Ольга Фомина
Для многих женщин спорт заканчивается сразу после рождения ребенка. Ведь когда в семье появляется новый человечек, который занимает все мамино внимание, времени не хватает не только на спорт, но зачастую и на «покушать». Затем ребенок растет, мама выходит на работу, и снова времени на спорт как не было, так и нет. Как же выйти из этого замкнутого круга? Да просто начать тренироваться вместе с малышом, причем в любом возрасте!
0-1 год
Возвращаться к спорту рекомендуется через 2 месяца после родов (исключение – кесарево или сложные роды). К этому времени мама уже немного свыклась со своей новой ролью и окрепла. Самое время начать приводить свое тело в порядок. Конечно, пока малышу не исполнился годик, для этой цели идеально подойдут тренировки в домашних условиях, ведь таким образом вы легко подстроитесь под режим и настроение малыша. Лучше начинать с простого комплекса упражнений, адаптируя их под парные. Можно использовать малыша в качестве «утяжелителя», чтобы качать руки. Например, поднимать малыша вместо гантелей или приседать с таким «весом». Либо просто положите своего кроху рядом с собой и делайте упражнения — те же отжимания — строя ему рожицы или улюлюкая при каждом опускании на пол. Поверьте, ваш малыш будет просто в восторге!
2-5 лет
Когда ребенок подрастет, можно добавить стандартные виды спорта, немного приспособив их под него. Любителям велосипедного спорта необходимо будет приобрести лишь безопасное детское сиденье и защитный шлем. Если же вы предпочитаете бег или поездки на роликах, то вполне можно возобновить тренировки с коляской. Только позаботьтесь о том, чтобы приобрести подходящую для таких активных прогулок модель.
Ну и никто не отменял пешие прогулки. Больше гуляйте со своим малышом, а когда он устанет просто усадите себе на плечи и продолжите свою спортивную ходьбу.
6 лет и старше
С взрослыми детьми, которые уже начали ходить в школу и более-менее изучили правила выживания в социуме, можно пробовать совместные походы в спортивный зал. Ведь многие клубы сегодня предлагают занятия для всей семьи, например семейная йога, танцы и различные гимнастические программы для двоих. И, конечно же, никто не отменял плаванье, которое можно практиковать с ребенком практически с самого рождения. Если же вы предпочитаете силовые тренировки на специальных тренажерах, то можете стать хорошим тренером и наставником для своего ребенка, занимаясь вместе и следя за правильным выполнением техники упражнений вашего подросшего чада. Можно ставить совместные цели, устраивать соревнования, например, кто больше жимов штанги в своей весовой категории сделает и т.д.
Какой бы вид спорта и какие бы упражнения вы ни выбрали, помните: любые совместные с ребенком действия сближают, помогают установить физический и эмоциональный контакт. А тренируясь вместе, вы не только будете подавать ребенку отличный пример, но еще и самого детства приобщите его к спорту. Еще больше интересного про здоровый образ жизни ищите здесь.
- Читайте также: 5 видов элегантного фитнеса