Три шага к спокойствию, когда ребенок расстроен

Как предотвратить частые огорчения ребенка

Что делать, когда ваш ребенок расстроен, обижен и плачет, советуют многие психологи. А вот как маме не потерять самообладание в этот момент, читайте ниже.

Для детей естественно иметь сильные эмоции и выражать их. Если мы «срываемся», когда ребенок расстраивается, мы подаем сигнал, что его чувства недопустимы, что не помогает ему научиться регулировать свои свои эмоции. Но ужаснее этого то, что мы показываем, что пока он не начнет себя контролировать, мы не можем контролировать себя. А это совсем нежелательная модель поведения.

Итак, вот три шага, которые помогли бы нам снова переключиться на спокойствие и предотвратить частые огорчения ребенка.

- Читайте также: Корни психологической устойчивости

1. Уравновесьте ваши эмоции

Остановитесь, бросьте ваши дела и сделайте глубокий вдох. Снизьте накал, возьмите себя в руки и напомните себе, что нет никакой спешки, это не пожар и никто не умирает. Поменяйте направление мыслей, повторите про себя: «Он ведет себя как ребенок, потому что он и есть ребенок. Взрослый здесь я». Постарайтесь физически сбросить напряжение: глубоко вдохните и выдохните его, издайте громкий (но не пугающий) звук. Часто прийти в себя помогает вода, подержите руки под краном или выпейте стакан воды.

Будьте «здесь и сейчас». Когда у вас получится вернуться в настоящий момент, ваше расстройство снизится. Ведь если мы расстроены, то реагируем слишком болезненно – цепляемся за прошлое («Мои родители дали бы мне подзатыльник, если бы я сказал такое!») или опасаемся за будущее («Мой ребенок станет социопатом!»). В настоящем же моменте нет никакой срочности.

2. Перенаправьте свою энергию

Спросите вашего ребенка: «Дорогой, у нас возникли трудности. Давай попробуем снова. Возможно, ты хочешь… а мне нужно… Так что мы можем предпринять, чтобы это разрешить?».

Помогите ребенку справиться с эмоциями. Обычно дети лучше всего успокаиваются, когда плачут в безопасности наших объятий или нашего присутствия. Когда вы успокоитесь, вы можете предложить свое сострадание, чтобы ребенок чувствовал себя в достаточной безопасности, чтобы поплакать. Не переставайте дышать, напоминайте себе, что эти слезы — его способ открыть сердце для воссоединения с вами.

3. Постарайтесь усвоить урок

Учитесь. Когда вы спокойны, поразмыслите, что вы можете вынести из того, что произошло. Как вы можете поддержать себя, чтобы быть более спокойным: больше свободного времени, больше сна, взгляд на ситуацию с точки зрения ребенка?

Учите. Позже, когда и вы и ребенок спокойны и снова чувствуете свою связь, скажите: «Сегодня у нас был непростой день, не так ли? Мне жаль за этот срыв, я очень стараюсь не кричать. Что каждый из нас может сделать по-другому, в следующий раз?».

Если эта ситуация повторяется, составьте список возможных решений и начните их применять. Жизнь слишком коротка, чтобы подвергаться одним и тем же проблемам снова и снова, поэтому старайтесь извлекать опыт.

- Читайте также: Как нужно слушать своего ребенка

10308145_823954117664703_4820885268189485675_n

По материалам: alfa-parenting.ru

Мы в Facebook