12 fitness-советов от Юлии Богдан

Юлия Богдан, мастер спорта по художественной гимнастике, профессиональный тренер, участник международных фитнесс конвенций и танцевальных.

Дневник питания

Каждый день ведите дневник питания и спорта. В него нужно записывать, что вы делали сегодня, что ели (желательно во всех деталях). Дневник должен стать другом, тренером и наставником, поэтому не стесняйтесь – пишите все: как, где, когда, почему.

Длительность тренировки

Идеальная продолжительность тренировки – 45-60 минут (в среднем).

Системность

Систематичность и дисциплина – это главное в спорте! Если занимаетесь раз в месяц – не ждите результатов. Только при регулярных тренировках и правильном питании можно добиться своей спортивной цели.

Выжидай

Запомните, быстро ничего не происходит. Любые изменения требуют времени и усилий, поэтому идите к результату планомерно.

Правильное питание

30% вашего успеха зависит от тренировок и 70% – от питания! Если хотите быстрый и лучше – питайтесь правильно.

Тренируйся каждый день

Даже если вы сорвались в еде, устали, у вас депрессия и вам не хочется вставать с кровати – все равно тренируйтесь. Пусть это будет короткая тренировка, растяжка, пробежка, плавание, танцы, спортивная ходьба и йога. Спорт – это лучшее лекарство для мозгов и организма.

Отбрось чувство вины

Перестаньте себя винить и ненавидеть. От того, что вы себя ругаете после каждого переедания или «ленивого дня» – ничего не изменится, а от обиды можно начать «топтать» еще больше. Срываются все. Главное – найти в себе силы остановиться, «перезапустить программу» и начать с нуля или же с новой точки отсчета.

Много пей

Пить можно и нужно до тренировки, во время и после.

Время для тренировки

Когда тренироваться утром, в обед или вечером – нет разницы. Главное, чтобы твой организм получил дозу физической активности.

Начало и конец тренировки

Любое занятие начинайте с разминки и заканчивай заминкой (восстановление дыхания, растяжка, расслабление). Если тренинг направлен на похудение, после силовых упражнений добавь аэробную нагрузку (бег, вело, эллипсоид, степпер) – не меньше 30 минут.

[traqli_related]

Удивляйте мышцы

Организм имеет свойство адаптироваться к спортивным нагрузкам, поэтому мышцы надо постоянно «удивлять». Вносите разнообразие в свою тренировочную программу (рекомендую раз в 3 недели). Меняй варианты упражнения, кол-во повторений или подходов.

Получай удовольствие

И самое главное – делайте все с удовольствием и пониманием. Человек должен быть для себя главной мотивацией и строгим тренером.