Оксана ХромоваПосле новогодних праздников и обязательных застолий многие столкнулись с проблемой избыточного веса и чувством тяжести в организме. Как вернуться на верный путь и сбалансировать лишние калории? В деле похудения главное не навредить собственному организму.
Не паникуйте!
Прежде всего отнеситесь к проблеме здраво. Врачи утверждают: через несколько недель слишком много «наесть» невозможно. При постоянном переедании через два-три дня организм начинает испытывать сбои, связанные с функциями пищеварения. Необходимые ферменты синтезируются в недостаточном объеме и человек просто не может употреблять пищу в избыточных количествах.
Диетологи считают, что при нормальном весе, но избыточном питании человек за неделю набирает примерно килограмм жира. Если весы показывают больше, значит излишки обусловлены задержанием воды в тканях организма. Ликвидировать лишнее не так сложно, как кажется. Этот процесс не нуждается в радикальных решениях.
Восстановление
В любом случае не стоит голодать, устраивать разгрузочные дни и садиться на жесткие диеты. Экстремальные варианты питания лишь усилят раздражение желудка. Кроме того, могут обостриться хронические заболевания органов пищеварения. Несколько дней соблюдайте восстановительную диету — каши и овощные супы-пюре. Хорошо добавить свежие овощи. От жирного мяса и рыбы следует отказаться в пользу постных вариантов и не есть острое и жареное. Крепкий чай и кофе следует сократить до минимума. Лучше отдавать предпочтение чистой питьевой воде.
Режим питания
Часто люди жалуются на то, что почти ничего не едят, и при этом вес не теряется. Диетологи рекомендуют завести дневник питания и фиксировать время еды и объемы блюд. Поскольку выясняется, что отсутствуют нормальные завтраки, обед и ужин, однако разные перекусы — почти каждый час. Желудочно-кишечному тракту необходимы перерывы, особенно после длительных праздников. Причем не больше 3-4 часов. Слишком длительные промежутки времени тоже на пользу не пойдут, это чревато перееданием.
Полезное движение
Уже одной корректировки рациона питания достаточно для того, чтобы забрать «новогодние» килограммы. Физические нагрузки не только помогают похудеть, но укрепляют здоровье и предупреждают развитие многих заболеваний. Главное — не проявлять чрезмерный энтузиазм, чтобы не повредить организму. Помните, что даже незначительная активность ускоряет метаболизм.
Важные мелочи
Старайтесь высыпаться. Согласно исследованиям, человек, который спит 5-6 часов в сутки, может добавить в талию три сантиметра по сравнению с теми, кто позволяет себе 8-часовой ночной отдых.
И не верьте в «чудодейственные» пилюли для похудения — почти все они имеют много побочных эффектов. При разумном отношении к питанию, режиму дня и физической активности вес со временем придет в норму.