Игорь Обуховский, фитнес-тренер
Планка — любимое упражнение многих фитнес-тренеров по нескольким существенным причинам: она тренирует выносливость, одновременно укрепляет и подтягивает мышцы живота, спину и ягодицы. Украинский тренер Игорь Обуховский тоже любит планку. Кроме того, он популяризирует это упражнение на своей официальной странице в социальных сетях, разъясняя, зачем делать планку.
7 причин делать планку
1. Вы укрепите мышцы кора и повысите выносливость.
Именно тренированные мышцы кора стабилизируют бедра, таз и позвоночник, позволяя вам не только удерживать прекрасную осанку, но и сохранять общий тонус подтянутого стройного тела.
Мышцы кора — это: мышцы задней поверхности бедра; средние и малые ягодичные мышцы; приводящие мышцы; подостные мышцы; прямая, поперечная и косые мышцы живота; клювовидно-плечевая мышца и другие.
2. Вы уменьшите риск травмы спины и позвоночника. Планка позволяет нарастить мышцы, не оказывая избыточного давления на позвоночник или бедра. Она не только значительно уменьшает боль в спине, но и укрепляет мышцы.
3. Вы повысите свой метаболизм. Ежедневное выполнение этого упражнения (несколько минут в день) не только увеличивает скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня.
4. Вы значительно улучшите вашу осанку. Это произойдет за счет того, что одновременно подтянутся все важные мышцы.
5. Вы улучшите координацию. Так как планка тренирует выносливость, практикуя это упражнение, вам нужно ровно стоять не меньше нескольких минут. Сначала может «пошатывать», но со временем ваша планка будет все более и более гармоничной.
6. Вы станете более гибкими. Потому что это упражнение растягивает все задние группы мышц.
7. Улучшение психоэмоционального состояния. Планка оказывает положительное влияние на нервную систему, что делает ее отличным средством улучшения общего настроения. Как? Она позволяет растягивать группы мышц, перегруженность которых приносит стресс и напряжение в теле.
