Оксана ХромоваМи знаємо, що гуляти – корисно. І що фізична активність загалом допомагає подолати стрес та емоційне напруження. Та чи чули ви про «усвідомлені прогулянки»? Вони не лише допомагають вивільнити стрес за рахунок ходьби, а ще й вчать самоконтроля. Сьогодні розповідаємо про майндфулнес або усвідомлені прогулянки.
Що таке майндфулнес?
Майндфулнес у перекладі з англійської означає усвідомленість. Це практика, яка допомагає зосередитися на теперішньому моменті, власних відчуттях, думках та емоціях.
Найпростіший спосіб практикувати майндфулнес — виконувати звичні дії уважно. Наприклад, не просто йти вулицею на автоматі, а помічати, що ви бачите, чуєте й відчуваєте.
Однією й тією самою дорогою можна пройти по-різному.
Читайте також: Тривожний розлад у жінок: як розпізнати проблему і що робити
Застрягнути у своїх думках
Це стан, коли тіло рухається, але думками ви зовсім не на прогулянці. Ви можете хвилюватися через роботу, гроші, іспити, оцінки дитини, майбутні справи або знову прокручувати минулі помилки.
У такому режимі прогулянка майже не відновлює. Тривожні думки забирають увагу, і ви не помічаєте, що відбувається навколо.
Читайте також: Від шоку до виснаження: як війна змінила психічний стан українок
Просто прямувати до пункту призначення
Це режим «робот-доставка». Ви йдете швидко, стежите за світлофорами, оминаєте людей і думаєте лише про те, як дістатися потрібного місця.
Такий режим потрібний у повсякденному житті, але він не дає відчуття відпочинку. Ви рухаєтеся, але не проживаєте момент.
Усвідомлена прогулянка
Під час усвідомленої прогулянки ви повертаєте увагу до того, що є навколо: помічаєте колір неба, дерева, будівлі, звуки міста, вітер на обличчі, власне дихання й рух тіла.
Це допомагає вийти з режиму автопілота й відчути себе тут і зараз. Починати можна з 5 хвилин на день. Таку практику легко робити разом із дітьми: вона розвиває уважність, самоконтроль і вміння краще розуміти свій стан.
Практика майндфулнес
Усвідомлені прогулянки можуть зменшити стрес перед роботою чи навчанням, покращити концентрацію й допомогти переключитися після напруженого дня.
Для початку достатньо 5–10 хвилин. Ось кілька простих вправ, які радять психологи.
Гра «Знайди 5…»
Дорогою спробуйте помітити й запропонуйте пошукати дитині:
- 5 різних звуків (щебет птахів, гул машин, сміх людей);
- 5 цікавих кольорів (червоний знак, синя вивіска, жовта квітка);
- 5 незвичайних форм (купол церкви, візерунок на асфальті, дивна хмара).
«Що я відчуваю?»
Під час ходьби періодично запитуйте в себе та дитини:
- Який вітер? Він теплий чи холодний?
- Як сонце гріє обличчя?
- Який запах у повітрі?
Так ми вчимося прислухатися до тіла та емоцій.