Лилия Морозова
Если вы родитель, особенно маленького ребенка, у вас недостаточно свободного времени. Поэтому очень важно найти время заняться спортом, будь то рано утром, поздно вечером, в спортзале с детской комнатой или когда вторая половинка, бабушка или дедушка, или няня могут посидеть с ребенком. Но давайте посмотрим правде в глаза, так бывает не всегда.
Но не позволяйте этому сорвать ваши спортивные планы. Вы все еще можете заниматься спортом с детьми. Попробуйте эти упражнения. Малыши могут присоединиться, помогать или просто играть поблизости.
Не забудьте начать с разминки!
Сделайте 10 отжиманий
Измените отжимания и другие упражнения силовых тренировок, в соответствии возможностям вашего ребенка. Пока вы выполняете традиционные отжимания (пальцы ног на полу, ноги и спина прямые, руки согнутые в локтях), ваш ребенок может отталкиваться от колен или просто лечь на живот и выпрямить руки.
Вы также можете делать простые упражнения на бицепс, трицепс и жим от груди с помощью набора гантелей. Дети постарше могут взять вес 0,5кг или 1кг и присоединится к вам. Детям помладше дайте мешки с фасолью или бутылки с водой (наполовину наполните, чтобы добавить вес), если они хотят тоже заниматься с весом. Считайте вместе при каждом подъеме, так вы с ребенком выучите числа!
Беги, иди и катись
Ваш ребенок может сопровождать вас во время бега, ходьбы, езды на велосипеде или катания на роликовых коньках. Младенцы, малыши и дошкольники могут кататься в прогулочной коляске, велосипедном сиденье или прицепе для велосипеда. Дошкольники постарше и ученики начальных классов могут самостоятельно тренироваться на скутерах, трехколесных велосипедах, велосипедах или роликовых коньках, пока вы гуляете, бегаете трусцой или бегаете. Если вы велосипедист, подумайте о велосипеде на котором вы можете ездить в тандеме и кататься вместе с ребенком.
Йога для 2 или более
Научите вашего ребенка нескольким простым позам, и он может растягиваться или скручиваться рядом с вами. Многие дети достаточно искусны и гибки, но позвольте им заниматься в своем собственном темпе. Пусть ваш ребенок сам встанет в позу — никогда не заставляйте.
Танцуйте
Это может быть самым простым способом поупражняться с детьми: скачать музыку и потанцевать. Используйте детскую музыку или свою собственную, и детские движения, танцуйте достаточно энергично, и у вас получится кардио тренировка. Вы даже можете танцевать под видео аэробных танцев — вы следуете за движениями инструктора, а дети просто делают свои собственные джемы.
Игровая площадка
Оборудование на игровых площадках — развлечение для детей и может быть отличной тренировкой для мам и пап. Качели предлагают варианты для начинающих, более продвинутых спортсменов и даже родителей и детей, которые занимаются вместе.
Читайте также:«Детям о выдающихся украинцах: Пианист Евгений Хмара об авиации и книгах»