В нашем обществе принято считать за аксиому, что женщина должна бесконечно раздавать себя, пока от нее ничего не останется. Почему так происходит и что следует предпринять «выгорающим» женщинам, кроме прогулки и аромасвечей, объясняют и советуют сестры Емили и Амелия Нагоски, авторки исследования и книги «Выгорание: Как прервать цикл стресса» (Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle).

Культурная «норма»

Мы даже не задумываемся о том, что общество считает выгорание чуть ли не мерилом успеха. Если не выгорел — значит сделал недостаточно. И вот, что еще интересно: если мужчина устал, то он всегда имеет разрешение нашей культуры бросить все, взять паузу, уйти в закат и восстановиться. Женщина — нет. Она должна быть сильной, милой, доброй, щедрой, заботливой во всех своих социальных ролях, выдерживать настолько продолжительный и глубокий стресс, что в итоге, теряет здоровье. И это «окей» для общества — «ты же женщина». Сравните два эпизода. Вы говорите: «Боже, я не спала до 4-х часов ночи, пекла кексы на школьный праздник». Все вокруг: «О, молодец!» Или вы говорите: «Я спала, как младенец, всю ночь и чувствую себя великолепно!» Скорее всего окружающие сделают вывод, что вы безответственная лентяйка, а не порадуются вашему хорошему состоянию. Поэтому мы считаем, что предотвращает выгорание не забота человека о себе, а забота людей друг о друге.

Стресс и стрессоры

Проблема в том, что мы отождествляем стресс и стрессоры — то есть стрессовые факторы. Но это в корне не правильно, здесь и лежит секрет стрессового цикла. Цель не в том, чтобы жить в постоянном дзэне, а в том, чтобы пройти через стресс к покою, встретить следующий стрессовый фактор с пополненными силами. А как происходит обычно? Мы не успеваем оправиться от одних переживаний, как ныряем в другие и так по кругу — до выгорания.

Что такое стресс? Это реакция на что-угодно, что наш мозг воспринимает в качестве угрозы. Как у любого физиологического процесса, у него есть начало, середина и конец. Если мы умеем проходить все эти этапы — мы остаемся здоровыми, а вот если застреваем на середине, начинаются проблемы. Обычно мы полагаем, что если проблему, вызвавшую стресс, решить, то и стресс исчезнет. Но именно в этом мы и ошибаемся. Решать проблемы со стрессовыми факторами — дорожное движение, дети, деньги, отношения — это одно, а справляться со стрессом — другое. Нам нужно учиться и тому, и другому.

Так как «подгонять» стрессовый цикл к завершению? Ученые говорят, что прекрасно помогают очевидные средства: физическая активность (можно даже просто попрыгать на месте), 20-секундное объятие с человеком, который вам дорог, искренний смех, а еще можно поплакать или вздремнуть.

Взаимоотношения

Чувство контакта, связи с другими людьми — очень важный момент в борьбе со стрессом. Люди устроены так, что не могут строить что-то большое поодиночке. 20 секунд объятий или 6 секунд поцелуев с дорогими нам людьми говорят нашему телу, что вы в безопасности, среди вашего племени. Наш гормональный фон меняется, сердцебиение замедляется, вы чувствуете, что ваше тело — безопасное для вас место. Конечно, мы не можем постоянно ходить с кем-то вобнимку, быть автономными — тоже нормально. Просто нам нужно правильно дозировать и распределять периоды контакта и периоды автономности. Время, проведенное в вашем коконе любви дает вам обновление сил для того, чтобы снова идти в мир и быть героем. Некоторым людям трудно даются «обнимашки», тогда на помощь придут братья наши меньшие: собаки, коты, ручные игуаны или даже рыбки оказывает такой же терапевтический эффект. Но наша способность чувствовать связь не ограничивается физическим планом. Мы можем обратиться к религиозным или спиритуальным практикам, которые признают создателя или источник жизни или вдохновения. Мы станем так же умиротворены и почувствуем доброе присутствие, как и во время общения с дорогими нам людьми.

Стрессовые факторы и контроль

Все стрессовые факторы мы контролировать не можем. Некоторые — да, тогда нам на помощь приходит планирование. Покупки в магазине? Напишите список. Боитесь забыть о важном событии? Попросите кого-то напомнить или заведите специальное приложение. Так мы планируем проблем-солвинг. Но что мы забываем внести в наши планы — это самих себя. Для того, чтобы справиться со стрессом, нам нужно внести в план действия по завершению цикла стресса.