Лилия Морозова
Дыхание — важная часть любой тренировки. В жизни мы используем менее половины ёмкости лёгких, дыхание у нас поверхностное и быстрое. Такой неправильный подход нарушает работу организма и провоцирует возникновение многих заболеваний — от бессонницы до атеросклероза. Чем больше мы вдыхаем воздуха, тем меньше кислорода поступает в организм. Без задержки дыхания углекислый газ не собирается в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.
Чем опасно неправильное дыхание?
Ускоренное поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм активирует защитную систему.
Как нормализовать дыхательный процесс?
Обогащению крови углекислым газом способствуют голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стресса, переедания, приема лекарств, алкоголя, курения и перегрева, поэтому вам следует вести здоровый образ жизни.
В чем преимущество дыхательной гимнастики?
Профилактика заболеваний бронхов, массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота, концентрация внимания и повышение интеллектуальной активности, снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей, прилив энергии, бодрости и отличного самочувствия.
Общие правила выполнения дыхательных упражнений
Начните с самых легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не отвлекайтесь во время тренировки. Концентрация важна для достижения максимального эффекта. Дышите медленно. Медленное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Делайте зарядку с удовольствием. Если вы заметили какие-то неприятные симптомы, прекратите тренировку. Уменьшите нагрузку или увеличьте паузы между подходами. Единственно допустимый дискомфорт — легкое головокружение.
Как правильно делать дыхательные упражнения
Практика йогов. Много веков назад была обнаружена связь между дыханием и эмоциональным, физическим и интеллектуальным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия.
Дыхательные упражнения благотворно влияют на ваш организм, можно обрести равновесие и гармонию. Во время упражнений нужно дышать только через нос. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Принцип дыхания — это ежесекундное дыхание через нос. Вдыхать нужно активно и напряженно и только через нос (при этом рот должен быть закрыт). Выдох невидимый, он возникает сам по себе.
Дыхательная гимнастика от переутомления и стресса. Когда мы нервничаем, наше дыхание становится спутанным, затрудненным, и комок подступает к горлу. Чтобы восстановить баланс эмоций — нужно, прежде всего, спокойно дышать. Дыхательные упражнения помогают не только восстановить концентрацию, но и снять напряжение и усталость в организме.
На выполнение этого несложного комплекса упражнений у вас уйдет всего 10-15 минут — но работоспособность восстановится, а стресс исчезнет. Дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться и избавиться от усталости где угодно и когда угодно.
Дыхательные упражнения для спокойствия. Дыхание животом. Когда вы вдыхаете, живот должен мягко надавливать на бедра и поднимать их. Когда выдохнешь, бедра опустятся вниз. Не напрягайте ноги. Пусть все движения будут плавными и естественными.
Дыхательные упражнения после тяжелого рабочего дня. Сядьте прямо в кресло. Закройте глаза и сосредоточьтесь на позвоночнике. Представьте, что вы находитесь в бассейне с очень теплой жидкостью, похожую на вулканическую лаву. Ритмично вдыхайте и выдыхайте, дышите животом и диафрагмой. На вдохе лава поднимается выше, на выдохе опускается. Представьте, как тепло распространяется по всему телу, вокруг живота, затем поднимается по животу, по легким, к горлу, к лицу, между бровями, к голове и, наконец, образует что-то вроде «короны» над вашей головой — а затем обратно. Повторите упражнение несколько раз
Дыхательная гимнастика при сильном стрессе. Если стресс пульсирует в висках и перехватывает дыхание, воспользуйтесь этой респираторной техникой. Во-первых, техника дыхания предусматривает вдох «один-два-три-четыре», для выдоха «пять-шесть-семь-восемь», для «девять-десять» — паузу. После пяти таких вдохов нужно начать дышать на четыре счета и плавно выдохнуть на шесть счетов и сделать паузу на один-два счета.
Будьте здоровы!
Источник https://www.healthyweightsecret
Читайте также: Интервальное голодание: что это такое и как оно действует?