Качественный отдых: 5 способов выключить работу

30 декабря, 2016
Low section of man and woman reclining by fireplace. Couple are wearing Christmas socks while resting feet on bench. They reading book in cottage.

От работы все труднее избавиться: и в отпуске мы проверяем почту, заходим в социальные сети и делаем звонки важным партнерам. Однако, как показываются исследования, такой способ провести каникулы только усиливает стресс и может привести к выгоранию.

Над решением проблемы поработала группа ученых из лондонского City University, которая опросила 90 учителей по всей стране. Исследование длилось восемь недель, так как психологи выясняли ощущения учителей до, во время и после новогодних каникул. По результатам оказалось, что учителя, работа которых по определению высокострессовая и эмоциональная, критично нуждаются в полном прекращении рабочих обязанностей, чтобы избежать выгорания. Те из них, кто продолжал волноваться о работе на каникулах, восстановились хуже, чем участники опроса, сделавшие качественный перерыв. Исходя из исследования, британские психологи сделали ряд рекомендаций, и главная из них – не только знать о качественном отдыхе, но и непременно применять эти знания в жизни.

Даже несколько дней могут помочь

Стресс имеет свойство накапливаться. Перерывы в работе критично важны для перезагрузки физиологического отклика организма на стресс, более того, они могут иметь долговременное влияние на здоровье и самочувствие. Об этом говорят и голландские ученые, которые выяснили, что даже короткий отпуск (4-5 дней) имеет такой же позитивный эффект, как и более длительный (от 9 дней). Послевкусие от отпуска на тропическом пляже долго не продлится, поэтому рекомендуется делать несколько коротких отпусков в течение года. И, конечно, очень важно не работать в эти кратковременные каникулы.

Отключите почту и включите игры

Полезным могут быть занятия, которые в «обычной» жизни вы считаете легкомысленными либо откладываете «на потом». Например, компьютерные игры и телесериалы, поедание пирожных и игры в снежки с детьми. При этом важно отключить уведомления в телефоне, а вместо рабочей почты читать книги из составленного полгода назад списка.

Отвлекитесь с помощью зарядки

Это очевидная вещь, но скажем еще раз – физические упражнения очень важны, так как помогают расслабиться, так же, как массаж или хорошая шутка. Самое трудное в расслаблении – отвлечь ум от работы. Хорошим способом сделать это является визуализация: представьте себя в каком-то месте, которое никак не ассоциируется с работой, например, на карнавале или необитаемом острове у костра.

Также мы чаще всего игнорируем роль дыхания в избавлении от стресса, которое считаем автоматической функцией организма. Однако в моменты стресса дыхание чаще всего грудное, а в расслабленном состоянии мы дышим диафрагмой. Контролю дыхания может помочь простое упражнение: положите ладонь на живот и дышите, представляя, что у вас в животе находится воздушный шар, который поднимается и опускается.

Посреди веселья найдите время для себя

Самая трудная часть отдыха – ощущение того, что вы должны отдохнуть. Это может перейти в горькую обязанность, как еще одно задание, которое нужно выполнить. Помните, расслабление не означает ничегонеделание, так как, лежа на диване, обычно в уме вы прокручиваете список дел на январь.

Способом уйти от мрачных дум станет честное времяпровождение наедине с собой, хоть этого и трудно достичь. Новогодние праздники – время, когда вы делаете счастливыми других людей, хоть и бесконечно вам близких. Если у вас есть дети, договоритесь с партнером (или с собой), что после того, как они лягут в кровать, вы смотрите какой-нибудь фильм или отправляетесь на прогулку. Это не эгоизм или асоциальное поведение, а жизненно необходимое время для рефлексий.[traqli_related]

Практикуйте майндфулнесс

Отвлечься от работы поможет техника майндфулнесс, практика фиксации сознания на «здесь и сейчас». Даже если вы физически не работаете, вы можете размышлять над незавершенными проектами, и это убивает саму идею расслабления. Поэтому научитесь практике ментального присутствия в этом моменте релаксации.

И последнее, но очень важное. Постарайтесь не говорить о работе, даже на празднике в кругу коллег смена темы – хороший ход.

Источник: theguardian.com

— Читайте также: Куда навострить лыжи: 5 мест для семейного отдыха зимой