваться через день по 20 минут. После шести недель физических нагрузок испытуемые сообщили, что чувствуют себя намного лучше. Регулярные упражнения не только способствуют поддержанию физической формы, но и повышают выносливость, заставляют лучше работать сердечно-сосудистую систему и доставляют в ткани тела больше кислорода и питательных веществ. Так что в моменты ощущения усталости лучше отбросить все сомнения и пойти в спортивный зал либо на прогулку.
2. Потребление малого количества воды и железа
Обезвоживание лишь на 2% от нормы уже значительно влияет на возможности организма. Нехватка воды приводит к уменьшению объема крови, в результате чего она становится более густой. В свою очередь, сердце перекачивает кровь не так эффективно, поскольку скорость густой крови значительно снижается. Соответственно на то, чтобы кислород и питательные вещества достигли мышц и органов, уходит больше времени. Кстати, лучше всего выпивать стакан теплой воды с лимоном утром натощак. Это хороший способ очищать и стимулировать печень. Кроме того, лимон имеет высокое содержание калия, низкий уровень которого приводит к депрессиям и чувству тревоги.
Останні новини
- Для маленьких книголюбів: завжди є що почитати
- Бойовий побратим. Собака на прізвисько Чіня служить поруч із гвардійцями попри важке поранення
- Jerry Heil та alyona alyona дадуть концерти у Львові та Києві після повернення з Євробачення: деталі
- Український бренд Katsurina представив літню колекцію жіночого одягу: фото
- Український бренд DZHUS презентував колекцію архітектурного одягу: фото Новости на главной
Дефицит железа в организме также заставляет ощущать вялость и слабость. Это возникает из-за понижения кислорода в клетках тела. В таком случае рекомендуется увеличить потребление железа для того, чтобы снизить риск возникновения анемии: есть больше постной говядины, фасоль, орехи, употреблять яйца (вместе с желтками), а также темно-зеленые листовые овощи. Лучше всего сочетать такую пищу с продуктами, где содержится витамин С, так как он способствует быстрому усвоению железа.
3. Перфекционизм
Ирен С. Левин, профессор психиатрии из Университета Нью-Йорка, считает, что постоянное стремление к идеалу заставляет человека работать гораздо дольше и напряженнее, чем это необходимо. Перфекционисты склонны ставить себе цели, достижение которых либо невероятно трудно, либо вообще невозможно. А в результате остается ощущение неудовлетворенности. В таких ситуациях лучше всего установить себе и своим проектам некоторое ограничение во времени, и тщательно его соблюдать. Несколько позже станет понятно, что потраченное время далеко не всегда ведет к совершенству.
4. Преувеличение проблем
Постоянное беспокойство может привести к полному моральному истощению. Если человек находится в тревожном состоянии, ему следует сделать глубокий вдох, а затем задать себе вопрос: насколько высока вероятность того, что худшее на самом деле случится? Справиться с паникой поможет свежий воздух, медитация, упражнения или просто разговор о своих заботах с другом.
5. Пропуск завтраков
Пища — это топливо для тела, и даже когда человек спит, организм продолжает использовать то, что было съедено на ужин. Поэтому утром нужно опять «заправиться» завтраком. Пропуская утренние прием пищи, люди начинают чувствовать себя вяло.
Рекомендуется завтрак, включающий в себя цельные зерна, постное мясо и здоровые жиры. Хорошим примером такого завтрака является овсянка, коктейль из фруктов, нежирное молоко и миндальное масло.
6. Нездоровая пища
Такие продукты обычно перегружены простыми углеводами, которые могут увеличить уровень сахара в крови. А вот скачки сахара в крови способны вызывать утомление. Предотвратить это поможет здоровый рацион, включающий мясо курицы (но не зажаренной), коричневый рис, лосось, салат из фруктов.
- Читайте также: Здоровый перекус — совет диетолога
7. Старание всем угождать
Люди, которые не могут сказать «нет», часто действуют в ущерб своей энергии. Постоянные попытки всем угодить в итоге могут сделать их обиженными и злыми на весь мир. Психолог Сьюзан Альберс из Кливленда призывает учиться говорить «нет» вслух, например, в машине, когда рядом никого нет. Такая тренировка позволит привыкнуть к тому, как звучит это слово, и затем его легче будет произнести, когда в этом возникнет реальная необходимость.
8. Беспорядок в офисе
Исследователи из Принстонского университета пришли к выводу, что захламленный стол выматывает на психологическом уровне, а это ограничивает способность концентрировать внимание. Совет прост: в конце рабочего дня стоит убедиться, что рабочие и личные вещи организованы или спрятаны. На следующее утро этот прием поможет создать положительный настрой на работу.
9. Работа без отпуска
Если вы проверяете почту даже тогда, когда должны расслабляться на берегу моря, это совсем не способствует отдыху. Специалисты считают, что постоянное вовлечение в работу грозит полным выгоранием. А вот отключение от дел и настоящее расслабление дает возможность разуму и телу восстановить силы, после чего с новыми силами можно будет вернуться к работе.
Периодические перерывы способствуют креативности, эффективности и продуктивной деятельности.
10. Проверка электронной почты перед сном
Свет от экрана смартфона или ноутбука может нарушить естественный ритм организма, подавив выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Конечно, чувствительность к свету от различных гаджетов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека. И все же лучше воздержаться от использования всех этих устройств за два часа до сна. В крайнем случае желательно держать монитор как можно дальше от лица, чтобы уменьшить риск вмешательства в циклы сна.
- Читайте также: 6 привычек успешных людей перед сном
11. Частое потребление кофеина в течение дня
Конечно, ничего плохого не произойдет, если начать день с чашечки ароматного кофе. Но превышение нормы может также привести к нарушению цикла сна и бодрствования. Кофеин, содержащийся в любимом горячем напитке, блокирует аденозин, побочный продукт клеточной активности, который по мере накопления вызывает чувство сонливости. Одно из последних исследований показало, что потребление кофеина даже за шесть часов до сна очень влияет на него. Поэтому следует прекращать пить кофе уже после полудня.
- Читайте также: Пять бодрящих напитков вместо привычного кофе
12. Поздний отход ко сну по выходным
Когда человек ложится поздно в субботу, затем долго высыпается в воскресенье, будет очень непросто заснуть вечером и выспаться к утру следующего дня. Поэтому не следует ложиться слишком поздно по субботам. Если в понедельник все же чувствуется усталость, нужно найти возможность вздремнуть в течение 20 минут. Такой короткий сон дает намного больше энергии, чем глубокий, после которого можно проснуться еще более усталым.
