Таня Касьян
Если нет времени на посещение спортзала, конечно, можно попробовать заниматься дома. Но для этого нужна недюжинная сила воли. Ведь непросто заставить себя выкладываться по полной. Поэтому главное — найти свой стимул и подходящий стиль занятий. А мы собрали для вас пять видеоинструкций на любой вкус.
Утренняя йога
Йога — не просто система упражнений, направленная на укрепление силы, гибкости, это еще и гимнастика для души и разума. Вот почему многие успешные люди начинают свое утро именно с занятий йогой. В этом видео поэтапно рассказывается, как устроить себе разминку для всех групп мышц, включая плавную растяжку. Такая тренировка понравится тем, кто не спешит вскакивать утром с постели и сразу же с головой уходить в шумный мир. Если какие-то асаны (позы) покажутся сложными, тогда можно их делать не в полную силу или использовать специальные приспособления — кирпичики и ремни.
Силовая тренировка
Для тех, кто не любит спокойные расслабляющие занятия, а привык к движению, — вот отличный вариант. К тому же часто утром нет времени на часовую тренировку, поэтому это экспресс-занятие на 15 минут идеально. В него входят пять классических упражнений. Видео продолжительностью четыре минуты, поэтому следует сделать два-три подхода.
Интервальная тренировка
Эффективное сжигание жира и улучшение обмена веществ гарантирует интервальная тренировка, или, как ее еще называют, HIIT (High Intensity Interval Training). В комплекс входят простые упражнения — прыжки, махи, приседания. Но главная особенность — высокий темп выполнения движения в течение короткого промежутка времени (обычно это около минуты). Такое занятие оценят деловые женщины, у которых мало времени, ведь комплекс длится всего пять минут. Отмерять интервалы не нужно, так как достаточно повторять упражнения за тренером.
Танцевальная аэробика для кардио
Для кого-то кардиотренировки — скучное занятие, ведь они требуют большой выносливости. Но зато они хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. И, кстати, данный ролик доказывает, что кардио-воркаут может быть занимательным. Получасовое занятие состоит из аэробных, танцевальных блоков и элементов кикбоксинга. И все это, конечно, под бодрую музыку.
Расслабляющая тренировка для глубокого сна
Хорошо день нужно не только начинать, но и заканчивать, чтобы отправиться в царство сна с замечательным настроением. Тара Стайлз — одна из самых популярных тренеров на YouTube — в своем видео обучает курсу йоги, которая помогает расслабиться и настроиться на крепкий здоровый сон. В основе занятий мягкая растяжка и спокойные позы, которые, по обещанию тренера, за десять минут подготовят ко сну.