Після новорічних свят та обов’язкових застіль багато хто зіткнувся з проблемою надмірної ваги та почуттям важкості в організмі. Як повернутися на правильний шлях та збалансувати зайві калорії? У справі схуднення головне не зашкодити власному організму.
Не панікуйте!
Насамперед поставтеся до проблеми тверезо. Лікарі стверджують: за кілька тижнів надто багато «наїсти» неможливо. За постійного переїдання через два-три дні організм починає відчувати збої, пов’язані з функціями травлення. Необхідні ферменти синтезуються у недостатньому обсязі, і людина просто не може вживати їжу у надлишкових кількостях.
Читайте також: Порада дня від психолога: чим замінити алкоголь у стресових ситуаціях
Дієтологи вважають, що за нормальної ваги, але надмірного харчування людина за тиждень набирає приблизно кілограм жиру. Якщо ваги показують більше, значить надлишки обумовлені затриманням води у тканинах організму. Ліквідувати зайве не так складно, як здається. Цей процес не потребує радикальних рішень.
Відновлення
У жодному разі не варто голодувати, влаштовувати розвантажувальні дні та сідати на жорсткі дієти. Екстремальні варіанти харчування лише посилять роздратування шлунка. Крім того, можуть загостритися хронічні захворювання органів травлення. Кілька днів дотримуйтеся відновної дієти — каші та овочеві супи-пюре. Добре додати свіжі овочі. Від жирного м’яса та риби слід відмовитися на користь пісних варіантів і не вживати гостре та смажене. Міцний чай та каву потрібно скоротити до мінімуму. Краще надавати перевагу чистій питній воді.
Останні новини
- Хто такі завліти в театрі? Чим вони займаються в українському театрі та як потрапити в професію? Розповідає Марина Бортник-Гулевата.
- Афіша тижня: що подивитися, послухати та куди сходити 29 квітня-5 травня
- Як прикрасити дім до Великодня: найкращі ідеї святкового декору своїми руками
- Slow Food: Філософія смаку та усвідомленого споживання
- Жінки, які змінюють світ: три надихаючі екоактивістки Новости на главной
Додавайте свіжі овочі та фрукти
Читайте також: Scorpyoga запускає онлайн-курс «30 днів свідомого життя»
Режим харчування
Часто люди скаржаться на те, що майже нічого не їдять і при цьому вага не втрачається. Дієтологи радять завести щоденник харчування і фіксувати час їди та обсяги страв. Оскільки з’ясовується, що відсутні нормальні сніданок, обід та вечеря, проте різні перекуси — майже щогодини. Шлунково-кишковому тракту конче потрібні перерви, особливо після тривалих свят. Причому не більше 3-4 годин. Занадто тривалі часові проміжки теж на користь не підуть, це загрожує переїданням.
Дієтологи радять завести щоденник харчування
Читайте також: Не Гугли, сходи до сімейного лікаря
Корисний рух
Вже одного коригування раціону харчування достатньо для того, щоб забрати «новорічні» кілограми. Фізичні навантаження не лише допомагають схуднути, а й зміцнюють здоров’я та попереджають розвиток багатьох захворювань. Головне — не виявляти надмірного ентузіазму, щоб не зашкодити організму. Пам’ятайте, що навіть незначна активність пришвидшує метаболізм.
Помірний біг корисний
Читайте також: «Якщо хочете жити, для контролю харчової поведінки заводьте будильник у телефоні»: дієтолог та імунолог Людмила Гончарова
Важливі дрібниці
Намагайтеся висипатись. Згідно з дослідженнями, людина, яка спить 5-6 годин на добу, може додати до талії три сантиметри порівняно з тими, хто дозволяє собі 8-годинний нічний відпочинок.
І не вірте у «чудодійні» пігулки для схуднення — майже всі вони мають багато побічних ефектів. За розумного ставлення до харчування, режиму дня та фізичної активності вага з часом прийде до норми.
Долучайтеся до наших соцмереж, аби бути в курсі усіх важливих новин та подій: Facebook, Telegram, Instagram
