Юлия Крамаренко
Леся Житникова, фитнес-тренер
Крепатура – далеко не всегда плохое явление. Ваше тело восстанавливается, в результате чего мышцы крепнут. Надеюсь, все понимают: чтобы изменить внешний вид мышц, их необходимо травмировать. Упражнения, которые вы делаете в зале, приводят к микроскопическим травмам мышечных волокон, что создает стимул для роста и восстановления мышц. Потому крепатура – это нормально. При этом, есть много способов облегчить боль в мышцах.
Не пропускайте разминку
Перед тем, как начать тренировку, разогрейтесь на кардиотренажах 10 минут. Также будет отлично, если вы включите в программу разминочные подходы перед своими основными упражнениями. Не спешите грузить штангу по полной. Сделайте парочку сетов с легкими весами. Это позволит разработать суставы и усилит приток крови к рабочим мышечным группам. Что я не советую в качестве разминки? Не советую статическую растяжку. Ведь она отрицательно сказывается на силовых показателях.
Тренируйте мышцы, которые болят
Лучший способ облегчить крепатуру – это дать мышцам легкую нагрузку. Такой ход поможет уменьшить симптомы последующей крепатуры и позволит телу быстрее адаптироваться. Наше тело устроено так, что оно способно восстанавливаться при микротравмах. Это применимо и к тренировкам, ваше тело будет адаптироваться, когда вы будете делать ту же тренировку в следующий раз, а крепатура будет сравнительно меньше.
Принимайте добавки для восстановления
Такие добавки не избавят от крепатуры магическим образом, но могут минимизировать дискомфорт и боль. Среди них – протеин, который можно употреблять как до, так и после тренировки. Также стоит отметить аминокислоты, так как они способствуют восстановлению. Омега 3 жирные кислоты – еще одна супер полезная добавка. Она поможет уменьшить боль, также полезна при построении и поддержании мышечной массы.
