Barre – новый модный тренд фитнеса

Тренировка barre приобретает все большую популярность в мире. В любви ей признаются ангелы Viktoria’s secret, модели и звезды. И это неудивительно, ведь результат этой любви — ровная спина и гибкое, рельефное тело. Упражнения Barre объединили функциональную тренировку, грацию балетных позиций, статическую нагрузку, пилатес и стретчинг. Эта тренировка дарит особый опыт, не менее интенсивный, чем классические аэробные тренировки или упражнения на тренажерах, но интереснее, необычнее, изящнее. Сам балетный станок уже настраивает на совершенно другие ощущения — стройности, легкости, и — упорного и интенсивного труда.

Barre суперпопулярен в Европе и Америке, а в Украине только набирает обороты, но интерес к нему растет стремительно. Подробней о тренировке нам рассказала Катерина Глушко – куратор этого направления в Discipline Training Club, первый в Украине сертифицированный тренер barre с международной лицензией International Ballet Barre Fitness Association, презентер национальных и международных фитнес ивентов и конвенций.

Так что же такое barre?

Barre – та самая идеальная тренировка, которая даст вам стройное подтянутое тело, красивую осанку и море удовольствия. В ней сочетаются балетные упражнения и позиции, силовая тренировка, пилатес и йога, а еще отличная современная музыка, которая даст порцию дополнительной мотивации. Обычно тренировка состоит из 3 основных блоков: на верхнюю, нижнюю часть тела и корпус. Но в каждой из них работать будет все тело. Вас ждет множество повторений упражнений на всё тело, особенно бедра и ягодицы, мышцы живота, трицепс и плечи. То что надо, правда? Вы будете удерживать положения, сочетать их с движениями других частей тела, пульсами, а иногда собирать это все в короткие комбинации, чтобы развить координацию и заставить работать мозги.  Как ни странно, они от этого отдыхают. Не будет тяжелых весов или сложных прыжков, но попотеть придется. И результат не заставит себя ждать.

Как проходит тренировка?

Обычно тренировка состоит из разминки, в которой будут приседания, плие, планки и еще много другого. Затем идет силовой комплекс с легкими гантелями или резиновыми лентами для того, чтобы придать тонус и изящество рукам. Блок на ноги и ягодицы чаще всего проходит у станка. Во время карантина или просто при занятиях дома станок нам заменяет стул. Последний блок проходит на ковриках. Там будет работа над осанкой и мышцами живота. И все это в сочетании с растяжкой и эстетикой.Станок не должен пугать вас! Это далеко не танцы, поэтому не переживайте, если никогда не танцевали и не любите этого. Разнообразие упражнений приятно удивит, и пока вы можете держаться за станок, все получится. Прелесть barre в том, что ее можно адаптировать под возможности и потребности самых разных людей: активных молодых женщин, пассивных взрослых мужчин, танцоров, людей, которые восстанавливаются после травм и заболеваний. Квалифицированный тренер поможет найти вариации упражнений для вас.

Легко не будет. Тренировка предполагает большое количество повторений, длительное удержание положений и работу с разными амплитудами.В этом всем кроется залог эффективности и невероятной популярности barre во всем мире.What doesn’t challenge you, doesn’t change you!

Как правильно называть тренировку барре, бар, барр?

Название имеет французские корни. Barre в дословном переводе значит планка и в мире танцев так называют балетный станок. По правилам французского языка «е» в конце не читается. И во всем мире это произносится как «барр». Но когда термин пришел в русскоязычную среду, то стали широко употреблять барре. Сейчас есть 2 варианта произношения «барр» и «барре» (с ударением на первый слог).

Где можно попробовать и можно ли заниматься дома?

В мире, и Украина не исключение, barre распространяется в основном через студии функционального тренинга и моностудии barre. Один из первых клубов в Киеве, в котором появилась эта тренировка – это Discipline training club. Я, кстати, там и преподаю. Зал для такой тренировки оснащен станком. Хорошие студии также предлагают дополнительное оборудование, такое как мини-мячи, резиновые амортизаторы или ленты, кольцевую резину, ремни для йоги, гантели весом от 0,5 до 1,5 кг. Все это помогает разнообразить тренировки и бросать телу новые вызовы. Ну и, конечно же, это поддерживает интерес. Всегда что-то новое. Множество упражнений, разные варианты их комбинаций, различные режимы и атмосфера. И подвариаций этой тренировки тоже существует много. Я, например, люблю barre stretching. В этой тренировке больше упражнений на гибкость и мобильность, чуть более спокойный темп, что даёт возможность еще больше сосредоточится на технике и правильности выполнения движений.

В период карантина фитнес перешел в онлайн. Barre не исключение. Мы проводим групповые и персональные тренировки. Группы обычно проходят с помощью zoom конференций. Вы можете подключить видео и тренер будет видеть вас, даст инструкции, корректировки, это также мотивирует работать в полную силу. Так как тренировка проходит с весом собственного тела, ничего особенного не нужно. Станок дома заменит любая опора на уровне талии: стул, стол, столешница, диван, гладильная доска… Маленькие гантели легко заменяются двумя бутылками воды.  В общем, barre отлично подходит для домашних условий.

Кому подойдет barre?

Всем, кто хочет быть в форме, иметь красивое, рельефное, подтянутое тело, укрепить мышцы спины и улучшить осанку, стать выносливее, получать удовольствие от процесса и видеть результат. А еще — заряжаться энергией на весь день. Мужчин barre тоже приятно удивит. Большое разнообразие упражнений, работа с постуральными мышцами, стато-динамические режимы, работа над гибкостью – все это не менее актуально для мужчин и прекрасно дополнит их тренировочный арсенал.

Barre –это красиво и эффективно! Тренировка помогает придать форму и тонус мышцам, укрепить кор, улучшить осанку, и стать сильнее и выносливее через грацию и красоту. До встречи на тренировках.

 

• Читайте также: Не бросайте спорт, займитесь вместе с детьми!