Правила выживания этим летом

Летняя жара — это настоящее испытание для нашего организма, испытание, которое может отрицательно повлиять на здоровье. Представители Государственной санитарно-эпидемиологической службы дают простые советы, которые позволят избежать негативного влияния высоких температур и стрессового состояния.

1. Не выходите на улицу в период наибольшей солнечной активности

А именно – в период с 11 до 17 часов. В случае если необходимо выйти на улицу, рекомендуется взять с собой бутылочку минеральной воды без газа и держаться в тени.

2. Используйте минимум косметики

Старайтесь использовать декоративную косметику по минимуму, в частности откажитесь от использования тональных средств, которые могут привести к перегреву кожи лица.

3. Исключите жирные, жареные и сладкие блюда из рациона

Отдайте предпочтение легкой еде – овощам, фруктам, отварной рыбе и птице. Питаться в жару следует меньше, но чаще, не оставляя свежеприготовленную еду на потом. Будьте особенно внимательны с продуктами, которые быстро портятся.

- Читайте также: 14 опасных продуктов в летнюю жару

4. Пейте больше воды

В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-3 литров жидкости. Пить воду следует часто и понемногу. При температуре воздуха больше 30 ºС нужно выпивать не менее 0,5 л воды в час. Рекомендованные напитки в жаркие летние дни: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы. В свою очередь, избегать стоит употребления алкоголя, а также различных газированных сладких напитков. Желательно, чтобы температура напитков была равна + 10-15 ºС.

5. Поддерживайте влажность воздуха в помещении

Важно, чтобы в помещении поддерживалась нужная влажность воздуха – с помощью кондиционера или самостоятельно, вешая влажные простыни или ставя емкости с водой в помещении. Кстати, если в помещении кондиционера нет, остудить температуру воздуха в помещении поможет емкость с водой, которую необходимо поставить перед вентилятором. Под действием теплого воздуха вода интенсивно испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса. Держите возле себя маленький пульверизатор и периодически брызгайте себе лицо, руки и пространство вокруг. А можно завести и небольшой аквариум на столе ( даже без рыб и без растений, лишь бы с водой), пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух

6. Избегайте переохлаждения организма

Особенно это касается тех, кто все же спасается от жары в помещениях с кондиционерами. Не понижайте температуру воздуха ниже 22 ºС. Летом практически все простудные заболевания связаны с неправильным использованием кондиционеров и злоупотреблением холодными напитками и мороженым. Сам кондиционер должен быть чистым, с фильтрами и в хорошем состоянии. Его нужно время от времени промывать или дезинфицировать.

7. Закрывайте окна днем

Днем лучше закрывать и завешивать окна шторами светлых оттенков, чтобы за день помещение не нагревалось. Открывать же их лучше рано утром и вечером, когда температура снижается. Также можно заклеить окна специальной фольгой. И желательно, чтобы внутренние двери в доме были открыты – так воздух будет циркулировать из комнаты в комнату.

8. Берегите сосуды

При возможности каждые два-три часа нужно отдохнуть и полежать хотя бы пять минут — это убережет ваши сосуды от перегрузки. На рабочем месте в офисе можно просто откинуться на спинку стула, закрыть глаза и отдохнуть в таком состоянии пару минут, это поможет не только сосудам, но и вашим глазам.

9. Отдайте предпочтение просторной светлой одежде

Она должна быть максимально легкой и из натурального хлопка. Желательно, чтобы одежда была светлых тонов и имела свободный покрой. Также выходя на улицу, надевайте на голову шляпку и не забудьте о солнцезащитных очках.

- Читайте также: Вeauty-гид: 5 средств для безопасного загара

10. Позаботьтесь о детях

Детский организм более чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. На улице дети обязательно должны быть с головным убором и с бутылкой воды. Следите за тем, чтобы они не играли на солнце, а находились больше времени в тени. Солнечный и тепловой удар дети могут получить гораздо быстрее, чем взрослые. [traqli_related]

Что делать при тепловом ударе

Родителей должны насторожить такие симптомы перегревания ребенка, как покраснение кожи, повышенная температура тела, вялость, беспричинные капризы, тошнота, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обмороки. При первых проявлениях недомогания с ребенка необходимо снять одежду, положить его в горизонтальное положение, протереть все тело смоченной в воде салфеткой и обязательно давать пить каждые 5-10 минут, чтобы избежать обезвоживания организма. Подойдут прохладительные негазированные напитки: вода, слабозаваренный чай, слегка кисловатый компот. В тяжелых случаях, в случае потери сознания ребенком, немедленно вызывайте скорую помощь.

По материалам: nv.ua, telegraf.com.ua, dsesu.gov.ua