Світлана Фус, лікар-дієтолог вищої категорії, засновник і керівник Центру нормалізації ваги Світлани Фус, співзасновник компанії «ProПорція»
Не побоюся цього слова, зараз практично кожна людина живе в режимі стресу. Стреси — невіддільна частина життя людини. Повністю виключити їх не можна, але можливо зменшити їх вплив на здоров’я. ⠀
Що потрібно організму отримувати разом з нашим харчуванням?
• Вітаміни групи В. Вони не тільки беруть участь в обмінних процесах, а й безпосередньо впливають на нервову систему: заспокоюють і зміцнюють її. ⠀
• Кальцій, калій, магній, йод, фосфор, цинк. Мінерали необхідні нервовій системі. Вони покращують передачу нервових імпульсів і роботу мозку на клітинному рівні.
• Стимулятори утворення гормонів радості. Такі гормони як серотонін, дофамін, ендорфін позитивно впливають на відділи мозку, що відповідають за душевну рівновагу, гарний настрій і оптимізм в цілому. Вони синтезуються і зберігаються на належному рівні, завдяки триптофану, фенілаланіну, органічним кислотам, ароматичним та іншим корисним речовинам. ⠀
• Поліненасичені жирні кислоти: омега-3, омега-6 і омега-9 живлять тканини мозку, зміцнюють судини та покращують кровообіг головного розумового органу, а значить допомагають йому переносити будь-яке підвищене навантаження. ⠀⠀
Останні новини
- Soft Power як важливий інструмент лідера: конструктивні комунікації для взаємовигідних рішень
- LATEXFAUNA та Бадоєв: колаборація року і звабливий концерт уже на підході
- SkyUp Airlines™ розпродасть за донати валізи на “Куражі”
- ГО «Дівчата» спільно з World Vision провели дослідження гендерно зумовленого насильства в умовах війни в Україні
- Афіша тижня: що подивитися, послухати та куди сходити 14-20 жовтня Новости на главной
Які продукти «антистресові» ?
⇒Помідори містять фенілаланін, він зупиняє розпад гормону, що відповідає за гарний настрій. У ситуації депресії томати працюють як антидепресанти. Але не варто думати, що вони здатні вивести людину з такого стану. Депресія — це хвороба, і насамперед необхідно звернутися до фахівця. ⠀
⇒Селера. У ній містяться речовини з седативною дією. ⠀
⇒Всі види капусти багаті вітамінами і позбавляють від нервової збудливості. Кольорова капуста, брокколі, білокачанна — джерела гарного настрою. ⠀
⇒Молочні продукти з високим вмістом магнію і кальцію допомагають боротися з занепокоєнням.
⇒Для зняття нервової напруги рекомендуються продукти, багаті на білок. У меню повинні бути присутні страви з морської риби, нежирні сорти м’яса. Регулярне вживання сьомги знижує рівень адреналіну, а цей гормон безпосередньо пов’язаний з виникненням стресу.
Якщо ваше харчування збалансоване та різноманітне, тоді ваш організм забезпечений всім необхідним і не потребує вживання додаткових вітамінних комплексів. Не призначайте собі вітаміни самостійно, це може принести більше шкоди, ніж користі.
Друзі, будьте здоровими та щасливими!
Читайте також: Що відбувається з нашим організмом, коли йому не вистачає жирів?
