Ментальная гигиена: что это и почему она нужна нам всем

Ментальная гигиена — новое понятие для нас, но очень необходимое в условиях современного быстро меняющегося мира. Наверняка каждому из нас знакомо резкое ощущение тревоги или грусти, которые нахлынули на ровном месте. Это все симптомы того, что наше ментальное здоровье просит о помощи.

Что такое ментальная гигиена?

Это привычки поведения, которые предполагают заботу и защиту своего психологического здоровья, способ всегда оставаться в хорошем настроении и эффективно справляться с ежедневным стрессом. Есть несколько базовых правил, которые помогут соблюдать ментальную гигиену.

Режим сна

Говорить о важности режима сна уже кажется чем-то банальным, но очень важным. Ведь сон по 3 часа и несколько чашек кофе не помогут соблюдать ментальную гигиену. Из-за недосыпа нам сложно концентрироваться и запоминать новую информацию, а эмоциональная неустойчивость и раздражение будут сильнее.

Поэтому соблюдать здоровый режим сна очень важно, пусть и сложно. Особенно в наше неспокойное время. А ученые из организации National Sleep Foundation напоминают, что спать нужно от 7 до 9 часов.

Физическая активность

Да-да, они тоже часть принципов ментальной гигиены, ведь именно физические упражнения уменьшают и побеждают стресс, дают ощущение удовольствия и легкости в теле, которое люди испытывают при достижении цели. А именно это укрепляет нашу уверенность в себе и хорошо влияет на ментальное здоровье.

Общение

Мы — социальные существа и нехватка общения незаметно, но очень метко влияет на наше ментальное состояние. Общество людей помогает нам ощущать себя лучше, а ученые подтверждают, что одинокие люди чаще страдают от психологических проблем и расстройств, таких как депрессия и болезнь Альцгеймера. И да, общение в интернете — не заменитель. Нашей психике все еще необходимо живое общение.

Несмотря на то, что мы используем телефоны и социальные сети, чтобы удовлетворить потребность в общении, они только отдаляют нас друг от друга. Вряд ли вы будете готовы к долгому разговору за чаем, когда можно просто поставить лайк в Instagram, — говорит профессорка науки и технологии в Массачусетском технологическом институте Шерил Тёркл.

Социальные сети

В здоровых количествах социальные сети — источник вдохновения и заработка, они часть нашей жизни. Однако если ими злоупотреблять, они дают негативный эффект, особенно если вы впечатлительны. Например, из-за избытка Instagram и его нереалистичных стандартов красоты могут появиться недовольство собой и своей жизнью.

К тому же, пассивное проведение времени в социальных сетях заставляет нас забывать такой навык, как анализ и эмоции. Они позволяют нам ни о чём не думать и это имеет отрицательный эффект для психики.