Миссия выполнима: 7 полезных лайфхаков, как сохранить здоровье и фигуру в новогодние праздники

Новогодние каникулы – прекрасное время, чтобы отдохнуть и провести время с семьей и друзьями, а также попировать с обязательными «оливье» и «шубой». Все бы ничего, но единственный, кто пострадает от празднований, — ваша фигура. Как держаться в форме, советы дает Ольга Сухова, wellness-coach и сооснователь фитнес-программы Beauty Camp.

Превентивные меры

Предупредить «болезнь» гораздо легче, чем лечить. Поэтому, прежде чем окунуться с головой в новогодний кутеж, предлагаю 7 полезных лайфхаков, которые уберегут вашу талию.

1. При выборе блюд избегайте майонеза и большого количества ингредиентов. Добавьте побольше свежих овощей и блюд из мяса или рыбы, приготовленных максимально просто. Замените привычные калорийные салаты новыми, более полезными и диетическими. В конце концов, Новый год – это прекрасный повод ввести здоровое питание в свой рацион.

2. Не начинайте застолье с алкоголя. Во-первых, алкоголь стимулирует аппетит, во-вторых – он калориен. Да и вообще, после третьего бокала все и так красивые, и о фигуре никто уже не вспоминает.

3. Начинайте застолье со свежих овощей – они низко калорийные и при этом способны насытить ваш организм.

4. Используйте выборочный подход — положите в тарелку пару порций тех блюд, которые действительно хотите съесть, а не накладывайте все подряд. Да, это нелегко, но возможно.

5. Больше двигайтесь: ходите, помогите по хозяйству на кухне. И, конечно же, танцуйте!

6. После новогодней ночи даже не вздумайте доедать салаты, мясо и прочую тяжелую пищу. Желудку необходима разгрузка. Отличный вариант завтрака 1 января – это овсянка на молоке, свежие овощи и омлет.

7. Праздничное застолье не должно длиться беспрерывно вплоть до 14 января. Постарайтесь с 1-2 января наладить обычный режим раздельного питания и не есть в один заход и «шубу», и «оливье», и «мимозу». Пейте больше воды и обязательно высыпайтесь. Доказано, что при недосыпе из-за дисбаланса нескольких гормонов, отвечающих за чувство голода, человек значительно переедает.

Понять, простить и отпустить

Если же любовь к еде победила силу воли, и вы уже осознали факт лишних килограммов на вашем теле, но не смирились – самое время от них избавляться. Итак, план действий:  

1. Вычислите, на сколько хотите похудеть. Нормальной считается потеря 1-2 кг в неделю. Не ставьте заоблачных целей, например, сбросить 10 кг за неделю – это как руку отрезать. Исходя из этого, вы поймете, сколько времени потребуется для того, чтобы улучшить свою фигуру.

2. Отрегулируйте питание. Резкий переход на диету после переедания не рекомендую – это не здОрово и не здорОво. Гораздо эффективнее будет:

• загрузить холодильник свежими овощами, мясом, рыбой, бобовыми, гречкой, творогом, кефиром и избавиться от майонезов, кетчупов, сладкого и мучного;
• составить план питания на неделю. Используйте счетчики калорий и подбирайте план исходя из вашей дневной нормы потребления. Мне больше всего импонирует принцип белково-углеводного чередования, когда углеводы потребляются в первой половине дня, а белки во второй. И так планируйте себе каждую последующую неделю, в зависимости от предыдущих результатов;
• на время исключить из рациона сахар в виде конфет, шоколада и выпечки;
• приобщить к правильному питанию родных, тем самым обеспечить себя их поддержкой.

3. Начните спортивные тренировки. Скажу сразу: пожалуйста, не бегите в зал на следующий день после употребления алкоголя – это не только не поможет похудеть, а еще и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Найдите «свои» упражнения и занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю. Резко не начинайте, количество подходов выполняйте по нарастающей, особенно это касается силовых упражнений. А если на зал времени нет, предлагаю простую тренировку, которую можно выполнять не выходя из дома каждый день. Спорт любит регулярность, не ленитесь!

Упражнение 1. Разогреваемся

Шаг на месте или подъем коленей к груди стоя. 2 минуты.

Упражнение 2.  Приседания

О чем надо помнить – отводим таз назад, при этом колени не выходят за носки. 1  минута.

Упражнение 3. Отжимания с колен

Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки чуть-чуть шире плеч под плечевым суставом. Корпус держим ровно и опускаемся вниз. Из нижней точки поднимаем тело, опираясь на руки и выпрямляем их. 1 минута.

Упражнение 4. Подъем таза вверх

Ложимся на спину. Стопа прижата к полу. Поднимаем таз вверх. Плечи и голова не отрываются от пола. 1 минута.

Упражнение 5. Пресс – скручивания

Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях. Важно – стопы прижаты к полу.  Поднимаем корпус вверх. Руками за голову себя не тянем. Поднимаемся полностью. 1 минута.

Упражнение 6. Планка

Можете выполнять исходя из уровня подготовки, либо классический вариант, либо с колен. Руки выпрямить под плечами (как при отжиманиях), ноги вместе на носках, корпус прямой, пресс напряжен. 1 минута.

Выполняйте 1-3 круга упражнений, в зависимости от самочувствия. После – немного потянитесь.

Пусть в Новом году у вас будет самое крепкое здоровье, огромная сила воли и стройная фигура!

— Читайте также: Худеем на углеводах: 10 полезных продуктов