Лилия Морозова
Ученые уже давно связывают сидячий образ жизни с множеством заболеваний – начиная от ожирения и заканчивая проблемами с сердцем, диабетом и ранней смертью. Нетрудно понять, почему: снижение активности способствует увеличению веса, что, в свою очередь, является фактором риска развития инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и нездорового уровня сахара в крови. Но даже регулярные физические упражнения не могут устранить все негативные последствия для здоровья, которые возникают в результате того, что вы проводите большую часть дня сидя — то, что многие из нас, вероятно, делают. Новое исследование доказывает, что наш современный сидячий образ жизни за мониторами сказывается на нашем здоровье, в том числе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые обнаружили, что у женщин с избыточным весом или ожирением, которые проводят больше времени сидя или продолжительность сидения была долгой, метаболические факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний хуже, чем у женщин с избыточным весом.
«Исследование действительно показывает, насколько серьезно сидение с точки зрения влияния на ваше сердце», — рассказывает доктор Сюзанна Стейнбаум, профилактический кардиолог из Нью-Йорка и национальный волонтер Go Red for Women.
Сидение связано с повышенным риском сердечных заболеваний
В новом исследовании ученые изучили сидячее поведение 102 испаноязычных женщин и 416 неиспаноязычных женщин. Женщины в обеих группах были в постменопаузе и имели избыточный вес или ожирение. Информация о женщинах была получена в ходе трех отдельных исследований. Тем не менее, ученые измеряли малоподвижное поведение женщин, используя наручные мониторы активности. Измеряли общее время, которое женщины проводили сидя в течение дня, так и среднюю продолжительность сидения.
Ученые сосредоточились на женщинах в постменопаузе, потому что американцы старшего возраста, как правило, имеют самый высокий уровень малоподвижного поведения. Сердечно-сосудистые симптомы у женщин также становятся более выраженными после менопаузы, хотя риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом. Этот скачок в постменопаузе может быть вызван снижением уровня естественного гормона эстрогена. Этот повышенный риск у женщин происходит, даже если они, как правило, более активны, чем мужчины.
В новом исследовании женщины, которые большую часть дня сидели или занимались более длительными тренировками, были худшие биомаркеры, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это включало индекс массы тела (ИМТ), окружность талии, уровень глюкозы натощак, инсулинорезистентность и триглицериды.
Эффект был более выражен у женщин с ожирением по сравнению с женщинами с избыточным весом. Эта связь между малоподвижным поведением и риском сердечно-сосудистых заболеваний сохранялась даже тогда, когда ученые принимали во внимание уровень физической активности женщин. Это означает, что малоподвижный образ жизни связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний даже у женщин, которые регулярно занимались спортом.
Стейнбаум говорит, что когда дело касается здоровья сердца, мы должны думать о физической активности и времени, проведенном в сидячем положении, как о двух разных вещах. «Восполняют ли упражнения чрезмерное количество сидений? Ответ — нет», — сказала она. «Вот почему вам следует чаще вставать и двигаться в течение дня».
Авторы нового исследования пишут, что врачи и другие медицинские работники должны прилагать больше усилий, чтобы побудить людей не только больше заниматься спортом, но и меньше сидеть. «Традиционно врачи сосредотачиваются на том, чтобы побуждать своих пациентов больше заниматься спортом и увеличивать физическую активность, уделяя мало внимания времени сидению», — пишут ученые в статье.
Старайтесь больше двигаться в течение дня
Ученые также смогли выяснить как влияет сидение на латиноамериканских и неиспаноязычных женщин. В среднем, латиноамериканские женщины проводят меньше времени сидя в течение дня и имеют более короткую продолжительность сидения по сравнению с неиспаноязычными женщинами. Обе группы увидели связь между малоподвижным поведением и ухудшением биомаркеров сердечно-сосудистых заболеваний. Но связь между средней продолжительностью сидения и уровнем глюкозы в крови натощак была сильнее у испаноязычных женщин, чем у неиспаноязычных женщин. Это сходится с более ранним исследованием, в котором было установлено, что малоподвижное поведение было связано с более высоким риском развития диабета 2 типа, при этом наблюдались отличия между различными расовыми и этническими группами.
С другой стороны, связь между общим временем сидения и ИМТ была больше у неиспаноязычных женщин, чем у латиноамериканских женщин. Из-за того, как было проведено новое исследование, ученые не смогли сказать, что увеличение времени сидения приводит к ухудшению биомаркеров, только то, что они взаимосвязаны.
Однако лабораторные исследования показали, что частые перерывы в сидении могут улучшить показатели здоровья, такие как контроль глюкозы и метаболизм липидов. Некоторые исследования предлагают вставать и двигаться каждые 30 минут. Стейнбаум говорит, что можно увеличить частоту сердечных сокращений, если ходить вверх и вниз по лестнице. «Из-за сильного влияния сидения на метаболизм и факторов риска сердечных заболеваний физическая активность должна быть частью нашей жизни в течение всего дня, а не только тогда, когда мы сознательно тренируемся», — говорит ученый.
Источник https://www.healthline.com
Читайте также: Прыжки со скакалкой: 5 преимуществ для здоровья