Наталия Верещак
Кто из девушек хотя бы раз не задумывался о собственных правилах питания? Уже доказано, что более чем на 60% фигура и качество кожи зависят именно от того, как питается человек.
В последнее время достаточно популярными стали разнообразные, а иногда и весьма радикальные стили питания: от вегетарианства, когда человек ест исключительно растительную пищу до кетодиеты, когда в рационе в основном белки и жиры.
Имея перед собой столько разнообразных диет и видя результаты от каждой из них, конечно же, приходится задуматься: а что же выбрать для себя? И где истина: какой стиль питания является по-настоящему полезным для человека, если смотреть не только на вес, но и на состояние здоровья? Особенно учитывая тот факт, что многие варианты питания сегодня принято считать «правильными и здоровыми».
Чтобы понять, а что же думает про здоровое питание диетолог, WoMo обратилось к диетологу Алене Юдиной.
5 правил питания от диетолога для легкости и стройности
Друзья, за много лет работы я выработала для себя и своих подопечных определенные правила питания, которые всегда помогут оставаться стройной и, главное, здоровой:
- никогда не стоит придерживаться диет. Все они имеют кратковременный эффект. Лучший выбор – сбалансированное питание, в котором будет присутствовать всё необходимое для организма (баланс жиров, белков, углеводов). Такой выбор обязательно приведет к позитивному результату как вес, так и состояние здоровья. Помни, сбалансированное питание – это не диета, а образ жизни;
- идеальное количество приемов пищи – 3-4 в день, где три приема пищи – основные (завтрак, обед и ужин). Важно помнить, что основные приемы пищи должны быть горячими, приготовленными (не сухомятка, вроде роллов, пиццы и так далее) и с маслом (которое будет в гарнире или салате);
- промежутки между приемами пищи – не менее 3 часов, идеально, если это будет 4 часа. Если голод наступает раньше указанного периода — значит рацион недостаточно калориен или же в нем есть простые углеводы, которые быстро «сгорают». Нужно разбираться;
- лучше всего есть две трети дневного рациона в первой половине дня, то есть где-то до 14 часов. Это поможет всегда успевать расходовать энергию, которая была получена вместе с едой, на физическую и умственную деятельность в течение дня. Да, для людей с лишним весом эта рекомендация – мастхев;
- мы то, что мы едим. Об этом важно не забывать. Организм – это дом человека, а еда – стройматериалы. Если дом строить из качественных материалов, капитальный ремонт ему вряд ли пригодится, разве что косметический. А вот если экономить на материалах и пытаться построить дом из некачественного кирпича, уже через 5-10 лет дому потребуется капремонт. Такая же история и с организмом человека.
Когда человек сознательно ест то, что делает его больным и несчастным, это одна из форм нелюбви к себе. И с этим срочно нужно что-то делать.
Чтобы поменять пищевые привычки, достаточно пары месяцев, однако они помогут оставаться в хорошей форме всю жизнь!