Как лучше всего подготовить ребенка к переводу часов на зимнее время

Часы меняются на час дважды в год. По словам экспертов, перевод часов на зимнее время переносится легче, чем на летнее, так как в этом случае приходится больше спать. Но дети не могут понять 60-минутный скачок в нашем общем режиме сна, почему все переворачивается вверх на голову и почему мама и папа все еще в постели, когда они уже проснулись.

Вместо того, чтобы менять режим сна сразу, гораздо лучше постепенно вносить изменения в течение шести дней. Детям и младенцам намного легче справиться, когда часовой режим изменяется на 2 минуты в день. Как теперь известно, резкое изменение режима сна создает эффект, называемый социальной сменой часовых поясов, поскольку он имитирует скачок времени, аналогичный дальним перелетам в разных часовых поясах. Могут быть затронуты все системы организма, включая пищеварение и умственную активность. Читайте советы по минимизации воздействия изменения времени на детей и младенцев.

Делайте постепенную корректировку

Перенесите время сна и бодрствования на десять минут в день в течение шестидневного периода. Например, 20:00 становится 19,50, 19:30 становится 19:20 и так далее. Если у вас есть дети постарше, они, как правило, могут справиться с 15-минутной корректировкой в ​​течение четырех дней, начиная с вечера четверга.

Отрегулируйте распорядок дня

Регулируя обыденную рутину, вы синхронизируете биологические часы всех членов семьи. Сюда входит время сна и купания маленьких детей, а также время приема пищи для всей семьи. Дети старшего возраста, которые реже принимают ванну, могут позже читать книгу и готовится ко сну.

Выйдите на улицу, чтобы получить витамин Д 

Раннее утреннее солнце важная часть, которая помогает проснуться. Она стимулирует выработку кортизола, «гормона пробуждения», и облегчает засыпание вечером, так как укрепляет часы нашего тела (циркадный ритм). Солнечный свет также вырабатывает витамин D, который помогает нам справляться с зимней хандрой и улучшает настроение и сон.

Улучшите «гигиену сна» для себя и всей семьи

Хороший сон для всей семьи начинается с того, что родители подают пример. Объясните детям старшего возраста, почему сон важен, и подавайте им пример, не пользуясь телефоном в спальне, что упростит установление разумных границ с одним правилом для всех. Если у вас плохая гигиена сна, ваши дети научатся этой привычке у вас.

Не волнуйтесь, если что-то идет не по плану

Независимо от того, если что-то идет не так и не получится подготовится к смене времени, любое нарушение сна детей обычно носит временный характер. Большинство младенцев и детей возвращаются в норму в течение 3 — 7 дней.

 

 

Читайте также: Чем полезен осенний свежий воздух для детей