Таня Касьян
Наверное, многие из нас слышали истории об успешных людях, у которых разгар рабочего дня начинается в момент, когда остальные только заваривают себе кофе. А вот как они настраиваются на продуктивную работу в другое время суток, например, перед сном? Lifehack.org нашел ответы на этот вопрос.
1. Чтение, хотя бы в течение одного часа
Один из создателей и крупнейший акционер компании Microsoft миллиардер Билл Гейтс — заядлый любитель почитать перед сном книги, затрагивающие политические темы. Кстати, помимо того что книги — очевидный источник новых знаний, они еще и уменьшают стресс до 68% и способствуют улучшению памяти.
2. Отключение гаджетов
Использование мобильного телефона в ночное время может повысить тревожность и волнение. Так как светодиодные элементы, используемые в современных экранах телефонов, нарушают физиологические процессы и ритм естественного сна, организм человека начинает считать, будто на улице не ночь, а день. А это затрудняет засыпание. Поэтому мобильные телефоны следует оставлять в другой комнате или выключать.
3. Прогулки
Генеральный директор Buffer любит пройтись по улице перед сном. Это время он использует, чтобы отвлечься от мыслей о работе. И, кроме очевидных преимуществ для здоровья, ежедневная прогулка перед сном таит в себе еще один удивительный бонус. Согласно одному исследованию, ходьба может увеличить творческий потенциал и открыть целый поток идей. Так что прогулка перед сном может помочь найти идеальное решение волнующей вас проблемы.
4. Медитация
Без сомнения, медитация, помогающая расслабиться в конце рабочего дня, есть в графике Опры Уинфри. А исследования 2014 года подтвердили, что медитация — эффективный способ уменьшить стресс, депрессию, состояние раздражения и даже боль.
5. Занятие творчеством
Вера Вонг когда-то поделилась, что в ее ритуал перед сном обязательно входит моделирование, хотя бы концептуально. Ведь иногда ночь – это то время, когда приходит муза. Что еще более удивительно, так это исследования, которые демонстрируют, что ночь — прекрасное время для творчества, даже если вы устали от продолжительного рабочего дня. Хотя способность мыслить логически перед сном ухудшается, а внимание рассеивается, креативные идеи и решения могут посетить человека именно в этот момент.
6. Планирование следующего дня
Для генерального директора American Express ценнейшим ресурсом является время, и каждую ночь перед сном он планирует три вещи, которые хочет осуществить в течение следующего дня. Таким образом, он может проснуться утром и сразу же приступить к своим задачам.