Игорь Обуховский, фитнес-тренер
Щодня ми працюємо на інфофронті, виствілюючи подвиги українських жінок та впливаючи на світову спільноту інформаційно.
Ми просимо нас підтримати, аби ми й надалі могли виконувати нашу місію на шляху до української перемоги
Підтримати womo.uaПланка — любимое упражнение многих фитнес-тренеров по нескольким существенным причинам: она тренирует выносливость, одновременно укрепляет и подтягивает мышцы живота, спину и ягодицы. Украинский тренер Игорь Обуховский тоже любит планку. Кроме того, он популяризирует это упражнение на своей официальной странице в социальных сетях, разъясняя, зачем делать планку.
7 причин делать планку
1. Вы укрепите мышцы кора и повысите выносливость.
Именно тренированные мышцы кора стабилизируют бедра, таз и позвоночник, позволяя вам не только удерживать прекрасную осанку, но и сохранять общий тонус подтянутого стройного тела.
Мышцы кора — это: мышцы задней поверхности бедра; средние и малые ягодичные мышцы; приводящие мышцы; подостные мышцы; прямая, поперечная и косые мышцы живота; клювовидно-плечевая мышца и другие.
Свежие новости
- Перша леді США стане однією з ведучих «Греммі», яка відбудеться 5 лютого
- Надія Кіченок вийшла до парного півфіналу тенісного турніру WTA у Франції
- Режисерка Катерина Горностай та кіноекспертка Саша Прокопенко увійшли до складу журі Берлінале-2023
- Книга «Незламні» про спротив жінок у війні з російськими загарбниками побачила світ
- У Польщі відмовили в аборті зґвалтованій 14-річній дівчинці Новости на главной
2. Вы уменьшите риск травмы спины и позвоночника. Планка позволяет нарастить мышцы, не оказывая избыточного давления на позвоночник или бедра. Она не только значительно уменьшает боль в спине, но и укрепляет мышцы.
3. Вы повысите свой метаболизм. Ежедневное выполнение этого упражнения (несколько минут в день) не только увеличивает скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня.
4. Вы значительно улучшите вашу осанку. Это произойдет за счет того, что одновременно подтянутся все важные мышцы.
5. Вы улучшите координацию. Так как планка тренирует выносливость, практикуя это упражнение, вам нужно ровно стоять не меньше нескольких минут. Сначала может «пошатывать», но со временем ваша планка будет все более и более гармоничной.
6. Вы станете более гибкими. Потому что это упражнение растягивает все задние группы мышц.
7. Улучшение психоэмоционального состояния. Планка оказывает положительное влияние на нервную систему, что делает ее отличным средством улучшения общего настроения. Как? Она позволяет растягивать группы мышц, перегруженность которых приносит стресс и напряжение в теле.
