Правила выживания этим летом

10 советов, как уберечься от жары

Летняя жара — это настоящее испытание для нашего организма, испытание, которое может отрицательно повлиять на здоровье. Представители Государственной санитарно-эпидемиологической службы дают простые советы, которые позволят избежать негативного влияния высоких температур и стрессового состояния.

1. Не выходите на улицу  в период наибольшей солнечной активности

А именно – в период с 11 до 17 часов. В случае если необходимо выйти на улицу, рекомендуется взять с собой бутылочку минеральной воды без газа и держаться в тени.

2. Используйте минимум косметики

Старайтесь использовать декоративную косметику по минимуму,  в частности откажитесь от использования тональных средств, которые могут привести к перегреву кожи лица.

3. Исключите жирные, жареные и сладкие блюда из рациона

Отдайте предпочтение легкой еде – овощам, фруктам, отварной рыбе и птице. Питаться в жару следует меньше, но чаще, не оставляя свежеприготовленную еду на потом. Будьте особенно внимательны с продуктами, которые быстро портятся.

- Читайте также: 14 опасных продуктов в летнюю жару

    

4. Пейте больше воды

В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-3 литров жидкости. Пить воду следует часто и понемногу. При температуре воздуха больше 30 ºС нужно выпивать не менее 0,5 л воды в час. Рекомендованные напитки в жаркие летние дни: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы. В свою очередь, избегать стоит употребления алкоголя, а также различных газированных сладких напитков. Желательно, чтобы температура напитков была равна  + 10-15 ºС.

5. Поддерживайте влажность воздуха в помещении

Важно, чтобы в помещении поддерживалась нужная влажность воздуха – с помощью кондиционера или самостоятельно, вешая влажные простыни или ставя емкости с водой в помещении. Кстати, если в помещении кондиционера нет, остудить температуру воздуха в помещении поможет емкость с водой, которую необходимо поставить перед вентилятором. Под действием теплого воздуха вода интенсивно испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса. Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически брызгайте себе лицо, руки и пространство вокруг. А можно завести и   небольшой аквариум на столе ( даже без рыб и без растений, лишь бы с водой), пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух

6. Избегайте переохлаждения организма

Особенно это касается тех, кто все же спасается от жары в помещениях с кондиционерами. Не понижайте температуру воздуха ниже 22 ºС. Летом практически все простудные заболевания связаны с неправильным использованием кондиционеров и злоупотреблением холодными напитками и мороженым. Сам кондиционер должен быть чистым, с фильтрами и в хорошем состоянии. Его нужно время от времени промывать или дезинфицировать.

7. Закрывайте окна днем

Днем лучше закрывать и завешивать окна шторами светлых оттенков, чтобы за день помещение не нагревалось. Открывать же их лучше рано утром и вечером, когда температура снижается. Также можно заклеить окна специальной фольгой. И желательно, чтобы внутренние двери в доме были открыты – так воздух будет циркулировать из комнаты в комнату.

8. Берегите сосуды

При возможности каждые два-три часа нужно отдохнуть и полежать хотя бы пять минут — это убережет ваши сосуды от перегрузки. На рабочем месте в офисе можно просто откинуться на спинку стула, закрыть глаза и отдохнуть в таком состоянии пару минут, это поможет не только сосудам, но и вашим глазам.

9. Отдайте предпочтение просторной светлой одежде

Она должна быть максимально легкой и из натурального хлопка. Желательно, чтобы одежда была светлых тонов и имела свободный покрой. Также выходя на улицу, надевайте на голову шляпку и не забудьте о солнцезащитных очках.

- Читайте также: Вeauty-гид: 5 средств для безопасного загара

10. Позаботьтесь о детях 

Детский организм более чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. На улице дети обязательно должны быть с головным убором и с бутылкой воды. Следите за тем, чтобы они не играли на солнце, а находились больше времени в тени. Солнечный и тепловой удар дети могут получить гораздо быстрее, чем взрослые.

Что делать при тепловом ударе

Родителей должны насторожить такие симптомы перегревания ребенка, как покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обмороки. При первых проявлениях недомогания с ребенка необходимо снять одежду, положить его в горизонтальное положение, протереть все тело смоченной в воде салфеткой и обязательно давать пить каждые 5-10 минут, чтобы избежать обезвоживания организма. Подойдут прохладительные негазированные напитки: вода, слабозаваренный чай, слегка кисловатый компот. В тяжелых случаях, в случае потери сознания ребенком, немедленно вызывайте скорую помощь.

 По материалам: nv.ua, telegraf.com.ua, dsesu.gov.ua

— Читайте также: Cool summer: 5 девайсов, чтобы пережить жару

Мы в Facebook