Пять видеоинструкций для тренировок дома

Когда не нужно никуда идти

Если нет времени на посещение спортзала, конечно, можно попробовать заниматься дома. Но для этого  нужна недюжинная сила воли. Ведь непросто заставить себя выкладываться по полной. Поэтому главное — найти свой стимул и подходящий стиль занятий. А мы собрали для вас пять видеоинструкций на любой вкус. 

Утренняя йога

Йога — не просто система упражнений, направленная на укрепление силы, гибкости, это еще и гимнастика для души и разума. Вот почему многие успешные люди начинают свое утро именно с занятий йогой. В этом видео поэтапно рассказывается, как устроить себе разминку для всех групп мышц, включая плавную растяжку. Такая тренировка понравится тем, кто не спешит вскакивать утром с постели и сразу же с головой уходить в шумный мир. Если какие-то асаны (позы) покажутся сложными, тогда можно их делать не в полную силу или использовать специальные приспособления — кирпичики и ремни.

Силовая тренировка

Для тех, кто не любит спокойные расслабляющие занятия, а привык к движению, — вот отличный вариант. К тому же часто утром нет времени на часовую тренировку, поэтому это экспресс-занятие на 15 минут идеально. В него входят пять классических упражнений. Видео продолжительностью четыре минуты, поэтому следует сделать два-три подхода.

Интервальная тренировка

Эффективное сжигание жира и улучшение обмена веществ гарантирует интервальная тренировка, или, как ее еще называют, HIIT (High Intensity Interval Training). В комплекс входят простые упражнения — прыжки, махи, приседания. Но главная особенность — высокий темп выполнения движения в течение короткого промежутка времени (обычно это около минуты). Такое занятие оценят деловые женщины, у которых мало времени, ведь комплекс длится всего пять минут. Отмерять интервалы не нужно, так как достаточно повторять упражнения за тренером.

Танцевальная аэробика для кардио

Для кого-то кардиотренировки — скучное занятие, ведь они требуют большой выносливости. Но зато они хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. И, кстати, данный ролик доказывает, что кардио-воркаут может быть занимательным. Получасовое занятие состоит из аэробных, танцевальных блоков и элементов кикбоксинга. И все это, конечно, под бодрую музыку.

Расслабляющая тренировка для глубокого сна

Хорошо день нужно не только начинать, но и заканчивать, чтобы отправиться в царство сна с замечательным настроением. Тара Стайлз — одна из самых популярных тренеров на YouTube — в своем видео обучает курсу йоги, которая помогает расслабиться и настроиться на крепкий здоровый сон. В основе занятий мягкая растяжка и спокойные позы, которые, по обещанию тренера, за десять минут подготовят ко сну.

Мы в Facebook