Юлия Крамаренко
«Вы же чистите каждый день зубы, почему не можете ежедневно выделять время и телу?» – считает фитнес-гуру Трейси Андерсон. Тренер утверждает, что у каждого может быть потрясающее тело вплоть до 100 лет, несмотря на возраст и генетику.
Активный отдых
Вы должны всегда быть в движении! Даже если вам не нужно никуда идти, то эффективнее всего будет заняться игрой в футбол во дворе или сыграть в партию тенниса.
Разнообразие
Еще один секрет идеальной фигуры – разнообразие. Во-первых, наши мышцы привыкают к одним и тем же тренировкам. Во-вторых, влияет и психологический настрой: разучивая новые движения, мы внимательны и сосредоточенны, что способствует хорошей и эффективной работе мышц. Когда упражнения уже хорошо знакомы, мы скучаем и начинаем лениться, выполняя их кое-как. Так что советую менять тренировки каждые десять дней
Волшебная шестерка
Я рекомендую тренировать тело 4-6 раз в неделю, надеюсь, что вы понимаете, что шестерка точно залог вашего успеха.
Меньше сиропов и масла
Замечали ли вы, как много масла, соусов, сиропов и прочей гадости пытаются добавить нам в кафе, закусочных и ресторанах? Скажите, чтобы бариста или официант убрали масло и сиропы из вашего заказа немедленно. Это лучший способ сохранить еду в здоровом виде.
Балуйте себя
С раннего детства на эмоциональном уровне больше любим одни продукты, чем другие, и нарушение этой закономерности может быть разрушительным для нашей психики. Не лишайте себя любимых продуктов полностью, даже если они вредные. Просто научитесь понимать и слушать свое тело, чтобы знать какое количество «вредностей» будет достаточным и не причинит вреда.
Оздоровительные напитки
Утром всегда готовлю себе в шейкере оздоровительный коктейль, состоящий из свежего орехового или органического цельного молока и фиников.
Разминка
Первые полчаса нужно уделять разминке, особенно хорош бег по беговой дорожке и прыжки со скакалкой. Также обязательны упражнения для пресса.
Правильное питание
Часто я рекомендую сделать основными источниками энергии нежирное мясо и рыбу, яйца, крупы, зеленые овощи и ягоды. Андерсон советует ограничить потребление фруктов и ярко окрашенных овощей, которые содержат слишком много сахара. Также забудьте пока о животных жирах (содержащихся в свинине, жирных сортах рыбы и тому подобных продуктах), исключите выпечку, пшеничный хлеб, белый рис и макароны. [traqli_related]
Спортивная музыка
Занимайтесь под свою любимую музыку. Каждое новое упражнение нужно делать под новую композицию.
Сила воли
Я привыкла работать с людьми, которые выкладываются на все 100 процентов, такие женщины готовы ко всему и не боятся трудностей.