Анна Печерная
Ученые уже давно доказали, что медитация способствует позитивным изменениям в мозге. У медитирующих регулярно людей область мозга, ответственная одновременно за счастье и за решение сложных проблем, была развита лучше, чем у людей в контрольной группе. Если вы еще не практикуете медитацию в своей жизни, самое время начать.
Сколько времени в день нужно медитировать, чтобы был какой-то эффект?
Этим вопросом задались Хеннинг Даверне, инструктор по медитации и мастер восточных единоборств, и датский ученый Тролс Кьер, исследователь мозга. Результаты своих исследований они описали в своей книге 12 Minutes to Success – Meditate Yourself Wiser, Calmer and Happier («12 минут, ведущие к успеху – как с помощью медитации стать мудрее, спокойнее и счастливее»). Оказалось, что 10-12 минут в день – время, достаточное для того, чтобы в нашем мозге произошли качественные изменения: сформировались новые нейронные связи, повышающие наши способности к общению, концентрации и сотрудничеству.
Какой будет польза от регулярной медитации?
Благодаря тем же ученым было установлено, что во время медитации увеличивается выработка гормонов счастья: дофамина, серотонина и окситоцина. И снижается выработка гормонов стресса — адреналина и кортизола. Они хороши лишь в ограниченных дозах. При их избытке слабеет наша иммунная система и ухудшается память, в некоторых случаях наступает эмоциональное выгорание и даже невроз.
Увеличивается плотность серого вещества в области головного мозга (гиппокамп), отвечающего за память и обучение, а также в отделах мозга, отвечающих за самосознание, сострадание и самоанализ. Благодаря медитации с возрастом не ухудшаются умственные способности.
У тех, кто занимается медитацией, увеличено количество складок коры головного мозга — это позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию, улучшает память и внимание, а также позволяет человеку лучше принимать решения. Практика медитации позитивно отражается также на креативности и способности к нестандартному мышлению. Медитация также позитивно влияете на здоровье: снижается риск инфарктов, улучшается иммунитет, уменьшается уровень тревожности и беспокойства.
Как медитировать?
Есть несколько видов медитации, самая распространенная — дыхательная. В источниках вы найдете советы, которые могут противоречить друг другу. Пусть это вас не смущает. С опытом вы сможете провести медитацию когда и где угодно. Новичкам же следует уединиться, хорошо если на свежем воздухе, но не обязательно, занять удобную позу (лежа, сидя, в позе лотоса или нет). Кому-то по душе будет фон медитационной музыки.
- Постарайтесь расслабиться. Прикройте глаза.
- Сделайте три медленных глубоких вдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом. Делая вдох, сконцентрируйтесь на своих легких и задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхая, представляйте, что вы выдыхаете все напряжение, волнение и посторонние мысли.
- После трех расслабляющих вдохов перестаньте контролировать дыхание. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Концентрация внимания на этих ощущениях и является главной целью медитации. Ваше сознание скорее всего будет постоянно отвлекаться. Возвращайте фокус снова на дыхание. Со временем ваше сознание не будет ни на что отвлекаться и ему не помешают никакие мысли и волнения.
- Если хотите, можете представить себя на берегу моря, в космосе, на вершине горы, созерцая восход солнца.
- Закончив медитацию, не спешите резко вставать. Потянитесь, напрягите тело и расслабьте.
- Откройте глаза, почувствуйте себя бодрой, полной сил, готовой жить и действовать.
- Читайте также: 5 необычных способов избавиться от стресса