Лилия Морозова
Большинство людей игнорируют тренировки не из-за лени или отсутствия мотивации, а по причине банального отсутствия свободного времени или несовпадения рабочего графика и графика тренировок в ближайшем спорт-центре. Поскольку, с 17 марта по всей Украине был объявлен общенациональный карантин и закрыты все спортивные клубы, отсутствие времени теперь не назовешь поводом не заниматься спортом.
Наоборот, многие задаются вопросом что делать дома? Можно пересмотреть все сериалы, фильмы, читать книги. И незаметно набрать несколько, в лучшем случае, лишних килограммов. Чтобы этого избежать, начните делать упражнения. Поддерживать здоровый дух в здоровом теле можно не выходя из дома.
А чтобы занятия были эффективными и результативными, стоит приобрести кое-какой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Тем более, что доставка с интернет-магазина сейчас бесплатная.
Мы составили список самых востребованных и продуктивных предметов для занятий дома.
Начните с коврика для фитнеса
Многие любители спорта не совсем понимают, зачем нужно покупать коврик или мат для фитнеса. Заниматься можно, в принципе, и без него. Но это так только кажется. На самом деле выполнять различные упражнения на голом полу довольно болезненно.
Балансировочный диск
Предназначен для укрепления суставов и мышц, разгрузки позвоночника, а также тренировки вестибулярного аппарата. Подходит балансировочный диск детям для каждодневного использования в домашних условиях. Тренажер в виде диска позволяет удобно и безопасно тренировать опорно-двигательный аппарат.
Скакалка
Скакалка прекрасно помогает поддерживать тело в хорошей форме, ведь при прыжках работают все группы мышц, они приобретают тонус и повышается общая выносливость.
Гантели
Гантели — самый простой и самый популярный спортивный инвентарь для гимнастических и силовых упражнений. Их можно купить в любом спортивном и интернет – магазине. C гантелями, можно прокачать практически все группы мышц — от икр до трапеций. После регулярных занятий две – три недели можно развить все мышцы своего тела. К тому же занятия с гантелями улучшают осанку.
Эспандер ленточный
С этим спортивным тренажером можно выполнять большое количество фитнес-упражнений, он обеспечивает отличные результаты и удобен в хранении — речь идет о ленточном эспандере. Благодаря эффекту сопротивления эспандер ленточный позволяет тренировать различные группы мышц. Упражнения с ленточным эспандером основаны на растяжении. Тренировка с ленточным эспандером поможет привести в тонус мышцы тела, избавиться от лишних килограммов и получить красивую фигуру.
Гимнастический ролик для пресса
Ролик отлично подходит для тренировок мышц брюшного пресса. Дает неплохую силовую нагрузку и занимает мало места в квартире. При таких нагрузках задействованы многие мышцы – особенно хорошо прорабатываются параллельно руки и бедра, так как необходимо держать напряжение и равновесие, чтобы не упасть носом в пол. Упражнения с роликом гимнастическим выполнять удобно, так как он снабжен не подверженной поломке осью из стали, а также приспособленными для удерживания в руке ручками. Еще одним немаловажным плюсом гимнастического ролика является то, что он является, пожалуй, одним из самых дешевых тренажеров.
Фоам роллер
Фоам роллинг является одной из форм миофасциального расслабления – компрессионного воздействия на мышечно-соединительную ткань. Эта методика миофасциальной терапии исполняется при помощи пенного валика с применением собственного веса и силы давления. Использование фоам роллера позволяет оказывать давление на нашу фасцию, стимулируя в ней нервные рецепторы, которые влияют на длину и напряжение мышц в нашем теле. Исполнение упражнений на регулярной основе позволяет удлинить и расслабить гиперактивные, слишком плотные ткани и восстановить надлежащую гибкость и диапазон движения.
TRX
Классический комплект для TRX – это стропы, объединенные между собой, и ручки с петлями для ног, которым необходима только точка крепления.
Тренировки TRX – это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардио-тренировки, упражнения на статику, йогу или растяжку. Интересно, что самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц. Тренировки на TRX активно сжигают калории, а еще дают мощный метаболический отклик. TRX идеален для людей, которым противопоказаны нагрузки на позвоночник ─ здесь их нет. Универсальны занятия и тем, что подходят для людей с разным уровнем физической подготовки.
Массажный мяч
Прекрасный выбор для точечного самомассажа любой части тела.
- удобный в использовании на столе или у стены
- идеальный для массажа конкретных областей
- небольшой и практичный в дороге
Мяч прекрасно подходит для лечения глубоких групп мышц или труднодоступных участков тела таких как шея, плечи или грудь. С помощью его можно лечить потенциальные источники боли. Мяч не прогибается под давлением и по праву называется «убийцей» триггерных точек. Нескользящая гладкая поверхность мяча в сочетании с маленьким размером (диаметр 6.5 см) повышают комфорт и маневренность при работе с небольшими мышечными зонами и помогут достичь глубокой проработки крупных мышечных массивов.
Читайте также: «Дітям про видатних жінок: Телеведуча Марічка Падалко про натхнення та книжки»