Сбалансированное питание как стиль жизни

Что такое диета и почему на ней нужно сидеть? Противоречивое по своей природе утверждение наталкивает на мысль об отсутствии результата и нулевой эффективности. 

Диета — это всегда ограничение, жесткие правила и рамки в питании, которых не удастся придерживаться всю жизнь. Поэтому эффект от диеты всегда будет краткосрочным. Питаться в своем графике, без ограничений, но с максимальной пользой для организма, удерживая вес в норме — это составляющая стиля жизни здоровой и успешной женщины.

Следовать собственному графику питания

Сайты для спортсменов рассказывают, что питаться нужно часто и небольшими порциями. Пословица говорит: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Форумы о питании пестрят информацией о том, что на завтрак можно “съесть” всего лишь чашку кофе. В такой разношерстной информации очень легко потеряться. Чтобы не загонять себя в чужие рамки правильности, лучше всего обратиться за консультацией к диетологу-нутрициологу. Врач создаст удобный график питания, который будет включать в себя сбалансированный рацион, подобранный конкретно под ваши потребности, особенности организма и нюансы здоровья. 

“Нужно приучать себя к тому, что сбалансированное питание — это образ жизни, но оно не должно превращаться в навязчивую идею. Тогда не будет проблем с ожирением или избыточным весом. Здоровый сбалансированный рацион, адекватный подход без рамок, ограничений и давления — это и есть самая действенная «диета», — отмечает диетолог-нутрициолог Иванна Лукъянчук.

Позволять себе не лишнее

Сладости с чашкой любимого кофе, бокал вина за ужином, попкорн в кинотеатре — это все такие же составляющие рациона, как и порция борща на обед. Их нельзя называть лишними. Если поменять свое восприятие любимых продуктов или вкусностей с “мне этого нельзя”, “я такое не ем” на спокойное “мне все разрешено, но в меру”, вы заметите, как тяга к продуктам, которые вы сами себе запретили, превращается в спокойное равнодушие.

Искать варианты

  • если нет времени на готовку, можно заказать сбалансированную программу питания с ежедневной доставкой
  • если раздражают судочки, возможно, они у вас не очень клевые? Можно приобрести стильные маленькие ланч боксы в удобной сумке
  • если совсем не хочется полноценно питаться на работе, можно распланировать полезные перекусы, а сытные завтрак и ужин оставить для дома
  • съездить на обед к маме или подруге — а почему бы и нет? Так можно совместить приятное с полезным: теплую беседу и вкусную домашнюю пищу
  • если есть возможность, заведите себе помощницу —  это действительно качественное решение даже не одного, а сразу нескольких вопросов
  • кухонные гаджеты, такие как мультиварка, гриль, скороварка, уменьшают время, потраченное вами на кухню
  • изи-рецепты: еда может быть быстро приготовленной, полезной и вкусной одновременно

 5 примеров вкусных и полезных завтраков на скорую руку

  • гранола с несладким йогуртом и ягодами
  • фруктовый салат с семенами чиа
  • овсяная каша с ягодами и горстью орехов
  • сендвич с цельнозерновым хлебом, мягким сыром, лососем и авокадо
  • лаваш-ролл с твердым сыром, зеленью и помидором.

Голодать?

Качество нашего тела и состояние здоровья в целом зависят от того, что мы едим каждый день. Диетологи не рекомендуют длительное время терпеть чувство голода, иначе рискуете переесть в ближайший прием пищи. Организм заставит вас употребить гораздо больше энергии в виде продуктов, потому как  будет бояться повторения “голодной” ситуации в будущем. 

Если же вы хотите немного облегчить организм, можно подумать об “интервальном голодании”. К примеру, система интервального голодания “16/8”: в 8-часовой промежуток можно есть, а 16 часов в сутки нужно проводить без пищи. Нутрициолог отмечает, что с помощью интервального голодания можно ускорить метаболизм и даже продлить молодость. Но такой системы питания лучше всего придерживаться не более раза в неделю и если нет ограничений по состоянию здоровья. 

Не заморачиваться

По словам врача-диетолога, высчитать калорийность определенного продукта достаточно сложно. К примеру, даже помидоры по объему и составу полезных веществ будут отличаться друг от друга. Есть ли необходимость тратить время и жизненные силы на взвешивание и подсчет калорийности каждого приготовленного блюда, если можно идти по созданной программе?

Расчесывание волос или использование крема для лица для многих из нас стали ежедневной незаметной привычкой, которая не требует больших физических и моральных усилий. Почему бы к сбалансированному питанию не относится точно так же, сделав процесс незаметной в исполнении, но весомой частью стиля жизни? Скачивайте новое приложение от Doc.ua для Android и для iOS, чтобы быстро и удобно найти своего специалиста по питанию и сформировать собственный сбалансированный рацион.

 

Мы в Facebook