Виктория Покатис
Уверенность — жизненно необходимое качество. Уверенность нужна нам каждый раз, когда мы берёмся за новую задачу, когда входим на совещание, когда убеждаем ребенка сделать то, что нам нужно. Это состояние силы и большой энергии. И может показаться, что это состояние легко разрушить. Скажу больше — люди, ваши конкуренты, соперники могут захотеть сознательно лишить вас этого состояния. Но волшебство в том, что уверенность (а мне больше нравится «вера в себя») никуда не уходит, и ее невозможно у вас забрать. Почему? Сейчас вам расскажу.
Уверенность — это то, с чем вы рождаетесь, чем наделяет вас природа для того, чтобы выжить. Благодаря этой уверенности с первых дней жизни, еще не умея разговаривать, вы получали то, что вам нужно было — сон, внимание, еду, развлечения, исполнение желаний. Вы требовали, вы заявляли, вы хотели — и вы получали. То есть ваша уверенность в том, что «я хочу — и у меня получится, у меня будет», укреплялась. Дальше вы росли, у вас возникло желание ходить, потому что уже была уверенность «я хочу — я могу». Вы пробовали, и после множества попыток у вас получилось. Затем шли желания — бегать, кататься на велосипеде, гонять на картинге, плавать, учить языки, сдавать экзамены. У каждого ребенка есть это — уверенность и вера в себя, «я хочу — я могу». И чем дальше взросление — тем сложнее желания и больше интерес их получить, а получить — только с верой, что это возможно. Я предлагаю каждому вернуться в детство и вспомнить эти состояния, а главное — почувствовать уверенность. Это очень исцеляющее состояние.
Во взрослом возрасте, с возросшими ожиданиями и желаниями, не все «я хочу — я могу — я верю в себя, в то, что получу» реализовывались. Я убеждена, что рядом с любым нашим желанием есть и вера, и энергия его получить. Но мир не идеален — у вас случались неудачи, критика, гормональные сбои. И раз за разом из-за череды таких случаев образовалась нейронная связь «захотел — не получил — испытал разочарование», нашел причины, но уверенность в себе, «я могу» стали слабее. Я сама застряла в этой паутине и поделюсь своими методами, как вернуть себе уверенность, а с ней и результаты.
Уверенность всегда с вами
Выше я уже писала, что это состояние вами в жизни были испытанно тысячи раз. Каждый раз, когда родители исполняли ваши желания, когда вы получали хорошие оценки, подарки. Каждый раз, когда пробовали и у вас получалось ходить. Чтобы вернуть это состояние, откройте блокнот и вспомните три самых больших по эмоциональному преподнесению события. Вы захотели, и вы получили. У вас повысится уровень эндорфинов и серотонина. Можно открыть альбом с фотографиями, спросить маму про свое детство, попросить рассказать, какими качествами или вашими поступками она гордится. Все это годится в копилку. Я бы выделила на это несколько дней или даже неделю. Мозг начинает искать и вспоминать, вы будете купаться в воспоминаниях много дней. Еще лучше записать все с фотографиями или вещдоками в отдельный красивый альбом. Альбом вашей гордости. И отнестись к нему как к очень важной вещи, дающей силу, которую у вас никто не в состоянии отнять.
Качества, которые дают уверенность
Критика действительно разрушительно воздействует на самооценку, и наша уверенность опускается очень глубоко. Я предлагаю противоядие критике — акцент на хороших качествах. Но тут внимание: не на качествах «я хороший человек, я коммуникабельный, я могу нравиться людям». Нет. А на качествах, которые помогали вам раньше достигать результатов: отверженность, исполнительность, усидчивость, большая толерантность к риску, умение анализировать и принимать решения, высокая трудоспособность, умение доводить начатое до конца. Это качества, которые говорят об уровне вашего интеллекта и энергии. Все эти качества обеспечивают результат, они фундамент уверенности. Если что-то из перечисленного было и потерялось — возможно, проблемы со здоровьем, возможно, нет мотивации на то, чтобы делать эти задачи. Нет мотивации — значит ваш мозг просто не хочет тратить ресурсы на то, что ему не важно и не принесет пользы. Не важно, потеряно или сейчас не работает. Не важно, это у вас было, это восстанавливается. То, чего не было, можно наработать. Это все про мотивацию и выдержку. Когда ты снова возвращаешь себе эти качества — уверенность еще больше кристаллизуется.
Читайте также: Выскочить из туфельки. Как не позволить оплошности разрушить самооценку
Поддерживающее окружение
В предыдущем пункте я уже говорила про критику. Критика всегда исходит от кого-то из окружения: в рабочем или личном пространстве. Если в личном с критикующим можно откровенно поговорить, попросить обернуть критику в советы и помощь, а в крайнем случае, если все продолжается, и продолжается в агрессивной и обесценивающей форме — расстаться, то с работой сложнее. Я бы сначала поразмышляла над тем, с какой целью человек критикует. Цель осознанная или нет. Можно изменить его форму обратной связи или лучше избегать этого человека? Я знаю, что надо «прослушаться», понять свои ошибки, понять, что в себе изменить, принять критику как помощь, и я точно знаю, что из доброго сердца всегда идет любовь и желание поддержать, а не уничтожить, и человек, если хочет помочь, сумеет донести свою мысль без критики и уничтожения вашей уверенности. Так что имейте это ввиду.
Поэтому сначала анализируем круг общения и выявляем людей, которые критикуют, и нейтрализуем их. Потом ставим на первое место людей, которые вас поддерживают. Я уверена, такие есть. Но тут тоже не все просто. Чем человек по своему состоянию ума, сердца и достижений (выбирайте что хотите) ценнее — тем ценнее и весомее может быть его поддержка. Поддержку можно попросить. Например, спросить в формате обратной связи, какие ваши качества он выделяет и какие ему нравятся, почему этому человеку приятно с вами общаться и поддерживать отношения, что ценного вы даете. Это важно делать и вам: принимая — отдавайте. И отдавайте даже без ожидания на взаимность. В копилку уверенности добавится.
Поэтому еще раз пишем список людей и знаем, что у нас есть поддерживающее окружение.
Контексты, в которых вы всегда чувствуете уверенность
Эту технику я взяла у НЛП-тренера Алуники Добровольческой. Я уверена, что у каждого есть как минимум три сильных контекста жизни, где он проявляется с уверенностью. Например, вы уверены, когда готовите шакшуку, баранью ногу или утку. Вы уверенны в своем знании английского на уровне upper-intermediate или французского, вы разбираетесь в налоговом законодательстве Сейшельских островов, автомобилях. Вы заметили, что я не сказала — готовить, разговаривать на иностранном языке, разбираться в налогах? Это все образно и ни о чем. Конкретно — в какой области и что именно. Чем сложнее сфера — тем выше ваша уверенность в том, что вы способны превращать большое количество информации в навык. Тоже от Алуники фрейм: что было — то будет. Смогли тогда — сможете сейчас. Кстати, кулинария самый благодарный способ работы с уверенностью. Во-первых, высокая концентрация внимания на одном процессе, степень сложности и получение дофаминов от результата. А еще успокаивает, и вы получите хвалебные отзывы за ваши таланты. Это просто, и можно начинать прямо сейчас.
И что важно сказать в завершение. Уверенность — это состояние веры в себя и веры в то, что «я хочу — значит я могу, а могу я все, что я захочу». Это состояние с вами было от рождения, и оно никуда не девается. Состояние уверенности может иметь меньшую интенсивность в контексте — вы можете уверенно чувствовать себя за рулем в Украине и растеряться, заехав в Намибию с ее левосторонним движением. Но водить-то вы умеете? У вас может быть сильная уверенность в контексте работы, но совершенное ее отсутствие в контексте свиданий или с детьми. Вы можете уверенно принимать решения, проанализировав предложения нескольких поставщиков, и растеряться, начав говорить на английском с американцем, который оказался перед вами на Почтовой площади и не знает, как пройти на эту самую Почтовую площадь. Контексты разные, главное — в неуверенности не залипнуть. А если залипли, я выше написала несколько подсказок, как ее себе вернуть. Я уверена, у вас все получится.