Маленькая книга плохого настроения. Как правильно выпустить пар

Эффективное средство против тех, кто выводит вас из себя.

Плохое настроение бывает у всех. Гипердинамика современности, хронический стресс… Мы ежедневно находимся в тисках «обстоятельств» и даже выходные чаще всего – не про «погулять», а про гораздо более приземленные вещи … поход на рынок, поездку в супермаркет, хозяйственные заботы.  Запланированная утренняя йога подменяется +15 минут сна и жизнь постепенно превращается в черно-белую киноленту. 

«Улыбнитесь», «сохраняйте позитивное мышление», «используйте медитацию», «практикуйте осознанность», «исповедуйте эссенциализм», «пойдите к психологу», — вокруг нас настоящий клондайк идей для устранения негатива. Многие из этих советов действительно системно работают. Однако в моменты «закипания» боксерской грушей может стать близкий человек, а может – специально предназначенная для этого книга. И этот выбор лучше сделать осознанно и заранее. 

Пятиминутки честности с собой – одна из самых мощных оперативных антистрессовых методик, — считают в издательстве Vivat. 

Финка Лотта Соннинен собрала в своей «Маленькой книге плохого настроения» десятки остроумных заданий, которые помогут «выпустить пар» и успокоиться.

«Маленькая книга плохого настроения» — одна из самых эффективных книг  формата «антистресс».  Она входит в топ продаж в 30 странах мира. 

Текста в ней немного. Скорее – это оформленные задания на случай, когда нужно экстренно «выпустить пар». Содержание «Маленькой книги плохого настроения» выглядит так: 

Эта книга – портативная исповедальня и выдержит любой уровень агрессии. В ней можно писать обо всём, что раздражает в друзьях, любимых, коллегах. 

Вот несколько интерактивных антистресс-заданий. Это поможет начать позитивное взаимодействие со своим сознанием и подсознанием уже сейчас.

Например, одно из первых упражнение – написать имена тех людей, кого бы вы хотели отругать прямо сейчас. Запишите все обиды и выразите их в пузырьках!

Перечислите неприятности, которые произошли с вами на этой неделе … Пожалуйтесь и «возьмите себя на ручки». Да. Иногда так тоже нужно! И это работает!

Наконец-то можно не сдерживаться! Плохой день? Вас все достало? И эта толкотня в метро? Как же это раздражает и бесит! Теперь вы можете избавиться от стресса где и когда угодно — даже рядом с объектом раздражения. 

Скопируйте себе следующее упражнение и заполните пробелы,  впечатывая нужные слова! 

Упражнение из раздела «Выпустите злость!» 

Моя жизнь была бы намного проще, если бы ______________________________ не был так ________________________.

 

Мир был бы намного лучше, если бы _______________________ не был так ___________.

 

_________ даже не может ____________, но все равно он / она всегда ________________.

 

Мне грустно каждый раз, когда ________________ начинает говорить о _____________.

 

Когда ________________________ в следующий раз ________________________________,

я потеряю над собой контроль.

 

Не понимаю, что меня заставляет _____________ вместе с _________________________.

 

Не понимаю, почему такую тупую вещь, как _________________________ кто-то вообще мог придумать?

 

Не понимаю, почему мужчина всегда имеет _______________________________________.

 

Не понимаю, почему женщина всегда имеет ______________________________________.

 

Не понимаю, почему ребенок всегда имеет ________________________________________.

 

Не понимаю, почему _____________________ всегда _______________________________.

 

Удивительно, что до сих пор в 2020 году _________________________________________.

 

Если бы я знал / знала, что __________________ ,то никогда бы не ___________________.

 

Все _________________________ недоумки, потому что они ________________________.

 

Если бы я мог / могла решать, то запретил бы / запретила бы _______________________.

 

Если бы я мог / могла решать, то навсегда бы выбросил/ла выбросила из мира _________.

Назовите четырёх человек, которым хотели бы высказать абсолютно всё! Напишите злую записку соседям, которые вас раздражают, или учителю, на которого вы до сих пор обижены! Составьте письмо в службу обслуживания клиентов и даже бывшему мужу! Выпустите злость и придумайте три способа, с помощью которых вы можете вывести из себя своего мужа или жену, придумайте, как довести до бешенства своих родителей, коллег, руководителя, случайных спутников, прохожих или … интернет-собеседника!

Признайтесь себе, что плохое настроение бывает в будни и праздники, откройте соответствующий раздел в «Маленькой книге плохого настроения» перечислите в специальной таблице неприятности прошедшей недели и всё, что вас раздражало, а быть может, и окончательно испортило день. 

Если вас бесит интернет – опишите, какие обновления в ленте заставляют вас беспокойно вздыхать и почему, создайте личный рейтинг самых тупых блогов и ТОП-5 самых бесполезных аккаунтов в Инстаграм! Покопайтесь в прошлом и запишите, о чём жалеете больше всего. 

Перечислите ситуации, когда остроумный ответ пришёл на ум слишком поздно, вспомните, что это было за место, время и компания. И дайте, наконец, этот ответ!

Эта книга-дневник поможет вам понять и принять неидеальность этого мира. Вы по полочкам разберете причины того, что может испортить рабочий день или семейный ужин, путешествие самолетом, посещение кинотеатра или шопинг. 

Но, что интересно, такие «психологические разборки» наедине с собой и листом бумаги – сейчас один из кричащих трендов психологической самопомощи, разновидность само-коучинга. 

Специалисты говорят, что подобный «разбор по запчастям» запускает некие ментальные процессы в нашем бессознательном, и в будущем, на ситуации, которые приносили нам неприятности, мы станем реагировать совершенно иначе, сохраняя спокойствие и ровное настроение. 

Издательство Vivat презентует «Маленькую книгу плохого настроения» в июле 2020.

Читайте также:»Детям – о деньгах. О чем комикс Бодо Шефера»

Мы в Facebook